Bagaimana Chris Evans membangun Tubuh "CAPTAIN AMERICA"nya

Chris Evans adalah seorang aktor Amerika yang lahir pada tanggal 13 Juni 1981. Ia biasanya juga terkenal dengan peran superhero yang dibawakannya dalam film-film Hollywood seperti  Fantastic four, Captain America , The Avengers dan banyak lainnya yang baru ini ia kembali memerankan karakternya sebagai Captain America : The Winter Soldier yang tayang pada tahun 2014.

Chris Evans memiliki karekteristik tubuh ramping berotot. Ketika ia ingin bertransformasi menjadi seorang Captain America, pola latihan yang ia jalani jauh lebih berat karena tuntutan peran dan batasan waktu yang diberikan sangat singkat, sehingga ia menjalani pola latihannya sebanyak 6 hari seminggu. Tidak hanya sekadar latihan, dari jadwal syutingnya yang padat ia harus memastikan bahwa tubuhnya mendapatkan istirahat yang baik pada sisa satu hari dalam seminggu. Bagaimana Chris Evans membangun tubuhnya yang konon hasilnya sangat luar biasa ini?

Berikut Pola latihan Evans dalam seminggu yang sudah kami rangkum untuk membantu anda menjadi seorang Captain America :

Status Fisik Chris Evans

Tinggi : 6’0.5’’ (1.84 m)

Berat : 82 kg (180 lbs)

(foto)

Hari 1

3 set weighted pull ups (5 repetisi)
3 set 1-arm dumbbell row (8 repetisi)
3 set seated cable row (8 repetisi)
4 set Lat pull down (12 repetisi)
3 set Military press machine (15 repetisi)
4 set Four way neck machine (10 repetisi)
3 set Dumbbell lateral raise (6-8 repetisi)

Hari 2 

4 set incline press (5 repetisi)
3 set dumbbell bench press (8 repetisi)
3 set cable crossover (12 repetisi)
3 set Wide grip pushups
3 set face pull ups (15 repetisi)

Rabu (hari 3)

3 set Dead lift (5 repetisi)
4 set lunges (8 repetisi)
3 set leg curl (12 repetisi)
4 set calf raise (12-15 repetisi)
3 set back extension (12 repetisi)
4 set leg press (12 repetisi)
4 set machine lunge (8 repetisi)

Kamis (hari 4)
3 set seated dumbbell press (6 repetisi)
2 set front delt raises (12 repetisi)
2 set rear delt raises (12 repetisi)
5 set barbell curl (8 repetisi)
5 set overheard tricep rope extensions (10 repetisi)
2 set one arm reverse grip tricep extension (10 repetisi)
4 set overhead cable extension (12 repetisi)

Jumat (hari 5)
5 set wide grip lat pull down (12 repetisi)
5 set close grip lat pull down (12 repetisi)
4 set one arm seated row machine (10 repetisi)
4 set back extension (15 repetisi)
4 set lunges (8 repetisi)
4 set squats (10-12 repetisi)

Sabtu (hari 6)
Workout Kardio (jogging)
Abs Workout

Minggu (hari 7)
Istirahat

Chris membagikan tipsnya juga untuk kita agar menjalani program dengan menyenangkan

• Pemanasan dan peregangan adalah hal yang penting dilakukan sebelum latihan dan baginya ini merupakan sebuah kebutuhan yang sebenarnya.
• Balance. Seimbangkan dengan apa yang Anda lakukan. Latih tubuh secara maksimal, beri ia makanan yang bergizi juga seimbang baik dari makanan sehari-hari maupun makanan tambahan seperti suplemen kesehatan, dan beri tubuh istirahat yang cukup.