Jangan Tinggalkan Jenis Gerakan ini!

Mesin. Dumbell. Barbell. Banyaknya alat bertebaran di gym membuat bingung. Cek variasi latihan apa yang tidak boleh dilupakan.
Ketika anda masuk ke gym, ada banyak latihan yang bisa anda pilih. Pilihan yang anda pilih akan berakibat pada hasil yang akan anda terima. Berikut ini, ada 5 variasi yang harus anda lakukan dan masukan dalam program workout anda.

Lunges

Disebut juga dengan barbell-lunge. Latihan ini berdampak maksimal pada quads, glutes dan calves. Latihan ini juga berperan untuk memperkuat otot perut.
Ada berbagai macam posisi lunge, di antaranya, walking lunge, stationary lunge dan reverse lunge. Jenis gerakan ini juga sangat bagus dilakukan, karena bisa dilakukan di mana saja, baik di rumah ataupun gym, menggunakan beban atau tidak.

Pull-up

Jenis gerakan yang mungkin banyak dilakukan mengingat efisiensinya. Pull up melatih otot punggung secara khusus menggunakan berat badan kita sendiri. Cukup sederhana, hanya pastikan bahwa anda memiliki tiang yang cukup kuat untuk bergantung.

Plank

Plank adalah gerakan yang tepat untuk melatih tubuh bagian batang tubuh yaitu otot perut, punggung, pinggul, pantat, serta sedikit otot kaki dan lengan. Caranya ada berbagai macam, salah satunya dengan exercise ball, naik turunkan kaki atau tangan pada lantai atau maju perlahan dalam posisi plank. Tahan kontraksi pada otot perut dengan mengencangkannya. Gerakan ini dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun.

The burpee

Gerakan ini, tidak hanya menguatkan hampir seluruh otot utama pada badan anda, tapi juga meningkatkan rasio metabolisme yang digunakan untuk membakar lemak lebih cepat. Lakukan latihan ini 10 – 20 kali secara rutin sebagai variasi latihan jenis aerobik.

Squat

Gerakan yang mungkin paling dibenci oleh mayoritas orang. Padahal jenis latihan ini merupakan sebuah kunci rahasia untuk memaksimalkan hasil dari progress anda. Keep it secret.
Gerakan pada squat menggunakan otot – otot besar yang cukup banyak sehingga pola gerakan ini membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolism sangat besar bahkan selepas berlatih. Ketika melakukan squat, pastikan untuk melakukannya dengan baik dan aman. Jika belum terbiasa sempurnakan form terbaik dengan menggunakan smith machine. Kombinasikan gerakan front squat dan back squat.