Healthy Snack - Banana And Oats Protein Shake

 

Bagi sebagian orang, sarapan adalah bagian dari aktivitas yang tidak boleh dilewatkan. Pada saat tidur, tubuh tetap menggunakan nutrisi yang disuplai ke otak. Oleh karena itu seseorang di pagi hari harus mengisi kembali nutrisi untuk tubuh sehingga siap untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Tapi bagaimana jika waktu untuk sarapan itu sendiri sangat mepet dengan jam kerja?

Sarapan tidak hanya enak, tetapi harus sehat dan mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Salah-salah malah sarapan justru jadi obat tidur bagi aktifitas anda. Banyak kan yang mengeluhkan ngantuk selepas sarapan? Anda dapat mencoba salah satu olahan whey protein untuk sarapan, yaitu Banana And Oats Protein Shake. Banana And Oats Protein Shake merupakan sarapan sehat dengan menggunakan bahan makanan yang mudah untuk ditemukan dan pastinya kaya akan nutrisi serta rendah kalori yang dapat mendukung sederet aktivitas sepanjang hari.

Bahan Baku

• 240 ml susu kedelai
• 1 buah pisang matang
• ½ cup oats
• 2 scoop whey protein bubuk

Nutritions Fact

• Kalori 554 g
• Protein 59 g
• Karbohidrat 68.2 g
• Lemak 6.1 g

Pisang adalah sumber energi alami bagi tubuh karena mengandung berbagai vitamin dan mineral. Pisang dapat membantu menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh seseorang tanpa perlu meningkatkan kadar gula dalam tubuh. Sementara itu, kandungan potassium dalam pisang dapat membantu sirkulasi darah ke otak.

Oats dalam Banana And Oats Protein Shake dapat menjadi sumber serat yang baik untuk tubuh. Oats memberikan rasa kenyang yang baik sehingga seseorang yang mengkonsumsinya menjadi tidak mudah lapar. Tidak hanya itu, bahan makanan dari gandum utuh ini sangat baik untuk membantu mengontrol gula darah dan kolestrol dalam tubuh.

Mengkonsumsi Banana And Oats Protein Shake adalah cara yang tepat untuk sarapan dengan sehat dan kaya akan nutrisi. Whey protein di dalamnya, tidak hanya bermanfaat untuk asupan protein tubuh tetapi juga menjadi makanan yang baik bagi otot saat Anda melakukan latihan beban.

Anonim. 2014. Banana And Oats Protein Shake. http://www.eproteinshakerecipes.com/banana-and-oats-protein-shake/

3 Waktu Terbaik Untuk Mengkonsumsi Whey Protein Shake

Saat ini banyak orang yang mulai rutin mengkonsumsi whey protein shake untuk membangun massa otot atau yang hanya bertujuan untuk kesehatan. Akan tetapi sebagian besar dari mereka belum mengetahui dengan pasti kapan saja whey protein shake baik untuk dikonsumsi. Padahal mengkonsumsi whey protein pada waktu yang kurang tepat justru membuat manfaat dari whey protein menjadi tidak maksimal. Namun tidak berarti berbeda jeda membuat tubuh tidak mendapat manfaat apapun.

Pada artikel kali ini, fitnestips akan membahas kapan saja waktu terbaik untuk mengkonsumsi whey protein shake. Harapannya, semoga Anda dapat mengkonsumsi whey protein shake dengan kondisi yang tepat dan mendapat manfaatnya secara maksimal. Selain itu, dapat membantu menjaga kondisi kantong Anda untuk membeli whey protein kan? 

Pagi Hari

 Pagi hari merupakan salah satu waktu terbaik untuk mengkonsumsi whey protein shake.

Alasannya simpel, pada saat tidur selama 7-9 jam tubuh seseorang tidak mendapatkan asupan protein maupun nutrisi apapun. Sementara otak tetap membutuhkan protein untuk bekerja saat seseorang tidur.  Untuk tetap menjaga keseimbangan protein dalam tubuh, maka diperlukan asupan sumber protein yang memiliki Biological Value tinggi dan mudah diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, mengkonsumsi whey protein shake di pagi hari sebagai asupan nutrisi dan mengembalikan nutrisi yang hilang adalah solusi terbaik untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda.

Menurut doctoroz.com, mengkonsumsi whey protein shake di pagi hari tidak hanya memenuhi kebutuhan protein untuk tubuh dan membangun otot, tetapi juga memberikan berbagai manfaat baik untuk tubuh, yaitu :

●       Meningkatkan metabolisme sebanyak 25%

●       Menjaga keseimbangan gula darah yang berarti membuat tubuh tidak mudah lapar.

●       Asupan energi yang bermanfaat untuk beraktivitas dan membakar lebih banyak kalori

Setelah Latihan (Post Workout)

Di antara waktu-waktu terbaik, waktu setelah latihan adalah waktu terbaik untuk mengkonsumi whey protein sama halnya seperti konsumsi pada pagi hari. Pada saat selepas berlatih beban, protein dalam otot telah banyak berkurang digunakan selama melakukan latihan. Apabila otot tidak segera mendapatkan asupan protein, maka syntesis protein dalam otot tidak dapat merecovery otot pasca latihan dan hanya sedikit sekali pertumbuhan otot yang diperoleh. Ini jelas membuat latihan Anda menjadi sia-sia.

Whey protein shake sangat baik untuk dikonsumsi 30-60 menit pasca latihan. Pada rentang waktu tersebut, otot memiliki respon yang sangat baik untuk menyerap asam amino dari protein. Whey protein shake merupakan makanan terbaik untuk otot pasca latihan karena memiliki kandungan protein yang sangat tinggi dan dapat langsung diserap tubuh dengan cepat sehingga membuat anda tidak akan “kelaparan”.

Dikutip dari mensfitness.co.uk, sebuah publikasi penelitian dalam Journal Of The International Society Of Sports Nutrition mengemukakan bahwa seseorang yang mengkonsumsi whey protein setelah latihan akan mengalami peningkatan aliran darah menuju lengan bagian bawah dan peningkatan pengiriman berbagai nutrisi pembangun menuju otot. Selain itu, asam amino dari whey protein akan dibawa menuju otot sehingga terjadi peningkatan kekuatan dan massa otot.

Di Antara Jam Makan

Whey protein baik untuk dikonsumi di antara jam makan. Pada waktu ini whey protein shake bermanfaat baik sebagai tambahan protein apabila di jam makan lainnya Anda mengkonsumsi bahan makanan kaya akan karbohidrat dan rendah protein. Bagi Anda yang sedang berusaha mengendalikan berat badan, mengkonsumsi whey protein pada waktu ini bermanfaat untuk menjaga pola makan yang tepat dan memberikan rasa kenyang yang berkualitas dan tidak berlebihan.

Kini Anda telah mengetahui kapan saja waktu terbaik untuk mengkonsumsi whey protein shake. Rata-rata orang mengkonsumsi 2-3 sajian whey protein shake sehari untuk menunjang pemulihan dan membangun otot mereka. Pastikan bahwa anda benar-benar mengetahui whey protein mana dan seberapa banyak yang anda butuhkan dalam 1 harinya. 

Referensi

Anonim. 2014. Best Time to Drink Your Protein Shake. http://relentlessgains.com/best-time-of-the-day-to-drink-protein-shake-for-muscle-gain/

Anonim. 2014. Best Time to Take Whey Protein Shake. http://blog.build-some-muscle.com/best-time-to-take-whey-protein-shake/

Lisa Lynn. 2011. Breakfast Shakes Drinkyour Self Skinny. http://www.doctoroz.com/blog/lisa-lynn/breakfast-shakes-drink-yourself-skinny

Ben Ince. 2013. Whey Protein : How To Use It To Buid Muscle. http://www.mensfitness.co.uk/nutrition/supplements/3231/whey-protein-how-use-it-build-muscle 

SuperWoman? Mengapa tidak?

Siapa bilang fitnes adalah milik pria? Wanita juga berhak memiliki tubuh padat dan ideal.

Terlalu seringnya bahasan workout yang dilakukan oleh lelaki seakan membuat kaum wanita menjadi anak tiri. Kali ini kami akan membahas tentang pola latihan dan aturan yang bisa digunakan oleh wanita supaya tentu mendapat hasil yang maksimal dan meminimalisir cedera.

Fit is the new sexy, and you deserve to get it.

KISS : Keep It Simple, Sister

Hal pertama yang harus dilakukan adalah, tetaplah berpikir sesederhana mungkin. Hal yang penting untuk awalan adalah mempersiapkan tubuh untuk mengangkat beban dengan pemanasan maupun peregangan. 

Fokuskan pada FORM, bukan beban

Do it right then do it again. Hal pertama yang harus dilakukan adalah pastikan gerakan yang anda lakukan itu benar. Bagi pemula mesin latihan akan sangat membantu untuk mendapatkan form yang tepat, meskipun anda tetap harus berhati – hati. Terutama saat melakukan bench press atau semacamnya, luruskan punggung sesuai dengan bench-nya dan buat senyaman mungkin. 

Ada saatnya untuk memaksakan tubuh.

Berdasar pengamatan dan pengalaman kami, banyak wanita yang ketika mereka terlalu lelah selepas berolahraga justru menjadi malas dan kapok setelah itu.Selesai berlatih seharusnya anda mempunyai semangat lagi untuk sesi latihan selanjutnya. Nikmati dulu proses di awal dan jangan terlalu memaksakan tubuh.

Berikan tubuh istirahat.

Saking inginnya mendapatkan tubuh padat dan indah maka anda melupakan saat istirahat yang seharusnya menjadi lebih penting dari sesi latihan. Istirahat digunakan untuk memulihkan diri anda. ini adalah salah satu proses yang penting untuk sukses. Berilah waktu sehari bagi tubuh anda untuk beristirahat. Jangan lupa juga, jangan paksakan tubuh anda untuk workout. Jika anda merasa tubuh anda sudah lelah, istirahatlah.

Setiap orang boleh menginginkan tubuh yang indah sesuai gambarannya. Namun hanya mereka yang berbuatlah yang akan mendapatkan

Angkat Bebanmu, Bukan Ego-mu

Ini bukan perlombaan, tapi hasil yang berbicara pada akhirnya.

Terkadang, pemula yang akan memulai program latihan, melakukan beberapa tindakan yang tidak perlu hanya supaya dianggap sudah berpengalaman dalam melakukan berlatih beban. Berikut beberapa tindakan yang harusnya dihindari oleh pemula :

Makin Berat Makin Bagus

Bagi pemula, semakin berat beban yang mereka angkat, semakin cepat pula mereka mendapat tubuh yang mereka inginkan atau justru makin keren juga mereka diantara member yang lain. Padahal ini salah. Gunakan beban yang sesuai kemampuan tubuh saat itu dan tambahkan juga sesuai kemampuan. Para professional mengangkat beban-beban yang luar biasa seakan memaksa, padahal itulah beban yang memang sesuai kemampuan tubuh mereka saat itu.

Hal yang paling utama adalah Form terbaik, bukan beban terberat.

Pola Makan

Pemula biasanya beranggapan, bahwa semakin banyak makan, semakin besar pula badan yang mereka buat atau semakin sedikit mereka makan semakin mudah kurus tubuhnya. Mereka juga tidak tahu, seberapa banyak kalori yang mereka butuhkan. Tapi kami sendiri FitnesTips tidak benar-benar mengetahui sebenarnya kebutuhan kalori harian kami. Ya!! Siapa yang mampu mengatakan secara spesifik kebutuhan kalori seseorang bahkan secara mendetail, karena yang ada hanya perkiraan kalori harian menyesuaikan aktifitas yang dilakukan. Sehingga kebutuhan kalori seseorang adalah berdasar pengalaman dan bukan hitung-hitungan pasti yang membosankan.

Overtraining

Banyak pemula yang beranggapan, bahwa semakin berat latihan tersebut maka semakin cepat pula hasil yang akan mereka capai. Ungkapan ini jelas salah besar terlalu banyak khayalan yang berperan disana. Sebanyak apa pun latihan, diperlukan waktu untuk beristirahat, memasukkan kembali nutrisi yang baik dsb. Seimbangkanlah!

Suplemen Berlebih

Kami tidak mengatakan itu dapat membahayakan tubuh tapi sekali lagi FitnesTips berpendapat segala hal yang dijalankan berlebihan tidak pernah baik hasilnya. Suplemen memang membantu dalam menyediakan nutrisi berkualitas dan efisien.Namun mengutamakannya jauh diatas makanan utama kita adalah hal yang kurang baik. Bagi pemula prioritaskan untuk mengkonsumsi suplemen protein dan multivitamin. Jenis suplemen lain dapat menyusul seiring kebutuhan masing-masing pribadi.

Ubah Kebiasaan Makan Anda Sekarang !

Makan yang diatur memang konyol, tapi bagaimana itu dapat sangat mempengaruhi kesehatan?

Mungkin Anda pernah mendengar nasihat mengenai standar gizi sebelumnya. Tapi bagaimana jika Anda mengikuti semua tips dan masih kehilangan nutrisi penting ?

Tahukah bahwa dalam makanan Anda perlu fitonutrien yaitu senyawa sehat pada tanaman yang dapat melawan kanker, menurunkan tekanan darah, dan kolesterol, serta meningkatkan kemampuan memori? Hal ini diungkapkan oleh Jo Robinson, penulis buku Eating on the Wild Side.

Berikut ini enam aturan makanan mengejutkan agar anda mampu mendapatkan lebih banyak manfaat dalam makanan anda.

1. Lebih gelap lebih baik

Fokuskan pada makanan seperti blueberry biru atau kentang biru, yang berwarna agak kehitaman seperti blackberry, makanan berwarna merah seperti cranberry atau paprika, atau anggur maupun asparagus ungu, kata Robinson. Semua makanan tersebut mengandung anthocyanin, yaitu senyawa yang memiliki manfaat kesehatan lebih dari nutrisi tanaman lainnya yaitu sebagai antioksidan.

2. Jadikan pahit sebagai favorit rasa baru

Amerika memiliki kebiasaan melewatkan makanan yang pahit berarti mereka kehilangan manfaat kesehatan utama, kata Robinson. Hal ini juga tidak terkecuali Indonesia dan banyak Negara-negara lainnya. Sebuah dandelion, misalnya, memiliki dua kali kalsium dan delapan kali lebih banyak antioksidan daripada bayam. Perbandingan fantastis yang tidak kita perhatikan. Jika rasa pahit itu terasa agak terlalu ekstrim untuk Anda, mulailah dari hal kecil, misalnya dengan menambahkan potongan selada merah pahit atau radicchio untuk salad biasa.

3 . Potong halus bawang putih Anda

Jangan langsung melemparkan seluruh siung bawang putih ke dalam minyak panas ketika memasak. Sebaliknya, potong-potong dan biarkan selama 10 menit. Memotong bawang putih menjadi ukuran-ukuran kecil  akan memulai reaksi kimia yang memungkinkan enzim untuk menghasilkan senyawa sehat yang mampu mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung, kata Robinson.

4. Berhenti mengupas wortel

Nutrisi pada kulit wortel memiliki jumlah yang sama dengan jumlah nutrisi dari seluruh wortel itu sendiri, kata Robinson. Cuci bersih wortel dan kemudian langsung dinikmati akan mampu menyimpan nutrisi pada wortel itu sendiri.

5. Robeklah selada sebelum menyimpannya

Ketika dirobek, selada dipercaya akan mengundang predator yang memakannya, sehingga akan menghasilkan empat kali jumlah zat kaya antioksidan untuk melindungi dirinya (selada) sendiri.

6 . Prioritaskan makanan Anda

Pada jenis makanan tertentu memiliki kecenderungan kehilangan nutrisi lebih cepat daripada makanan lain, kata Robinson. Makanlah arugula, brokoli, ceri, dan kale dalam 1 sampai 2 hari setelah panen. Tidak seperti makanan seperti bawang, kentang, atau apel yang tetap baik-baik saja selama beberapa hari setelahnya.

Bakar Lemak Berlebih dengan Makan

Makan itu menimbun kalori, bagaimana jika faktanya ia mampu membakar lemak?

Kita masih sering berpikir bahwa biangnya dari lemak adalah makanan. Jika berlemak yang jadi kambing hitam adalah makanan. Tapi bagaimana faktanya jika makanan tadi jika dikonsumsi mampu membakar lemak juga. Berikut kami rangkumkan beberapa kandungan pada makanan yang mampu membantu tubuh membakar lemak lebih banyak.

Kafein

Kafein tidak hanya seputar kopi, namun kopi sudah sangat identik dengan kafein begitu sebaliknya. Maka dari bahasan ini yang akan kami bahas adalah salah satu produk kafein yaitu kopi.

Sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang, minum kopi pagi hari sebelum bekerja. Bahkan bagi sebagian orang, baik atau tidaknya hari ditentukan dari kualitas kopi pagi ini. Tapi tahukah bahwa mengkonsumsi kopi juga baik diterapkan bagi anda yang sedang diet. Ketika  sedang diet terkadang merasa lemas, kurang bersemangat dan sebagainya yang dikarenakan penurunan jumlah kalori harian. Jika anda mengkonsumsi kopi, kafien pada kopi akan membantu anda mendapatkan energi sekaligus membakar lemak. Salah satu waktu terbaik mengkonsumsi kopi adalah sebelum berolahraga karena menstimulus kerja tubuh dan peningkatan mood.

Batasi penggunaan kopi dalam batas wajar yaitu 1-2 cangkir sehari disertai cukup air tawar.

