Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan berlebih serta lemak yang berlebih adalah dengan berolahraga. Namun yang terjadi di masyarakat dewasa ini justru terbalik, terutama terjadi pada kaum wanita. Banyak wanita yang tidak meninginkan olahraga namun menurunkan berat badannya dengan cara tidak makan sama sekali. Bukan begitu loh cara kita mencintai tubuh. Untuk apa fisik baik tapi kondisi organ justru tidak baik?
“Dewasa ini justru banyak wanita yang salah cara ketika ingin menurunkan berat badan”
Faktor utama yang sering membuat wanita tidak mau melakukan olahraga adalah padatnya aktivitas sehari-hari, mereka masih malah pergi ke tempat pusat olahraga karena terlalu jauh dsb. Faktor kedua adalah wanita memiliki ketakutan akan tubuh menjadi pegal setelah berolahraga atau lagi takut betisnya besar jika terlalu banyak olahraga. Padahal banyak aktifitas olahraga yang dapat dilakukan dirumah.
Yoga adalah salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan wanita secara efektif. Mengapa? Karena melalui gerakan yoga, tubuh akan terus aktif bergerak sehingga memungkinkan terjadinya pembakaran kalori. Hal lain yang mempengaruhi efektifitas dari yoga adalah kemampuannya menurunkan stress yang akan berdampak langsung dalam proses menurunkan berat badan Anda.
Yuk coba 4 gerakan senam yoga ini yang dapat dilakukan didalam rumah.
1.Bhujasana
- Gerakan bhujasana dimulai dengan berbaring terbalik dan siku ditekuk pada bagian samping tubuh
- Jari tangan dihadapkan ke depan.
- bahu dan dada diangkat secara perlahan dengan menekan telapak tangan.
- Tahan, lalu kembali ke posisi awal dan diulangi.
2.Sarvangasana
Sarvangasana pada masyarakat umum dikenal dengan posisi lilin. Sarvangasana merupakan gerakan yang baik untuk kerja metabolisme. Gerakan ini mengaktifkan hormon tiroid yang berperan dalam pembakaran lemak.
- Gerakan Sarvangasana diawali dengan berbaring dan tangan diletakkan di samping tubuh.
- angkat kaki ke atas secara perlahan hingga tegak lurus dengan punggung.
- Setelah itu, punggung diangkat secara perlahan hingga lurus dengan kaki.
- Tahan sebentar lalu turunkan kaki perlahan sambil mengeluarkan napas melalui hidung.
3. Plank
Gerakan plank merupakan gerakan yang dapat membuat otot aktif. otot yang aktif akan menggunakan lemak yang ada dalam tubuh sehingga berat badan akan turun.
- Gerakan plank diawali dengan meletakkan kedua telapak tangan lurus pada matras untuk menopang tubuh Anda yang menghadap ke matras.
- Lalu,kaki diluruskan ke belakang sehingga tubuh seperti membentuk posisi tubuh akan push up.
- Setelah itu, tekan tumit ke belakang (pada dinding bila ada),
- Lalu kepala diangkat ke depan sehingga menyerupai garis lurus dari kaki ke kepala.
4. Bow Pose
Bow Pose yang dilakukan secara konsisten dapat menghilangkah lemak dan mengurangi lipatan pada tubuh. Gerakan ini juga dapat bermanfaat untuk mengecangkan daada, pinggang, paha, dan perut.
- Bow Pose dimulai dengan membaringkan diri di matras secara telungkup.
- Tangan diangkat ke belakang kemudian pegang jari-jari kaki.
- Dada diangkat dengan paha tetap menempel di matras
- kemudian tarik nafas anda dalam-dalam dan usahakan untuk membuat tubuh anda lebih santai sehingga bisa bertahan lama di posisi ini.
Latihan yoga secara rutin adalah salah satu cara menurunkan badan yang menyenangkan dan efektif untuk wanita. Akan tetapi, buat Anda wanita yang baru pemula dalam latihan yoga, berlatihlah secara bertahap dengan gerakan-gerakan yang ringan agar tubuh Anda tetap terasa nyaman.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar