Saat ini banyak orang yang mulai rutin
mengkonsumsi whey protein shake
untuk membangun massa otot atau yang hanya bertujuan untuk kesehatan. Akan
tetapi sebagian besar dari mereka belum mengetahui dengan pasti kapan saja whey
protein shake baik untuk dikonsumsi. Padahal mengkonsumsi whey protein pada waktu yang kurang tepat justru membuat manfaat
dari whey protein menjadi tidak maksimal. Namun tidak berarti berbeda jeda
membuat tubuh tidak mendapat manfaat apapun.
Pada
artikel kali ini, fitnestips akan membahas kapan saja waktu terbaik untuk
mengkonsumsi whey protein shake. Harapannya, semoga Anda dapat mengkonsumsi
whey protein shake dengan kondisi yang tepat dan mendapat manfaatnya secara
maksimal. Selain itu, dapat membantu menjaga kondisi kantong Anda untuk membeli
whey protein kan?
Pagi
Hari
Pagi hari merupakan salah
satu waktu terbaik untuk mengkonsumsi whey protein shake.
Alasannya simpel, pada
saat tidur selama 7-9 jam tubuh seseorang tidak mendapatkan asupan protein
maupun nutrisi apapun. Sementara otak tetap membutuhkan protein untuk bekerja
saat seseorang tidur. Untuk tetap
menjaga keseimbangan protein dalam tubuh, maka diperlukan asupan sumber protein
yang memiliki Biological Value
tinggi dan mudah diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, mengkonsumsi whey protein
shake di pagi hari sebagai asupan nutrisi dan mengembalikan nutrisi yang hilang
adalah solusi terbaik untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda.
Menurut doctoroz.com,
mengkonsumsi whey protein shake di pagi hari tidak hanya memenuhi kebutuhan
protein untuk tubuh dan membangun otot,
tetapi juga memberikan berbagai manfaat baik untuk tubuh, yaitu :
●
Meningkatkan metabolisme sebanyak 25%
●
Menjaga keseimbangan gula darah yang
berarti membuat tubuh tidak mudah lapar.
●
Asupan energi yang bermanfaat untuk
beraktivitas dan membakar lebih banyak kalori
Setelah
Latihan (Post Workout)
.jpg)
Di antara waktu-waktu
terbaik, waktu setelah latihan adalah waktu terbaik untuk mengkonsumi whey
protein sama halnya seperti konsumsi pada pagi hari. Pada saat selepas berlatih
beban, protein dalam otot telah banyak berkurang digunakan selama melakukan
latihan. Apabila otot tidak segera mendapatkan asupan protein, maka syntesis
protein dalam otot tidak dapat merecovery otot pasca latihan dan hanya sedikit
sekali pertumbuhan otot yang diperoleh. Ini jelas membuat latihan Anda menjadi
sia-sia.
Whey
protein shake sangat baik untuk dikonsumsi 30-60 menit pasca latihan. Pada
rentang waktu tersebut, otot memiliki respon yang sangat baik untuk menyerap
asam amino dari protein. Whey protein shake merupakan makanan terbaik untuk
otot pasca latihan karena memiliki kandungan protein yang sangat tinggi dan
dapat langsung diserap tubuh dengan cepat sehingga membuat anda tidak akan
“kelaparan”.
Dikutip
dari mensfitness.co.uk, sebuah publikasi penelitian dalam Journal Of The International Society Of Sports Nutrition
mengemukakan bahwa seseorang yang mengkonsumsi whey protein setelah latihan
akan mengalami peningkatan aliran darah menuju lengan bagian bawah dan
peningkatan pengiriman berbagai nutrisi pembangun menuju otot. Selain itu, asam
amino dari whey protein akan dibawa menuju otot sehingga terjadi peningkatan kekuatan dan massa otot.
Di Antara Jam Makan
Whey
protein baik untuk dikonsumi di antara jam makan. Pada waktu ini whey protein
shake bermanfaat baik sebagai tambahan protein apabila di jam makan lainnya
Anda mengkonsumsi bahan makanan kaya akan karbohidrat dan rendah protein. Bagi
Anda yang sedang berusaha mengendalikan berat badan, mengkonsumsi whey protein
pada waktu ini bermanfaat untuk menjaga pola makan yang tepat dan memberikan
rasa kenyang yang berkualitas dan tidak berlebihan.
Kini
Anda telah mengetahui kapan saja waktu terbaik untuk mengkonsumsi whey protein
shake. Rata-rata orang mengkonsumsi 2-3 sajian whey protein shake sehari untuk
menunjang pemulihan dan membangun otot mereka. Pastikan bahwa anda benar-benar
mengetahui whey protein mana dan seberapa banyak yang anda butuhkan dalam 1
harinya.
Referensi
Anonim. 2014. Best Time to Drink Your Protein Shake. http://relentlessgains.com/best-time-of-the-day-to-drink-protein-shake-for-muscle-gain/
Anonim. 2014. Best Time to Take Whey
Protein Shake. http://blog.build-some-muscle.com/best-time-to-take-whey-protein-shake/
Lisa Lynn. 2011. Breakfast Shakes Drinkyour Self Skinny. http://www.doctoroz.com/blog/lisa-lynn/breakfast-shakes-drink-yourself-skinny
Ben Ince. 2013. Whey Protein : How To Use It To Buid Muscle.
http://www.mensfitness.co.uk/nutrition/supplements/3231/whey-protein-how-use-it-build-muscle
Tidak ada komentar:
Posting Komentar