Yohimbe

Yohimbe adalah kulit dari pepohonan yang tumbuh di Afrika. Nama makanan ini sebagai pembakar lemak sudah cukup lama dikenal dunia. Makanan ini menjadi salah satu pilihan terbaik untuk membakar lemak. Yohimbe meningkatkan aliran darah yang memungkinkan oksidasi lemak lebih mudah. Meningkatkan aliran darah juga membantu pemulihan lebih cepat

Ekstrak teh hijau

Ekstrak teh hijau mampu meningkatkan kadar oksidasi lemak pada tubuh secara lebih sempurna. Selain itu, ekstrak teh hijau juga dapat dipakai untuk meningkatkan proses metabolik tubuh yang digunakan untuk membakar lemak.

Hoodia Gordonii

Nama tanaman ini terkesan asing dan bisa jadi anda baru kali ini mendengarnya. Hoodia Gordonii adalah tanaman yang tumbuh di Afrika selatan. Tanaman ini terkenal karena kemampuannya yang mampu menahan rasa lapar berlebihan. 

7-Keto

Lagi-lagi nama yang terkesan asing? 7- keto itu sebenarnya adalah bahan natural yang diproduksi di tubuh kita sendiri dan tahukah bahwa jumlah yang diproduksi tubuh ini semakin lama semakin berkurang seiring pertambahan usia.  Jika kita menambah jumlah 7-Keto dalam tubuh, metabolik kita akan bertambah, yang berarti pembakaran lemak kita akan lebih efektif. Selain itu, penambahan 7-keto kedalam tubuh akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mensintesis protein.

Bagaimana Chris Evans membangun Tubuh "CAPTAIN AMERICA"nya

Chris Evans adalah seorang aktor Amerika yang lahir pada tanggal 13 Juni 1981. Ia biasanya juga terkenal dengan peran superhero yang dibawakannya dalam film-film Hollywood seperti  Fantastic four, Captain America , The Avengers dan banyak lainnya yang baru ini ia kembali memerankan karakternya sebagai Captain America : The Winter Soldier yang tayang pada tahun 2014.

Chris Evans memiliki karekteristik tubuh ramping berotot. Ketika ia ingin bertransformasi menjadi seorang Captain America, pola latihan yang ia jalani jauh lebih berat karena tuntutan peran dan batasan waktu yang diberikan sangat singkat, sehingga ia menjalani pola latihannya sebanyak 6 hari seminggu. Tidak hanya sekadar latihan, dari jadwal syutingnya yang padat ia harus memastikan bahwa tubuhnya mendapatkan istirahat yang baik pada sisa satu hari dalam seminggu. Bagaimana Chris Evans membangun tubuhnya yang konon hasilnya sangat luar biasa ini?

Berikut Pola latihan Evans dalam seminggu yang sudah kami rangkum untuk membantu anda menjadi seorang Captain America :

Status Fisik Chris Evans

Tinggi : 6’0.5’’ (1.84 m)

Berat : 82 kg (180 lbs)

(foto)

Hari 1

3 set weighted pull ups (5 repetisi)
3 set 1-arm dumbbell row (8 repetisi)
3 set seated cable row (8 repetisi)
4 set Lat pull down (12 repetisi)
3 set Military press machine (15 repetisi)
4 set Four way neck machine (10 repetisi)
3 set Dumbbell lateral raise (6-8 repetisi)

Hari 2 

4 set incline press (5 repetisi)
3 set dumbbell bench press (8 repetisi)
3 set cable crossover (12 repetisi)
3 set Wide grip pushups
3 set face pull ups (15 repetisi)

Rabu (hari 3)

3 set Dead lift (5 repetisi)
4 set lunges (8 repetisi)
3 set leg curl (12 repetisi)
4 set calf raise (12-15 repetisi)
3 set back extension (12 repetisi)
4 set leg press (12 repetisi)
4 set machine lunge (8 repetisi)

Kamis (hari 4)
3 set seated dumbbell press (6 repetisi)
2 set front delt raises (12 repetisi)
2 set rear delt raises (12 repetisi)
5 set barbell curl (8 repetisi)
5 set overheard tricep rope extensions (10 repetisi)
2 set one arm reverse grip tricep extension (10 repetisi)
4 set overhead cable extension (12 repetisi)

Jumat (hari 5)
5 set wide grip lat pull down (12 repetisi)
5 set close grip lat pull down (12 repetisi)
4 set one arm seated row machine (10 repetisi)
4 set back extension (15 repetisi)
4 set lunges (8 repetisi)
4 set squats (10-12 repetisi)

Sabtu (hari 6)
Workout Kardio (jogging)
Abs Workout

Minggu (hari 7)
Istirahat

Chris membagikan tipsnya juga untuk kita agar menjalani program dengan menyenangkan

• Pemanasan dan peregangan adalah hal yang penting dilakukan sebelum latihan dan baginya ini merupakan sebuah kebutuhan yang sebenarnya.
• Balance. Seimbangkan dengan apa yang Anda lakukan. Latih tubuh secara maksimal, beri ia makanan yang bergizi juga seimbang baik dari makanan sehari-hari maupun makanan tambahan seperti suplemen kesehatan, dan beri tubuh istirahat yang cukup.

Dapatkah Meningkatkan Massa otot dengan Buah

Protein dan Protein, itu yang orang katakan untuk membangun massa otot. Bagaimana dengan buah?
Banyak orang yang sedang menjalani program fitness dan diet menghindari buah karena kadar fruktosa dan karbohidrat yang tinggi dalam buah. Sehingga kerap kali justru konsumsi buah-buahan tersebut sangat minim dikonsumsi, padahal terdapat beberapa buah yang bahkan memiliki pengaruh cukup baik terhadap kesuksesan hasil latihan kita. Simak jenis-jenis buah tersebut :

Pisang

Dapat dibilang ini merupakan buahnya para penggiat olahraga. Pisang mengantung banyak potassium, sebuah elektrolit yang diperlukan untuk membantu kontraksi otot serta mencegah terjadinya kram saat berlatih. Pisang baik dikonsumsi saat sarapan, karena membantu mengembalikan kadar glikogen sehingga tubuh mampu memaksimalkan kerjanya untuk pemulihan. Pisang dapat disajikan juga dengan minuman protein yang diminum setelah berlatih untuk mengembalikan energi yang terbuang.

Blueberry beku

Buah blueberry sudah menjadi terkenal karena kandungan antioksidannya yang luar biasa besar. Blueberry mengandung begitu banyak antioksidan yang tentu saja baik untuk tubuh untuk melawan radikal bebas. Seperti kita tahu paparan radikal bebas sangat menghambat pemulihan tubuh terhadap sel-selnya yang rusak. Campurkan buah ini pada minuman whey protein, oatmeal ataupun yogurt. Blueberry juga cocok digunakan untuk camilan menjelang makan besar.

Kiwi

Buah kiwi mengandung banyak antioksidan pula, sama seperti bauh bluebrry liar. Dengan kandungan antioksidan yang cukup banyak, buah ini dapat memaksimalkan fungsi metabolisme tubuh dan dapat digunakan untuk membakar lemak. Buah kiwi juga mengandung vitamin C yang lebih besar dari buah jeruk.

Apel

Apel merupakan buah yang cukup umum dan termasuk jajaran buah-buahan dengan konsumsi besar di seluruh dunia. Biasakan memakan apel beserta kulitnya, hal ini dikarenakan kulit apel mengandung asam ursolic yang berfungsi untuk meningkatkan pembakaran lemak dan juga meningkatkan kinerja otot. Luar biasa bukan?

Alpukat

Alpukat mengandung serat yang padat sehingga bagus bagi tubuh untuk mengurangi kadar gula dalam darah dan mengurangi kemungkinan terjadinya penyimpanan lemak dalam tubuh. Bagi penggemarnya, rasa sedikit pahit pada alpukat menjadi kenikmatan tersendiri ketika dimakan langsung tanpa dicampur apapun. Namun alpukat tetap memiliki rasa yang luar biasa ketika dikonsumsi bersama whey protein atau yogurt.

Semangka

Semangka mengandung citruline dan asam amino yang dapat memproduksi NO (Nitric Oxide). NO berfungsi untuk meningkatkan aliran darah ke otot dengan cara vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah), sehingga pengiriman nutrisi dan senyawa anabolik menjadi lebih besar.

Jangan Tinggalkan Jenis Gerakan ini!

Mesin. Dumbell. Barbell. Banyaknya alat bertebaran di gym membuat bingung. Cek variasi latihan apa yang tidak boleh dilupakan.
Ketika anda masuk ke gym, ada banyak latihan yang bisa anda pilih. Pilihan yang anda pilih akan berakibat pada hasil yang akan anda terima. Berikut ini, ada 5 variasi yang harus anda lakukan dan masukan dalam program workout anda.

Lunges

Disebut juga dengan barbell-lunge. Latihan ini berdampak maksimal pada quads, glutes dan calves. Latihan ini juga berperan untuk memperkuat otot perut.
Ada berbagai macam posisi lunge, di antaranya, walking lunge, stationary lunge dan reverse lunge. Jenis gerakan ini juga sangat bagus dilakukan, karena bisa dilakukan di mana saja, baik di rumah ataupun gym, menggunakan beban atau tidak.

Pull-up

Jenis gerakan yang mungkin banyak dilakukan mengingat efisiensinya. Pull up melatih otot punggung secara khusus menggunakan berat badan kita sendiri. Cukup sederhana, hanya pastikan bahwa anda memiliki tiang yang cukup kuat untuk bergantung.

Plank

Plank adalah gerakan yang tepat untuk melatih tubuh bagian batang tubuh yaitu otot perut, punggung, pinggul, pantat, serta sedikit otot kaki dan lengan. Caranya ada berbagai macam, salah satunya dengan exercise ball, naik turunkan kaki atau tangan pada lantai atau maju perlahan dalam posisi plank. Tahan kontraksi pada otot perut dengan mengencangkannya. Gerakan ini dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun.

The burpee

Gerakan ini, tidak hanya menguatkan hampir seluruh otot utama pada badan anda, tapi juga meningkatkan rasio metabolisme yang digunakan untuk membakar lemak lebih cepat. Lakukan latihan ini 10 – 20 kali secara rutin sebagai variasi latihan jenis aerobik.

Squat

Gerakan yang mungkin paling dibenci oleh mayoritas orang. Padahal jenis latihan ini merupakan sebuah kunci rahasia untuk memaksimalkan hasil dari progress anda. Keep it secret.
Gerakan pada squat menggunakan otot – otot besar yang cukup banyak sehingga pola gerakan ini membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolism sangat besar bahkan selepas berlatih. Ketika melakukan squat, pastikan untuk melakukannya dengan baik dan aman. Jika belum terbiasa sempurnakan form terbaik dengan menggunakan smith machine. Kombinasikan gerakan front squat dan back squat.

Kill the Obesity, before it kills you!!

Obesitas sudah lama menjadi ancaman bagi kesehatan, sadari sedari dini dan ubah sekarang

Obesitas dan kelebihan berat badan itu menjadi masalah umum yang banyak terjadi di berbagai belahan dunia ini. Banyak orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Penduduk di Negara maju semakin menyadari pengaruh negatif dari kecenderungan obesitas, tidak hanya kesehatan namun juga produktivitas akan jauh berkurang terhadap mereka yang terkena obesitas. Menyadari hal ini dan keinginan kami adalah memberantas obesitas yang ada di Indonesia maka fitnestips akan berbagi cara – cara yang bisa dilakukan untuk melawan obesitas

Kontrol Nafsu Makan

Kebanyakan orang yang obesitas memiliki nafsu makan yang cukup besar. Mereka akan selalu merasa lapar dan cenderung menuruti nafsu makan lapar. Apa lagi makanan yang mereka makan bukanlah makanan yang sehat. Mengontrol nafsu makan adalah hal pertama yang harus dilakukan orang yang mau melawan obesitas. Jangan turuti keinginan makan yang berlebihan.

Mengapa? Hal ini dikarenakan kebiasaan yang sudah berjalan cukup panjang. Mereka yang mengalami obesitas memiliki jaringan lemak banyak cenderung mengalami resistensi insulin yang bertambah seiring dengan bertambahnya massa lemak. Hal ini akan mengakibatkan mereka selalu merasa lapar bahkan sudah makan sekalipun.

Makanlah dengan porsi kecil namun tidak terlalu banyak, kurangi gula dan perbanyak sayuran karena hal ini akan membuat anda kenyang lebih lama.

Stabilkan Gula Darah

Gula darah yang tidak stabil cenderung meningkatkan nafsu makan. Jadi, agar anda bisa mengontrol nafsu makan, kontrol gula darah anda. Caranya, setiap anda makan, lihatlah bahan apa saja yang membentuk makanan itu. Hindari makan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti gula, tepung-tepungan, dll dan perbanyak mengkonsumsi protein daripada karbohidrat karena protein sangat sulit dijadikan cadangan makanan pada tubuh atau lemak.

Ubah kebiasaan anda

Mungkin ada yang mengatakan bahwa ia mampu menurunkan 10 kg hanya dalam waktu 1 minggu tapi bulan berikutnya malah naik lagi jadi 15 kg. Kenapa? Apa yang salah? Siapa saja boleh mengubah bentuk tubuhnya, jika bicara berat badan adalah suatu hal yang mudah jika hanya ingin menurunkan berkilo-kilo dalam waktu singkat. Tapi kenapa justru naik lagi dan malah lebih parah? Itu karena anda hanya merubah angka pada timbangan tapi tidak merubah kebiasaan hidup.  Berpikirlah untuk mendapat sehat dan merubah kebiasaan hidup yang buruk ketimbang hanya ingin mendapat berat badan yang diinginkan.

Mungkin ini sama dengan perumpamaan jika ingin sukses karir maka berpikirlah untuk mencintai pekerjaanmu ketimbang mencintai gajimu.

Jangan Sepelekan Stress

Menurut penelitian, stress mampu menginisiasi terjadinya penumpukan berat badan berlebih dengan memproduksi hormon insulin dan menaikan kadar gula darah. Padahal, gula darah yang tidak stabil membuat nafsu makan bertambah. Sehingga kompensasinya adalah terus menerus makan dan makan. Stress menjadi semacam pemicu reaksi penambah berat secara beruntun. Nikmati hidup, makanlah yang lengkap dan bergizi, olahraga cukup, tidurlah yang nyenyak dan jangan memikir masalah terlalu berat. Terkesan klise tapi kami di FitnesTips pun masih terus berusaha mewujudkannya.

Tambah Massa Otot.

Bahasan ini yang akan terus dan terus kami tekankan pada para pembaca bahwa pentingnya membangun massa otot cukup vital. Mengapa? Pada artikel sebelumnya kami sudah mengatakan jaringan otot berbanding lurus dengan kemampuan tubuh untuk membakar kalori dan jaringan lemak. Kebanyakan orang obesitas dan kelebihan berat badan malas bergerak dan beraktivitas. Mereka hanya menjalani diet yang salah yakni tidak makan dan hanya aerobik. Ketika sudah mulai membuahkan hasil mereka bingung karena sisa kulit ada dimana-mana dan jauh lebih mengganggu dari saat mereka obesitas.

Ini yang harus diubah. Rajinlah ke gym update terus info yang bisa anda dapatkan di fitnestips.com lalu konsistenlah. Selamat berjuang. 

Perbaiki Daya Penglihatan Anda yang Sudah Menurun

Mata merupakan jendela dunia, jangan biarkan penglihatan anda sampai menurun.

Apakah anda sering mengalami kesulitan saat mengemudi dalam gelap? Hal ini tentu merepotkan jika anda merupakan seseorang yang aktif dalam kegiatan malam hari atau sering mengemudi malam hari. Saran yang mengatakan bahwa akan lebih baik anda mengkonsumsi tambahan vitamin A tentu sudah terlalu sering didengar sampai terasa membosankan. Namun kali ini kami menyarankan hal yang berbeda untuk kualitas penglihatan Anda. 

Adakah yang sudah mendengar tentang sayuran kale ? Tahukah bahwa ada manfaat luar biasa yang ditemukan didalam sayuran ini? Terdapat kandungan lutein yang tinggi di dalam sayuran ini. Penelitian terbaru di Cina menyatakan bahwa, Lutein, senyawa yang banyak ditemukan di sayuran hijau, dapat membantu meningkatkan penglihatan anda pada malam hari.

Dalam studi tersebut, orang yang mengkonsumsi suplemen lutein setiap hari selama setahun dapat meningkatkan ketajaman penglihatan, dan kepekaan terhadap cahaya yang menyilaukan.

Lutein terdapat pada jaringan mata di retina yang sehat dan berperan penting bagi ketajaman penglihatan. Lutein yang rendah dapat mengakibatkan kemunduran penglihatan, terutama dalam situasi yang memiliki sumber pencahayaan rendah. Penyebab paling potensial lutein yang rendah adalah pola makan yang buruk, kebiasaan merokok, dan perpendaran sinar UV.

Konsumsi 20 mg lutein setiap hari bisa dibilang hampir sama dengan 1 cangkir sayur kale yang telah dimasak (sekitar 4 cangkir mentah). Akan tetapi, diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayuran sudah cukup membantu memperoleh tingkat gizi tersebut secara optimal, seperti yang telah ditunjukkan pada sebuah studi dari University of Texas.

Jangan biarkan penglihatan anda berukurang dan menjadi merepotkan hanya karena pola makan yang buruk dan tidak tercukupinya nutrisi harian.