Seseorang yang rutin melakukan olahraga bersepeda harus
melakukan diet yang tepat untuk menjaga tubuhnya tetap pada kondisi prima. Tidak
hanya menjaga pola makan, seseorang harus mengkonsumsi suplemen fitnes sebagai asupan nutrisi. Suplemen bukan sekedar
bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, tetapi suplemen adalah media
yang sangat baik untuk merecovery tubuh pasca latihan dengan cepat dan
mempersiapkan tubuh untuk latihan berikutnya.
Fitnestips sadar bahwa memilih suplemen bukan hal yang mudah
bagi sebagian orang. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kami akan mengulas suplemen fitnes terbaik untuk olahraga
bersepeda.
Bersepeda merupakan olahraga yang menggunakan otot-otot bagian
betis dan paha untuk mengayuh. Olahraga bersepeda yang dilakukan secara intens
akan membuat otot-otot pada bagian betis dan paha menjadi bekerja lebih keras
sehingga mengalami kelelahan dan berpeluang untuk mengalami kerusakan pada
serat-serat otot.
Seseorang yang rutin melakukan olahraga bersepeda harus
mengkonsumsi protein sebagai asupan nutrisi utama. Protein bekerja sangat baik
dalam memulihkan dan merecovery otot-otot pasca latihan bersepeda. Whey protein adalah suplemen fitnes
yang dapat menjadi pilihan bagi para pesepeda karena mengandung protein yang
terbaik untuk tubuh dan otot. Whey protein mengandung asam amino dalam jumlah
tinggi dan mudah diserap tubuh sehingga sangat bermanfaat dalam merecovery dan
membangun otot-otot secara cepat.
Seorang peneliti bernama Michael Saunders meneliti efek whey
protein dan minuman kaya karbohidrat pada para pesepeda yang baru saja
melakukan latihan. Hasil penelitian dari peneliti di American College of Sports
Medicine itu menujukkan bahwa protein-karbohidrat kombinasi memperpendek waktu
pemulihan yang memungkinkan pengendara sepeda untuk bekerja lebih keras selama
latihan mereka berikutnya.
Creatine adalah suplemen yang populer pada
olahraga bersepeda karena manfaatnya yang luar biasa dalam mensuplai tenaga
saat latihan. Menurut Jonathan Oliver, Ph.D., creatine dapat mengurangi jumlah
laktat dalam tubuh sehingga mendukung untuk melakukan latihan intensitas yang
lebih tinggi.
Secara sederhana, creatine digunakan sebagai bahan bakar otot
saat berolahraga. Creatine yang telah dikonsumsi akan dibawa oleh darah menuju
otot. Hasilnya, seseorang menjadi memiliki peningkatkan daya tahan dan energi
yang tinggi sehingga dapat melakukan latihan bersepeda dalam intensitas tinggi.
Beta alanine merupakan suplemen yang baik untuk otot saat
berlatih sepeda. Salah satu suplemen terbaik untuk bersepeda ini tergolong
dalam asam amino non esensial. Beta alanine diperlukan oleh otot untuk
mensintesa karnosin. Pada kondisi yang maksimal, karnosin dapat bekerja dengan
baik untuk menunda kelelahan otot sehingga memberikan kekuatan untuk bersepeda
lebih lama
Beta alanine baik untuk dikonsumsi sebelum latihan bersepeda.
Anda dapat mengkonsumsinya secara aman dua kali sehari dengan dosis 2-4gram.
Beta alanine dalam tubuh akan bekerja untuk meningkatkan daya tahan dan menunda
kelelahan otot sehingga memberikan Anda kemampuan untuk berlatih lebih keras.
Seperti yang kita tahu, bahwa bersepeda dapat membuat seseorang
kehilangan banyak cairan dalam tubuh sehingga tubuh dapat mengalami dehidrasi.
Mengkonsumsi elektrolit dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang pasca
latihan bersepeda. Kandungan berbagai ion pada suplemen elektrolit akan
membantu Anda dalam merecovery tubuh kembali pada kondisi prima. Sementara itu,
elektrolit dapat dikonsumsi dengan mudah bersama minuman lain dan akan bekerja
lebih maksimal pada air panas.
Mengkonsumsi suplemen bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh
pada seseorang yang melakukan aktivitas berolahraga. Para pakar dan pelatih
olahraga bersepeda menyarankan untuk mengkonsumsi suplemen fitnes karena makanan sehat saja belum cukup untuk menjaga
daya tahan tubuh. Tetapi, Anda harus berada di bawah pengawasan pakar dan
mematuhi aturan pakai dalam mengkonsumsi suplemen untuk menunjang latihan
bersepeda.
Referensi
Brian East Dean. 2011. The Best Supplements for Cyclists. Diakses
dari http://www.livestrong.com/article/320439-the-best-supplements-for-cyclists/
Thena Sivakumar. 2013. Ten Best
Nutritional Suplements for Cycling. Diakses dari http://www.vitaminsestore.com/ten-best-nutritional-supplements-for-cycling/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar