Takut Mengkonsumi Whey Protein? Baca Ulasan Ini

Jika Anda seorang pemula, sudah pasti akan muncul ketakutan untuk mengkonsumsi whey protein. Ketakutan yang muncul ini tidak lain karena belum yakin apakah produk whey protein aman atau tidak. Apakah whey protein memberikan manfaat yang baik untuk tubuh atau justru membahayakan tubuh Anda di masa depan.

Ini adalah hal yang wajar karena di pasaran bebas banyak bermunculan produk suplemen yang tidak aman untuk di konsumsi. Selain itu, dari dalam diri Anda sendiri dan di lingkungan Anda belum memahami whey protein secara tepat. Oleh karena itu, di artikel kali ini fitnestips akan berbagi info kenapa whey protein aman untuk Anda konsumsi

Bahan Baku

 Kebanyakan orang takut mengkonsumsi suplemen karena bahan bakunya. Mereka takut suplemen yang mereka konsumsi terbuat dari bahan kimia buatan yang dapat membahayakan kesehatan tubuh mereka baik dalam jangka pendek atau pun jangka panjang. Padahal ada banyak suplemen herbal yang menggunakan berbahan baku alami tanpa tambahan senyawa kimia buatan sehingga aman untuk tubuh mereka yang mengkonsumsi.

Penting untuk Anda ketahui bahwa whey protein adalah suplemen herbal yang terbuat dari bahan alami, yaitu susu sapi murni. Whey protein merupakan byproduct yang diperoleh saat pembuatan keju. Awalnya susu murni dipasteurisasi, kemudian diambil kasein dan lemak susu untuk pembuatan keju, sehingga menyisakan whey dalam bentuk cair. Whey ini kemudian dimurnikan dari laktosa dan kandungan lainnya sehingga menjadi whey protein. Terakhir whey dikeringkan menjadi bubuk dan dikemas sehingga aman untuk di simpan.

Jadi sekarang Anda sudah tahu kan bahwa bahan baku whey protein adalah susu murni alami.

Kandungan Whey Protein
Whey protein berasal dari susu sapi murni dengan kandungan 80% kasein dan 20% whey. Menurut penelitian secara ilmiah, whey adalah bentuk protein yang paling murni dan tidak mengandung lemak. Whey protein termasuk ke dalam protein yang kaya karena mengandung seluruh 20 asam amino. Kandung BCAA dalam whey sangat baik untuk metabolisme di dalam otot sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh atlet dan seseorang yang aktif dalam beraktivitas.

Mudah Diserap Oleh Tubuh
Whey protein adalah produk susu sehingga mudah dicerna dan aman bagi segala usia. Whey protein berbentuk butiran protein yang nilai bioavailability lebih tinggi dibandingkan dengan putih telur sehingga digolongkan protein gold standard. Artinya whey protein lebih cepat diserap oleh tubuh karena lebih mudah dicerna dan diserap sistem pencernaan.

Whey Protein Isolate, dapat diserap oleh tubuh kurang dari 15 menit, sedangkan Whey Protein Concentrate diserap tubuh kurang dari 30 menit. Whey protein yang dikonsumsi pada saat sebelum atau sesudah latihan akan memberikan manfaat yang baik untuk otot. Sedangkan apabila dikonsumsi pada waktu di luar latihan, whey protein akan memberikan energi untuk tubuh.

Teruji Secara Ilmiah

Whey protein adalah suplemen yang terpercaya dan telah teruji berbagai penelitian ilmiah

Whey protein merupakan suplemen yang aman dan sangat mendukung untuk dikonsumsi oleh atlet dan Anda yang rutin melakukan latihan beban. Hasil penelitian para ahli dari University of Texas Medical Branch menunjukkan bahwa konsumsi whey protein setelah latihan beban dapat meningkatkan pertumbuhan otot dengan cara merangsang pembentukan protein otot.

Tidak hanya untuk pembentukan otot, whey protein merupakan suplemen yang aman dan mendukung program diet. Penelitian di University of Oklahoma yang dilakukan selama 10 minggu menunjukkan hasil bahwa penambahan whey protein pada kelompok yang melakukan diet dapat membatu penurunan lemak. Sedangkan pada kelompok yang mengkonsumsi whey protein dan rutin melakukan latihan, terjadi perkembangan massa otot yang signifikan.

Oke, sekarang Anda sudah mendapatkan ulasan kenapa whey protein aman untuk dikonsumsi sebagai suplemen protein. Jadi, udah enggak ragu-ragu untuk mengkonsumsi whey protein kan?

Kami rutin berbagi tidak hanya melalui blog melainkan dari email. Jika anda tertarik mendapat berbagai macam tips rutin, silahkan daftarkan email anda disini : http://eepurl.com/16ch5
Program Fitness tidak akan sesulit seperti biasanya lagi.

Perut Anda Berlemak? Ikuti 4 Langkah Mudah Ini

Lemak yang berlebihan di bagian perut merupakan salah satu permasalahan bagi banyak kaum wanita. Lemak yang berlebihan di bagian perut membuat penampilan tubuh wanita menjadi sangat mengganggu kan?

Lemak berlebih atau bahkan buncit pada perut dapat menurunkan rasa percaya diri bagi wanita saat beraktivitas dan memilih pakaian. Ini hanya dari segi penampilan, namun bagai mana dari sisi kesehatan? Ternyata lemak di bagian perut dapat mengganggu aktivitas metabolisme dan memicu berbagai penyakit berbahaya seperti kolesterol tinggi dan kerusakan pembuluh arteri yang bermanifestasi pada stroke.

Selalu ada tips mudah dan singkat bagi anda untuk membakar lemak lebih baik dari FitnesTips sehingga membakar lemak menjadi lebih mudah. Tentunya dengan melakukan kombinasi berbagai latihan secara tepat. Hal yang perlu dilakukan adalah segera melakukan usaha untuk membakar lemak di bagian perut secara konsisten sehingga perut indah impian Anda bukan sekedar impian lagi.


Langkah Pertama

Langkah pertama untuk membakar lemak di bagian perut adalah melakukan latihan kardio secara rutin 2-3x dalam seminggu. Latihan kardio atau aktifitas aerobic dapat membakar lemak dengan cepat.

Untuk membakar lemak, Anda harus melakukan latihan kardio minimal 30 menit. Karena selepas 30 menitn ini diasumsikan tubuh tidak mengambil energinya dari gula darah melainkan dari lemak. Perlu Anda tahu bahwa berlari selama  1 jam dapat membakar 500-1000 kalori dalam tubuh. Untuk memaksimalkan latihan kardio, Anda dapat melakukan variasi latihan kardio yang lain seperti bersepeda dan berenang atau berbagai hobi yang lain.

Tips : mulailah dari 10 menit setiap hari dan jalankan selama 1 minggu. Secara bertahap tambah jumlah latihan anda menjadi 20 menit dst. Memaksakan tubuh untuk berolahraga langsung selama 1 jam hanya akan membuat anda jenuh yang berujung pada kegagalan progress.


Langkah Kedua

Latihan di bagian perut merupakan salah satu tahap yang tidak boleh Anda tinggalkan untuk mendapatkan perut bebas lemak yang Anda inginkan. Sekalipun melatih otot perut anda dengan sit up ribuan kali setiap harinya tidak akan membuahkan hasil tanpa pola makan yang baik dan konsistensi, namun latihan perut akan sangat berguna ketika anda rutin bersepeda atau lari.

Latihan di bagian perut juga sangat mendukung untuk membentuk otot yang kuat sehingga mendapatkan bentuk perut yang indah. Latihan perut ini dapat disisipkan setelah anda berlatih kardio maupun berlatih beban dengan 20 repetisi setiap gerakan, umumnya  gerakan terdiri dari situps, pushups and crunches.

Tips : Crunches merupakan salah satu jenis latihan otot perut yang paling baik. Anda dapat melatih otot perut setiap hari atau sehari 2x jika merasa mampu karena otot perut merupakan jenis otot pada tubuh manusia yang memiliki masa pemulihan cukup cepat.
Langkah Ketiga

Ketiga namun yang jauh lebih penting adalah berlatih beban. Sering kami menekankan pentingnya berlatih beban bagi wanita. Anda harus melakukan latihan beban secara rutin untuk memperoleh hasil pembakaran lemak di bagian perut yang maksimal. Latihan beban akan meningkatkan massa otot sehingga dapat meningkatkan pembakaran lemak dan kalori dalam tubuh. Tidak hanya itu, latihan beban meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh sehingga Anda bisa melakukan latihan kardio lebih maksimal lagi.

Tips : Lakukan latihan beban dengan beban semampunya namun jangan terlalu kecil. Jangan khawatir akan badan berotot kekar yang mungkin ada dibenak anda karena hal itu hampir mustahil terjadi.

Langkah Keempat

Ketahuilah bahwa segala latihan yang dilakukan tidak akan bermanfaat jika Anda tidak mengatur pola makan sehari-hari. Sebagai perhitungan dengan 3500 kalori yang anda bakar setiap minggunya maka anda dapat membakar lemak sebanyak 1lb atau setengah kg. Ini sama saja menurunkan setengah size celana anda. Sangat signifikan!!

Perbanyaklah mengkonsumsi protein yang rendah lemak, sayur dan buah-buahan untuk mendukung aktivitas latihan yang dilakukan. Batasi konsumsi gula setiap hari demi suksesnya program bakar lemak di bagian perut yang sedang dilakukan.

Tips : Ubah semua isi kulkas. Ganti menjadi makan-makanan bergizi. Ini akan sedikit memaksa anda untuk mau berubah menjadi lebih sehat.

Kunci utama untuk membakar lemak di perut Anda secara maksimal adalah segera bertindak dengan komitmen yang kuat dan penuh konsistensi. Mengkonsumsi berbagai makanan berlemak setiap hari memang dapat membuat Anda bahagia sesaat, tapi percayalah bahwa perut sehat dan ideal bebas penyakit akan membuat Anda bahagia seumur hidup.

Mau mendapatkan tips gratis langsung di mobile Anda secara mudah? Daftarkan email anda disini :http://eepurl.com/16ch5
Program Fitness tidak akan sesulit seperti biasanya lagi.

Wanita Kurus Harus Tahu Manfaat Suplemen Ini

Permasalahan tubuh kurus tidak hanya dialami oleh pria saja, tapi juga termasuk bagi wanita. Kami masih banyak menemui loh cewek-cewek yang minder karena badan terlalu kurus. Hal yang sampai sekarang masih kami bingung adalah mengapa masih ada cewek-cewek anorexia penggemar berat “zero size body”. Era tubuh kurus selayaknya kulit berbalut tulang sudah berakhir. This is “strong is the new sexy” era.
Tahukah bahwa cewek kurus pun tetap dianjurkan untuk berlatih beban dalam mendapatkan tubuh padat berisinya. Karena permasalahan baik pria maupun wanita pun sama yaitu makan banyak sekalipun tidak mampu menambah berat badannya. 

Untuk mendukung usaha membentuk tubuh indah impian Anda dapat dibutuhkan latihan dan asupan suplemen yang tepat dan bukan asal. Sebenarnya ada banyak suplemen untuk membangun tubuh kurus menjadi indah, padat, dan berisi. Tetapi, pada artikel kali ini FitnesTips akan membahas 3 suplemen terbaik berdasar prioritas yang dapat dikonsumsi wanita dengan aman. Ketiga suplemen ini adalah nutrisi yang baik untuk tubuh Anda dengan harga yang pas di kantong dan dapat membantuk membentuk tubuh idaman.

Whey Protein

Kelebihan tubuh wanita adalah lekukan tubuhnya yang indah, bukan sekadar kurus tanpa isi. Tubuh wanita yang indah ini dipengaruhi oleh massa otot yang padat. Otot yang seksi ini bukan berarti kekar seperti binaragawan, (karena jangan harap anda dapat memilikinya) melainkan kualitas otot yang padat tanpa lemak.

Whey protein dengan komposisi utama berupa protein dan memiliki gula yang rendah serta kalori yang sangat kecil sangat ideal untuk goal tubuh ini. Whey protein cocok digunakan sebagai asupan protein tubuh dan otot, satu-satunya jaringan tubuh yang mampu membakar lemak.

Whey protein sangat membantu pertumbuhan otot dan recovery dengan lebih cepat pasca latihan. Penyajian whey protein yang baik sekitar 25-30 gram per sajian. Ada beberapa pilihan yang dapat Anda gunakan yaitu whey protein mixed atau whey protein isolate. Whey protein dapat dikonsumsi secara aman sebanyak 2-3 kali sehari antara waktu makan, selepas bangun tidur, dan setelah latihan. Konsultasikan kebutuhan protein yang tepat bagi Anda disini.

Baca juga : anda kurus dan belum berlatih beban untuk mengubah bentuk tubuh? Pertimbangkan lagi

Creatine Monohydrate

Seperti yang telah disebutkan di atas, bahwa tubuh yang berkualitas dapat dibangun dengan melakukan latihan beban yang rutin sehingga penggunaan creatine yang dipadukan didalamnya akan sangat membantu mencapai goal Anda. Curiga terhadap efek samping creatine? Lebih baik anda membaca terlebih dahulu seputar mitos creatine. Creatine adalah suplemen yang menjadi bahan bakar saat Anda latihan. Creatine bersifat dengan memberikan asupan energy ATP yang sangat baik untuk otot sehingga latihan pun dapat lebih maksimal. Selain itu creatine akan menarik air dan nutrisi ke dalam otot sehingga tubuh Anda semakin terlihat lebih segar.
Creatine baik untuk dikonsumsi 5g per hari bersamaan dengan minuman protein atau di saat pagi hari sebelum sarapan.

Fat Burner

Fat burner banyak diulas di artikel-artikel yang kami miliki. Pada dasarnya suplemen ini berfungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Seperti yang kita ketahui bahwa metabolisme tubuh merupakan kunci untuk membakar kalori. Karena tugas kita cukup mudah yaitu memastikan bahwa metabolisme kita tinggi dan terus bekerja secara maksimal. Metabolisme dapat meningkat dengan semakin bertambahnya jaringan otot, dan penggunaan fat burner berfungsi untuk memaksimalkan pembakaran yang dilakukan oleh jaringan otot itu sendiri.
Gunakan Fat Burner atau Fat Burner Non-Stimulant bagi mereka yang sensitive terhadap stimulant seperti caffeine, dan green tea. Konsumsi 1-2 capsule sesuai anjuran pada produk yang Anda gunakan jangan gunakan secara berlebihan dan pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. 
Suplemen tersebut merupakan suplemen fitness yang dapat sangat membantu membentuk tubuh wanita yang kurus menjadi indah, padat, dan berisi. Ingat, bahwa konsumsi ketiga suplemen tersebut hanya akan sia-sia jika Anda tidak pernah melakukan program latihan dan program diet untuk membentuk tubuh Anda. Tidak perlu setiap hari ke gym, cukup 2-3 kali seminggu dengan latihan yang berkualitas. Semoga tulisan ini mampu memotivasi Anda. 

Mau mendapatkan tips gratis langsung di mobile Anda secara mudah? Daftarkan email anda disini
Program Fitness tidak akan sesulit seperti biasanya lagi.

Elliptical Trainer, Treadmill, Stationary Bike. 3 Alat Yang Membakar Lemak Anda Lebih Banyak

Ada 3 alat yang mampu membuat anda membakar lebih banyak kalori di gym. Salah satunya adalah elliptical trainer. Baca manfaat alat lainnya.

Lemak dalam jumlah yang cukup dapat memberikan manfaat yang baik untuk tubuh sebagai sumber cadangan energi. Tetapi dalam jumlah yang berlebihan, lemak justru menimbulkan berbagai masalah bagi tubuh Anda.

Obesitas, susah beraktivitas, dan ancaman berbagai penyakit seperti serangan jantung dan tekanan darah tinggi akan selalu membayangi seseorang dengan lemak dalam tubuh yang berlebihan.

Aktivitas ngegym dikenal masyarakat umum sebagai salah satu solusi untuk membakar lemak yang berlebihan. Sayangnya, banyak yang belum tahu latihan apa saja yang efektif untuk program bakar lemak.

Hasilnya, mereka sudah capek-capek ngegym tetapi tidak efektif membakar lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, kali ini kami akan berbagi informasi tentang 3 mesin latihan  di tempat gym yang efektif membakar lemak lebih cepat. 

Tips : Minuman penambah energi rendah kalori sebelum berolahraga

1.    Treadmill

Latihan menggunakan treadmill adalah satu cara yang efektif untuk membakar lemak yang ada pada tubuh dengan cara berjalan, jogging, dan berlari.

Menurut Colin Westerman, Personal Training Colin di Vancouver, latihan menggunakan treadmill bagus untuk membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan karena mensimulasikan gerakan berjalan pada kehidupan nyata.

Pada saat seseorang menggunakan treadmill, tubuh seseorang bagian atas dan bawah akan bergerak sehingga membantu untuk membakar kalori.

Bagi Anda yang mengalami obesitas, disarankan untuk latihan menggunakan treadmill dengan berjalan setiap hari selama 25-30 menit. Hal ini digunakan untuk meminimalisir dampak tekanan yang besar pada lutut.

TIPS :
Untuk membakar lemak yang lebih banyak dapat dicoba dengan berlari di treadmill pada posisi menanjak. Pada saat berlari menanjak, akan terjadi pembakaran kalori yang lebih banyak sehingga lebih banyak lemak dalam tubuh Anda yang terbakar.

Baca juga : Pemahaman yang salah tentang mitos pada wanita

2.    Stationary Bike

Latihan kedua untuk membakar lemak dapat dilakukan dengan menggunakan stationary bike.

Stationary bike memiliki keunggulan yaitu dapat melakukan berbagai pengaturan tingkat kesulitan yang digunakan sehingga dapat menyesuaikan intensitas latihan untuk membakar lemak. Berlatih dengan stationary bike dapat memberikan hasil yang baik bagi Anda yang ingin mengurangi lemak pada bagian perut.

TIPS :
Menurut Joe Friel, penulis The Cyclist Training Bible, latihan yang baik untuk membakar lemak dengan cara mengayuh secara cepat selama 2-3 menit yang dilanjutkan dengan pemulihan selama 3 menit. Model latihan ini diulangi selama 15 menit dan diselingi dengan berdiri untuk membantu menyeimbangkan tubuh Anda.

3.    Elliptical Trainer

Elliptical trainer adalah salah satu alat yang banyak terdapat di tempat gym. Anda dapat menggunakannya dengan mudah dan menyenangkan untuk membakar lemak dalam tubuh. Elliptical trainer membakar lemak lebih maksimal dibandingkan dengan mesin latihan yang lain karena menggabung kegiatan berjalan dan mendaki tangga.

Untuk membakar lebih banyak lemak dengan menggunakan elliptical trainer, diperlukan latihan tingkat moderat dengan periode latihan yang lama. Latihan menggunakan elliptical trainer selama 1 jam dengan tingkat moderat dapat membakar 200 kalori, di mana 100 kalori di antaranya berasal dari lemak.

Tetapi, Anda masih dapat memaksimalkan pembakaran lemak dengan menggunakan interval training pada elliptical training.

Menurut sebuah artikel pada website 'Science Daily', interval training tidak hanya akan membakar lebih banyak lemak selama Interval training dilakukan, tetapi akan meningkatkan potensi untuk membakar lemak saat melakukan latihan tingkat moderat.

Latihan di gym secara tepat dapat membakar lemak dalam tubuh Anda secara efektif dan lebih cepat. Tetapi, Anda tetap harus menjaga pola konsumsi sehari-hari. Mengendalikan diri dengan pola makan sehat dan mengkonsumsi nutrisi untuk mendukung aktivitas nge gym, akan memaksimalkan program bakar lemak yang dijalankan.

Mau mendapatkan tips gratis langsung di mobile Anda secara mudah? Daftarkan email anda disini
Program Fitness tidak akan sesulit seperti biasanya lagi.

FitnesTips

Creatine, Bubuk yang Dicintai Ectomorph

Seorang ectomorph dapat memperbaiki bentuk tubuhnya yang sangat kurus dengan latihan beban. Program latihan beban yang dilakukan secara tepat dan rutin dapat meningkatkan massa otot sehingga membentuk tubuh yang lebih padat dan berisi. Ini mengapa kami selalu menganjurkan bagi anda yang bertubuh kurus untuk mulai berlatih beban.

Tapi tahukah Anda bahwa latihan beban saja tidak cukup untuk membentuk tubuh yang kurus menjadi padat dan berisi? Suplemen memiliki peranan yang cukup banyak terhadap perkembangan tubuh anda.

Namun masih banyak yang salah memilih penggunaan suplemen. Ujung - ujungnya tidak sesuai anjuran atau masih takut memakai karena efek samping yang tidak diinginkan. Padahal suplemen-suplemen tersebut aman secara medis.

Para pelaku fitnes banyak menggunakan creatine monohydrate sebagai suplemen untuk membentuk tubuh padat dan berisi yang menjadi impian mereka.

Creatine membantu meningkatkan massa dan ketebalan otot. Perlu Anda tahu bahwa creatine terdiri dari beberapa asam amino yang memiliki fungsi spesifik, seperti glycine, arginine, dan  methionine. Namun apakah creatine monohydrate sangat penting ?

Berikut ini 4 hal yang harus diketahui mengenai creatine cara minum creatine bubuk yang harus diketahui.

1.    Creatine aman untuk dikonsumsi

Pertanyaan pertama yang selalu muncul adalah, apakah suplemen creatine aman untuk dikonsumsi?

Hasil penelitian yang dilakukan oleh International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa creatine aman untuk dikonsumsi dan tidak mengganggu kerja organ ginjal.

Namun bagaimanapun creatine memiliki sifat diuresis yaitu menyerap cairan yang ada pada tubuh jadi pastikan tubuh anda mendapat asupan cairan yang sesuai dengan aktifitas anda sehari - hari.

2.    Creatine, build you

Pada saat di dalam tubuh, creatine disebar ke dalam otot dan menjadi bahan bakar yang baik untuk mendukung aktivitas otot pada saat latihan beban.

Creatine bekerja dengan memberikan shortcut ATP sebagai sumber energi tubuh. Hasilnya massa dan kekuatan otot meningkat.

apa dampak baiknya? Massa otot juga akan terpengaruh karena terjadi peningkatan kekuatan otot.

Baca juga : wanita kurus harus membaca tips ini untuk menambah massa tubuhnya

Sebuah studi yang dilakukan di Australia melaporkan bahwa mengkonsumsi creatine sebelum dan sesudah latihan selama 10 minggu berhasil meningkatkan 80 persen massa otot dan 30 persen kekuatan otot responden. Sedangkan hasil penelitian lain yang dikutip dari bonytobeastly.com menunjukkan seseorang yang mengikuti program pelatihan yang besar selama 8 minggu berhasil meningkatkan 50% dalam massa otot karena creatine.

3.    Mengurangi lemak

Kabar gembira untuk Anda yang mengkonsumsi creatine karena selain membangun massa otot, creatine juga dapat membantu mengurangi lemak pada tubuh dan membakar lemak lebih cepat.

Creatine dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga dapat menarik glukosa ke dalam otot dan tidak menjadi lemak. Penelitian dari Australia memberikan hasil bahwa mengkonsumsi creatine menurunkan kadar lemak dan meningkatan glikogen otot yang penting untuk kinerja dan pertumbuhan otot.

Namun konsultasikan dengan dokter jika anda memiliki tekanan darah tinggi sebelum menggunakan cratine bubuk maupun kapsul.

4.    Creatine Bubuk Maupun Kapsul Mudah untuk dikonsumsi

Bagaimana cara minum creatine bubuk yang baik dan benar?

Menurut Dr. Jose Antonio dan Victoria Ciccone, creatine baik untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan beban sebanyak 5 gram. Anda dapat mengkonsumsi creatine dengan cara mencampurkan 5 gram creatine tadi ke dalam air minum hingga tercampur sempurna dan meminumnya.

Pastikan Anda mengkonsumsi air minum yang cukup saat mengkonsumsi creatine karena  creatine akan menarik lebih banyak cairan ke dalam otot-otot.

Kini Anda dapat memperoleh tubuh idaman yang padat dan berisi dengan mengkonsumsi creatine dan latihan beban dengan tepat. Ingatlah untuk terus menjaga pola konsumsi yang sehat agar semua usaha yang Anda lakukan tidak menjadi sia-sia. Hindari konsumsi berlebihan hanya untuk mendapatkan hasil yang terlalu cepat.

Lalu bagaimana cara mengkonsumsi creatine bubuk ? kami membahasnya di artikel tentang cara pemakaian creatine bubuk.

Mau mendapatkan tips gratis langsung di mobile Anda secara mudah? Daftarkan email anda disini
Program Fitness tidak akan sesulit seperti biasanya lagi.

Tanggapan Medis Terhadap Whey Protein

Whey protein merupakan salah satu sumber asupan gizi sehari - hari yang sehat dan alami untuk dikonsumsi. Whey protein berasal dari protein susu sapi dengan kandungan gizi yang tinggi dan bermanfaat baik untuk kesehatan tubuh.

Sayangnya mitos yang beredar di pasaran membuat semua menjadi berbeda. Whey protein masih jarang dikonsumsi karena masih minimnya pemahaman tentang suplemen ini di masyarakat. Pria menganggap bahwa ini hanya membesarkan otot dan membuat mandul. Wanita juga enggan mengkonsumsi karena mereka berpandangan bahwa whey protein hanya untuk membesarkan tubuh layaknya pria. Betulkah hal itu? Bagaimana tanggapan medis tentang whey protein?

Faktanya, whey protein telah diakui oleh berbagai profesional medis sebagai sumber asupan gizi yang diperlukan tubuh dan bukan hanya untuk membesarkan tubuh.

Whey protein memberikan asupan gizi yang tinggi tanpa menimbulkan obesitas bagi yang mengkonsumsi. Whey Protein justru memiliki peran banyak untuk memenuhi kebutuhan gizi sehingga memberikan berbagai manfaat medis bagi kesehatan tubuh seseorang. Baik pria dan wanita dapat mengkonsumsinya untuk kepentingan kesehatan, meskipun tidak aktif nge gym.

Berikut ini  4 fungsi medis whey protein yang harus Anda tahu.

1.Mengatur Berat Badan

Whey protein merupakan nutrisi yang baik untuk membantu mendapatkan berat badan yang ideal. Penelitian dari Dr.Donald Laymen, profesor di University of Illinois menunjukkan bahwa kandungan asam amino esensial leusin pada whey protein dapat menjaga otot dan membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Selain itu, whey protein dapat memberikan rasa kenyang yang lebih baik dan membantu mengurangi rasa lapar bagi yang mengkonsumsinya. Kondisi ini terjadi karena whey protein memperlambat penyerapan glukosa ke dalam pembuluh darah dengan cara menurunkan jumlah insulin sehingga dapat menurunkan rasa lapar.

2. Membantu Penyembuhan Luka

Setiap orang yang mengalami luka pada bagian tubuh atau pasca menjalani operasi pasti ingin segera sembuh dan mendapatkan tubuh yang nyaman untuk kembali beraktivitas secara normal. Salah rahasia untuk membantu menyembuhkan luka adalah meningkatkan konsumsi protein.

Kandungan protein dan asam amino dalam whey protein merupakan sarana untuk memperbaiki sel-sel yang mati karena luka dan memulai pertumbuhan kulit baru selama proses penyembuhan. Tidak ketinggalan, whey protein mengandung komponen dengan anti-mikroba pelindung properti, seperti laktoferin

Itulah mengapa kami beberapa kali mendapati member kami yang menggunakan whey protein pasca operasi.

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Pada saat usia lanjut, seseorang memiliki peluang yang lebih besar untuk mengalami penurunan kondisi fisik tubuh.

Osteoporsis atau penurunan kepadatan tulang merupakan salah satu permasalahan yang sering muncul pada orang lanjut usia akibat kurangnya asupan protein sehingga mengakibatkan tubuh terasa sakit pada saat bergerak.

Mengkonsumsi whey protein bagi generasi muda dan manula dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kekuatan tulang dan otot. Nutrisi yang baik dan jumlah yang memadai pada whey protein kualitas tinggi dapat membantu menjaga tulang dan otot yang kuat selama masa penuaan.

Hasil penelitian di Boston University menunjukkan bahwa orang tua yang mengkonsumsi protein memiliki kepadatan tulang yang lebih baik pada daerah  pinggul dan tulang punggung. Pinggul dan tulang punggung merupakan salah satu daerah yang termasuk rawan mengalami gangguan tulang.

4.Nutrisi bagi penderita kanker

Pasien penderita kanker umumnya mengalami penurunan nafsu makan sehingga kesulitan untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh. Asupan gizi yang kurang pada tubuh pasien dapat mengakibatkan penurunan stamina tubuh, penurunan berat badan, dan protein dalam tubuh yang lebih rendah.

Padahal pasien memerlukan gizi yang baik untuk tetap beraktivitas dan mendukung jalannya proses penyembuhan penyakit kanker pada tubuhnya.

Whey protein dapat dijadikan pilihan yang baik untuk mendukung asupan gizi pasien penderita kanker. Whey protein berbahan dasar protein dari susu sapi yang mudah untuk diserap oleh tubuh. Suplemen ini dapat digunakan sebagai asupan gizi bagi penderita kanker karena terdiri dari 80% kasein dan 20% whey.

Whey merupakan bentuk protein yang paling bergizi di antara suplemen protein lainnya dan telah terbukti secara ilmiah. Keunggulan lainnya, whey protein mudah untuk dikonsumsi dengan ditambahkan pada makanan atau minuman tanpa mempengaruhi rasa.

Pastikan Anda mengkonsumsi sesuai dengan aturan konsumsi yang dianjurkan dan bila perlu dikonsultasikan dengan dokter Anda. Penting atau tidaknya suplemen ini Anda sendiri yang akan menentukannya didalam tubuh sendiri.

Mau mendapatkan tips gratis langsung di mobile Anda secara mudah? Daftarkan email anda disini
Program Fitness tidak akan sesulit seperti biasanya lagi.

Anda Hobi Lari?Ini Suplemen Pendukungnya

Lari tidak cuma asal lari. Jangan lupakan nutrisi pendukung yang tepat untuk mendukung aktifitas anda ini. Simak beberapa rekomendasi kami tentang suplemen bagi pelari.

Bagi Anda yang hobi berlari, olahraga aerobik ini bukan olahraga biasa. dibutuhkan nutrisi yang baik untuk tubuh. Secara umum nutrisi yang diperlukan oleh tubuh dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumsi setiap hari. Mudah saja, tubuh yang sehat jelas terdiri dari makanan pendukung yang sangat sehat.

Akan tetapi, kebutuhan nutrisi tubuh sering sulit untuk dipenuhi karena aktifitas yang padat. padahal dengan hobi olahraga seperti berlari, nutrisi sangat penting. Kebutuhan ini dapat dilengkapi dengan mengkonsumsi berbagai suplemen.

Anda tidak perlu takut karena suplemen bukanlah obat. Suplemen dikonsumsi untuk menunjang kegiatan olahraga dengan manfaat yang berbeda-beda pada setiap jenis suplemen. Manfaat suplemen umumnya untuk menambah energi, membentuk tubuh atau mengencangkan otot


Untuk Anda yang hobi berlari, 3 suplemen ini dapat menjadi rekomendasi pemilihan suplemen

Whey Protein

Whey protein berasal dari susu sapi yang mengandung 80% kasein dan 20% whey yang mudah untuk diserap oleh tubuh.

Baca juga : Jenis - jenis whey protein yang harus anda pahami.

Whey telah terbukti secara ilmiah sebagai bentuk protein yang paling mudah serap di antara suplemen protein lain yang ada di pasaran.

Whey Protein sangat aman untuk dikonsumsi dan memasok sekitar 19-30 gram protein setiap sajiannya.Jumlah asupan protein yang sangat besar dan efisien.

Bagi Anda para pelari, whey protein dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali otot-otot setelah anda melakukan aktifitas. Tidak hanya itu, whey protein ikut membangun otot tanpa lemak yang bermanfaat untuk aktivitas berlari Anda. Bagi anda yang masih takut menggunakan whey, baca dulu disini.

Nitric Oxide

Nitric Oxide adalah salah satu suplemen yang bermanfaat untuk dikonsumsi bagi Anda yang hobi berlari. Nitric Oxide dapat membantu melancarkan aliran darah keseluruh tubuh sehingga lebih banyak oksigen yang dikirim menuju otot.

Pada saat berlari, aliran darah yang lebih lancar akan meningkatkan stamina karena adanya peningkatan kadar oksigen pada seluruh jaringan otot. Sementara setelah berlari,  rasa lelah dapat lebih cepat teratasi karena otot-otot pada tubuh memiliki jumlah oksigen dan nutrisi yang cukup.

Mutivitamin

Sebenarnya tidak hanya pelari saja yang membutuhkan multivitamin namun semua profesi dan hobi apapun termasuk bodybuilder.

Vitamin memilik peran yang penting untuk mendukung aktivitas anda sehari - hari.

Vitamin D bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang yang berfungsi sebagai anggota gerak tubuh saat berlari.

Vitamin D yang cukup dalam tubuh seseorang mampu memberikan kekuatan tulang yang baik untuk berlari dan mengurangi resiko terjadinya stres pada tulang.

Vitamin lain yang baik untuk seorang pelari adalah vitamin C dan E. Vitamin C dan E merupakan antioksidan yang sangat baik. Jangan lupa bahwa dalam proses olahraga aerobik terdapat proses oksidasi yang memaksa radikal bebas untuk masuk.

Vitamin C dapat memberikan daya tahan tubuh yang baik dan melindungi dari racun-racun di lingkungan sekitar. Sementara vitamin berperan dalam melawan radikal bebas dan mendukung sistem kardivaskular dalam tubuh.

Mengkonsumsi suplemen dapat mendukung aktivitas berlari Anda sehingga lebih menjadi maksimal. Akan tetapi, pemahaman yang baik tentang suplemen dan dukungan pakar diperlukan agar Anda mengkonsumsi suplemen yang tepat sesuai dengan kebutuhan.

Tips : 3 cara meningkatkan stamina

Mau mendapatkan tips gratis langsung di mobile Anda secara mudah? Daftarkan email anda disini

Program Fitness tidak akan sesulit seperti biasanya lagi.

3 Cara Ini Dapat Meningkatkan Stamina Berlari

Permasalahan klasik bagi seorang pemula yang baru memulai olahraga lari adalah belum memiliki pemahaman dan stamina yang baik. Seorang pemula yang belum memiliki pemahaman tentang stamina dalam berlari akan cenderung mengandalkan kecepatan sehingga menjadi mudah ngos-ngosan dan kehabisan tenaga saat berlari. Padahal stamina yang baik bukan sekedar kecepatan dalam berlari. Stamina dibutuhkan seseorang untuk memberikan kekuatan sehingga dapat berlari untuk jarak yang jauh dan jangka waktu yang lama. Untuk meningkatkan stamina yang baik dalam berlari membutuhkan komitmen dan ketekunan dalam melakukan latihan yang tepat dan rutin

Berikut ini 3 tips untuk meningkatkan stamina dalam berlari

Interval Training

Usaha untuk meningkatkan stamina dalam berlari dapat dimulai dengan melakukan interval training. Bagi Anda yang belum tahu, interval training adalah latihan pendek dengan intensitas yang tinggi dan diikuti dengan periode yang lebih panjang untuk memulihkan diri. Interval training dapat membantu meningkatkan stamina bagi pelari pemula. Interval training dapat membantu seseorang berlari lebih lama dan lebih cepat dengan cara meningkatkan kapasitas aerobik. Selain itu, interval training dapat membantu membakar kalori dan memberi penyegaran saat berlari.
Interval training dapat dilakukan dengan cukup mudah. Interval training diawali dengan pemanasan selama 3-5 menit. Aktivitas pemanasan yang dilakukan meliputi jalan, jogging ringan, dan kemudian menambah kecepatan untuk berlari cepat. Tahap selanjutnya adalah interval training yang dilakukan dengan berlari cepat selama 1 menit yang diikuti berlari lambat selama 1 menit dengan pengulangan sebanyak 6-8 kali. Terakhir adalah pendinginan dengan cara menurunkan kecepatan berlari hingga berjalan selama 3-5 menit.

Cross Training

Peningkatan stamina dalam berlari dapat diperoleh dengan melakukan cross training. Cross training dilakukan dengan mengkombinasikan dua jenis kegiatan fisik atau lebih. Cross training yang umum dilakukan adalah latihan beban dan mengayuh sepeda interval bertegangan tinggi. Latihan beban yang dilakukan 3 kali perminggu dapat membantu seseorang dalam menggunakan oksigen secara efisien sehingga  meningkatkan energi saat berlari. Sementara itu, latihan sepeda interval bertegangan tinggi dapat melatih otot-otot kaki tanpa efek buruk, sehingga dapat meningkatkan stamina berlari seseorang. Latihan dilakukan dengan cara berdiri lalu mengayuh exercise bike pada tegangan tinggi selama 30 detik. Kemudian latihan dilanjutkan dengan duduk lalu mengayuh lambat selama 1 menit. 

Mengatur Jadwal Lari

Salah satu kunci mendapatkan stamina yang baik adalah dengan latihan lari secara terjadwal. Berlari sesuai jadwal yang telah ditentukan akan mempermudah untuk meningkatkan stamina saat berlari. Seseorang yang berlari secara rutin dapat dengan mudah mengetahui  sampai dimana stamina berlarinya. Seseorang yang tahu kondisi staminanya dalam berlari dapat meningkatkan jarak tempuh larinya secara berkala dan mengkombinasikannya dengan medan lari yang berbeda untuk meningkatkan stamina dalam berlari. Yang pasti, komitmen seseorang untuk berlari mengikuti jadwal yang telah ditentukan akan memberikan pengaruh yang besar terhadap peningkatan stamina.

Stamina yang baik dalam berlari memang tidak bisa diperoleh secara instant. Diperlukan adanya latihan secara rutin dan tepat untuk mendapatkannya.  Tetapi dengan stamina berlari yang baik, Anda akan mendapatkan  manfaat berlari yang maksimal bagi kesehatan tubuh.

Mau mendapatkan tips gratis langsung di mobile Anda secara mudah? Daftarkan email anda disini
Program Fitness tidak akan sesulit seperti biasanya lagi.

4 Alasan Yoga Baik Untuk Wanita

Yoga adalah olahraga yang mensinergikan aktivitas fisik, pernapasan, dan pikiran dalam satu tarikan yang serasi dan dinamis sehingga dapat menjaga untuk tubuh bekerja dalam suatu harmoni. Bagi para wanita dengan aktivitas yang padat setiap hari, selain fitnes yoga juga menarik untuk dilakukan karena dapat dilakukan pada berbagai tempat yang nyaman dan dalam durasi yang relatif ringan. Yoga berpusat pada ketenangan pikiran sehingga dapat dijadikan semacam terapi mental bagi yang menjalankannya. Wanita yang melakukan latihan yoga secara rutin dapat memperoleh kondisi fisik  yang prima sehingga dapat menunjang berbagai aktivitas setiap hari. 

Berikut ini 4 manfaat latihan yoga secara rutin bagi wanita

1.Menurunkan stress

Wanita umumnya tertarik melakukan latihan yoga karena cenderung lebih mudah stres dibanding dengan pria. Wanita yang melakukan latihan yoga berharap dapat menurunkan stres dan memiliki konsentrasi yang lebih baik. Sekelompok peneliti dalam laporannya di jurnal Medical Hypotheses, mengatakan berhasil menemukan kaitan antara yoga dengan stres.  Yoga dapat menurunkan stres karena gerakan-gerakan yoga ternyata bisa memperbaiki ketidaseimbangan sistem saraf. Saat seseorang mengalami stres, terjadi ketidakseimbangan di area otak. Gangguan keseimbangan itu termasuk rendahnya aktivitas di area otak yang disebut gamma amino-butyric acid (GABA). Yoga diketahui meningkatkan aktivitas GABA sehingga gejala-gejala stres berkurang,

2.Kecantikan 

Yoga memiliki manfaat yang baik bagi kecantikan seorang wanita. Latihan yoga secara rutin dapat memberikan kecantikan pada wanita dengan postur tubuh yang menarik dan ideal. Latihan yoga akan membuat tubuh menjadi fleksibel, menguatkan otot dan tulang sehingga seorang wanita dapat memperoleh postur tubuh yang baik. Pada bagian wajah, latihan yoga dapat memperlancar sirkulasi oksigen ke area wajah sehingga terlihat lebih halus, mulus, kencang, dan segar bercahaya

3.Kehamilan

Yoga memiliki manfaat yang baik untuk wanita hamil. Wanita hamil yang melakukan yoga rutin dengan pengawasan dari dokter kandungan dan instruktur yoga, dapat memperoleh kondisi yang lebih nyaman pada saat mengandung karena adanya peningkatan keseimbangan tubuh, sirkulasi darah, dan kelenturuan otot. Latihan yoga untuk otot-oto trahim dapat membuat ruang gerak janin pada kandungan dapat lebih optimal dan janin bergerak dengan lebih optimal. Dan latihan pernafasan pada saat latihan yoga adalah modal yang baik untuk ibu hamil yang sedang mempersiapkan kelahiran.  

4.Menopause

Ketika mengalami menopause, wanita seringkali merasakan gejala-gejala yang membuat mereka tak nyaman. Penelitian yang dilakukan oleh University of california menemukan bahwa wanita menopause yang melakukan yoga selama dua bulan mengalami penurunan gejala menopause hingga 30 persen. Penelitian yang dilakukan selama empat bulan di University of Illinois juga menunjukkan bahwa wanita yang melakukan yoga 90 menit dua kali seminggu mengalami peningkatan kesehatan dan mood setelah dalam masa menopause.

Yoga kini dikenal sebagai salah satu solusi untuk mendapatkan kondisi fisik yang prima dan batin yang damai. Wanita yang dapat melakukan latihan yoga secara maksimal dapat lebih memahami kondisi tubuh masing-masing sehingga memberikan kesempatan untuk beraktivitas dengan lebih leluasa dan produktif.

Tetap Nyaman Selama Hamil Dengan Yoga

Seorang ibu hamil memerlukan olahraga untuk menjaga kondisi tubuh yang tetap sehat dan bugar. Ibu hamil yang rutin berolahraga dapat melatih kekuatan tubuh dalam menghadapi proses persalinan. Selain itu, tubuh ibu hamil yang berolahraga dapat menjadi lebih rileks dan kondisi pikiran menjadi lebih tenang. Tetapi olahraga bagi ibu hamil harus aman dan nyaman dilakukan sesuai kondisi kehamilan

Yoga untuk ibu hamil merupakan salah satu pilihan untuk menjalankan aktifitas olahraga yang baik untuk mempersiapkan sang buah hati. Menurut Debra Flashenberg, pemilik dan direktur pusat kebugaran yoga di New York City, yoga untuk ibu hamil dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, sirkulasi darah, dan kelenturan otot sehingga membantu mengurangi rasa tidak nyaman saat mengandung. Gerakan yoga untuk ibu hamil khusus dirancang untuk melatih otot-otot rahim agar dapat menunjang ruang gerak janin di dalam kandungan sehingga janin bisa berkembang dan bergerak lebih optimal. Bagi ibu yang sedang mengandung, perhatikan beberapa langkah yoga berikut ya :

1.Duduk

Gerakan duduk pada ibu hamil dapat membentuk kekuatan otot lengan dan persendian bahu. Ibu hamil yang melakukan gerakan duduk dapat memiliki pikiran yang lebih tenang.

• Ambil posisi duduk sambil bersila. 
• Tangan direntangkan di samping kanan dan kiri tubuh dengan posisi tangan lurus. 
• Lalu kedua tangan diangkat dan dibawa ke bagian atas kepala sampai kedua tangan tersebut bertemu.
• Sambil melakukan gerakan ini, tarik nafas dalam-dalam. 
• Lalu ketika kedua tangan di atas kepala, tangan diturunkan kembali ke posisi semula. 
• Nafaspun dihembuskan seraya tangan sampai kembali di samping badan.

2. Merangkak

Gerakan merangkak pada ibu hamil dapat meredakan ketegangan otot-otot tubuh, menguatkan rahim, meringankan beban perut, dan mengurangi rasa pegal terutama disekitar pinggang dan panggul.

• Ambil posisi merangkak dengan siku tangan lurus.
• Arahkan pandangan lurus ke depan dengan kepala terangkat dan punggung rata. 
• Tarik nafas perlahan sambil melengkungkan punggung ke arah dalam. 
• Lalu, hembuskan nafas perlahan sambil kembali meluruskan punggung ke posisi semula. 
• Gerakan dilakukan secara berulang dalam hitungan yang ditentukan.

3.Berbaring

Gerakan ini bermanfaat untuk membuat ibu lebih rileks dan  mengurangi rasa lelah pada kaki akibat berat tubuh yang bertambah seiring bertambahnya usia kehamilan.  

• Ibu hamil berbaring dengan serileks mungkin
• Panggul ibu hamil diangkat secara perlahan dari lantai
• Panggul ibu hamil kemudian diturunkan lagi sambil menghembuskan nafas.

Namun yang jauh lebih penting, konsultasikan selalu dengan dokter kandungan dan instruktur yoga anda agar latihan yoga untuk ibu hamil tetap aman. Karena yang terpenting adalah keselamatan janin yang dikandungnya dan terutama sang ibu. Yuk, Mom latihan yoga sekarang untuk proses kehamilan yang lebih lancar.

Pahami 5 Poin Ini Sebelum Memulai Senam Yoga

Wanita memiliki kecenderungan lebih mudah stres daripada pria. Studi di Amerika Serikat, yang dikutip dari Daily Mail, mengungkapkan bahwa ternyata wanita jauh lebih sensitif terhadap kemunculan hormon stres, meski dalam kadar minimal dibanding pria. Sedangkan pria cenderung memiliki imun yang tinggi terhadap hormon stres, meski dalam kadar tinggi. Ilmuwan Tel Aviv University dan University of Haifa menyatakan bahwa wanita ternyata cenderung lebih cepat stres dengan urusan pekerjaan dibandingkan pria. Kondisi wanita yang lebih mudah stres membuat kehidupan wanita lebih mudah terjerumus dalam krisis emosi.

“Wanita memiliki kerentanan yang lebih tinggi dibanding pria untuk mengalami gejala stress”

Salah satu solusi untuk membuat wanita lebih rileks adalah dengan melakukan senam yoga. Senam yoga yang dilakukan secara rutin dapat melatih tubuh menjadi lebih rileks untuk mendapatkan ketenangan batin. Senam yoga dapat dilakukan di berbagai tempat, bahkan di atas tempat tidur dengan durasi yang relatif singkat singkat sekali lho. Maka dari itu senam yoga dapat dijadikan salah satu solusi untuk menurunkan stres pada wanita di antara padatnya aktivitas sehari-hari.

“Senam Yoga dapat menjadi alternatif bagi Anda untuk menurunkan kadar stress”

Bagi wanita yang ingin mulai berlatih senam yoga sebaiknya memahami beberapa poin dasar tentang yoga. Pemahaman dasar tentang yoga akan membantu Anda untuk memberikan gambaran yang benar dan akan lebih maksimal dalam senam yoga. Berikut 5 poin yang harus Anda pahami sebelum mulai berlatih yoga :

1. Apa itu Senam Yoga?

Yoga adalah olahraga yang mensinergikan aktivitas fisik, pernapasan, dan pikiran dalam satu tarikan yang serasi dan dinamis sehingga dapat menjaga tubuh bekerja dalam suatu harmoni yang seimbang. Yoga itu sebenarnya susah-susah gampang. Anda dapat mempelajarinya di Internet atau berbagai media lain namun untuk menguasainya akan lebih baik Anda menggunakan instruktur yang sudah terbiasa. 

2. Lokasi Senam Yoga

Yoga memiliki keunggulan untuk bisa dipraktekkan pada berbagai tempat.  Anda bisa melakukan latihan yoga di rumah atau di tempat-tempat khusus untuk yoga. Tempat yang ideal untuk latihan senam yoga adalah tempat yang luas dengan sirkulasi udara yang baik.

3. Waktu dan Durasi Senam Yoga

Yoga dapat dilakukan pada pagi atau malam hari namun disarankan untuk dilakukan pada pagi hari karena dapat membantu tubuh menjadi lebih relaks. Latian yoga di pagi hari dapat memiliki manfaat untuk tubuh dengan memberikan efek reversal pada tulang belakang sehingga mengaktifkan sirkulasi darah dan memberikan asupan oksigen yang lebih banyak ke tubuh. 

Durasi latihan yoga untuk hasil yang optimal dapat dilakukan selama satu jam. Akan tetapi tiap orang harus menyesuaikan durasi dengan kemampuannya agar latian yoga tetap nyaman dan tidak dipaksakan

4. Perlengkapan untuk senam yoga

Hanya perlengkapan sederhana untuk mendukung senam yoga sehingga bisa lebih nyaman dan memberikan hasil yang lebih optimal. Apa saja baiknya? Alas tempat Anda duduk, pakaian yang cukup longgar dan meyerap keringat, akan lebih baik jika terdapat cermin di tempat anda senam yoga.

Umumnya hanya menggunakan peralatan seperti diatas, namun banyak alat peraga yang dapat menunjang senam yoga Anda. Alat peraga yoga umumnya adalah selimut yoga, blok yoga, tali yoga, dan kursi. 

5. Jenis-Jenis yoga

Bagi pemula tidak perlu kebingungan dengan banyaknya jenis yoga. Kebingungan justru membuat Anda menunda latihan. Secara umum senam yoga tediri dari asana, pranayama, dan meditasi. Tiap jenis yoga memiliki manfaat tertentu pada bagian tubuh. Pembelajaran melalui berbagai media dan instruktur akan lebih membantu seseorang dalam memahami jenis-jenis yoga.

Yoga dapat dipelajari dan dipraktekkan untuk berbagai kalangan baik wanita maupun pria. Bagi pemula, berlatih yoga dapat dilakukan dengan menggunakan gerakan-gerakan yang ringan dan ditingkatkan secara bertahap menuju gerakan yang memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi. Konsultasikan selalu dengan instruktur senam yoga Anda.

Ingin Menurunkan Berat Badan? Coba Yoga

Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan berlebih serta lemak yang berlebih adalah dengan berolahraga. Namun yang terjadi di masyarakat dewasa ini justru terbalik, terutama terjadi pada kaum wanita. Banyak wanita yang tidak meninginkan olahraga namun menurunkan berat badannya dengan cara tidak makan sama sekali. Bukan begitu loh cara kita mencintai tubuh. Untuk apa fisik baik tapi kondisi organ justru tidak baik?

“Dewasa ini justru banyak wanita yang salah cara ketika ingin menurunkan berat badan”

Faktor utama yang sering membuat wanita tidak mau melakukan olahraga adalah padatnya aktivitas sehari-hari, mereka masih malah pergi ke tempat pusat olahraga karena terlalu jauh dsb. Faktor kedua adalah wanita memiliki ketakutan akan tubuh menjadi pegal setelah berolahraga atau lagi takut betisnya besar jika terlalu banyak olahraga. Padahal banyak aktifitas olahraga yang dapat dilakukan dirumah.

Yoga adalah salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan wanita secara efektif. Mengapa? Karena melalui gerakan yoga, tubuh akan terus aktif bergerak sehingga memungkinkan terjadinya pembakaran kalori. Hal lain yang mempengaruhi efektifitas dari yoga adalah kemampuannya menurunkan stress yang akan berdampak langsung dalam proses menurunkan berat badan Anda.

Yuk coba 4 gerakan senam yoga ini yang dapat dilakukan didalam rumah.
1.Bhujasana

Gerakan Bhujasana dapat merangsangsang kerja hati untuk membersihkan racun dalam tubuh dan memproses lemak jahat untuk dibuang dari dalam tubuh.

• Gerakan bhujasana dimulai dengan berbaring terbalik dan siku ditekuk pada bagian   samping tubuh
• Jari tangan dihadapkan ke depan.
• bahu dan dada  diangkat secara perlahan dengan menekan telapak tangan. 
• Tahan, lalu kembali ke posisi awal dan diulangi.

2.Sarvangasana

 Sarvangasana pada masyarakat umum dikenal dengan posisi lilin. Sarvangasana merupakan gerakan yang baik untuk kerja metabolisme. Gerakan ini mengaktifkan hormon tiroid yang berperan dalam pembakaran lemak.

• Gerakan Sarvangasana  diawali dengan berbaring dan  tangan diletakkan di samping tubuh. 
• angkat kaki ke atas  secara perlahan hingga tegak lurus dengan punggung. 
• Setelah itu, punggung diangkat secara perlahan hingga lurus dengan kaki. 
• Tahan sebentar lalu turunkan kaki perlahan sambil mengeluarkan napas melalui hidung.

3. Plank

 Gerakan plank merupakan gerakan yang dapat membuat otot aktif. otot yang aktif akan menggunakan lemak yang ada dalam tubuh sehingga berat badan akan turun.

• Gerakan plank diawali dengan meletakkan kedua telapak tangan lurus pada matras untuk menopang tubuh Anda yang menghadap ke matras.
• Lalu,kaki diluruskan ke belakang sehingga tubuh seperti membentuk posisi tubuh akan push up. 
• Setelah itu, tekan tumit ke belakang (pada dinding bila ada),
• Lalu kepala diangkat  ke depan sehingga menyerupai garis lurus dari kaki ke kepala.

4. Bow Pose

Bow Pose yang dilakukan secara konsisten dapat menghilangkah lemak dan mengurangi lipatan pada tubuh. Gerakan ini juga dapat bermanfaat untuk mengecangkan daada, pinggang, paha, dan perut.

• Bow Pose dimulai dengan membaringkan diri di matras secara telungkup. 
• Tangan diangkat ke belakang kemudian pegang jari-jari kaki. 
• Dada  diangkat dengan paha tetap menempel di matras 
• kemudian tarik nafas anda dalam-dalam dan usahakan untuk membuat tubuh anda lebih santai sehingga bisa bertahan lama di posisi ini.

Latihan yoga secara rutin adalah salah satu cara menurunkan badan yang menyenangkan dan efektif  untuk wanita. Akan tetapi, buat Anda wanita yang baru pemula dalam latihan yoga, berlatihlah secara bertahap dengan gerakan-gerakan yang ringan agar tubuh Anda tetap terasa nyaman.