Tetap Nyaman Selama Hamil Dengan Yoga

Seorang ibu hamil memerlukan olahraga untuk menjaga kondisi tubuh yang tetap sehat dan bugar. Ibu hamil yang rutin berolahraga dapat melatih kekuatan tubuh dalam menghadapi proses persalinan. Selain itu, tubuh ibu hamil yang berolahraga dapat menjadi lebih rileks dan kondisi pikiran menjadi lebih tenang. Tetapi olahraga bagi ibu hamil harus aman dan nyaman dilakukan sesuai kondisi kehamilan

Yoga untuk ibu hamil merupakan salah satu pilihan untuk menjalankan aktifitas olahraga yang baik untuk mempersiapkan sang buah hati. Menurut Debra Flashenberg, pemilik dan direktur pusat kebugaran yoga di New York City, yoga untuk ibu hamil dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, sirkulasi darah, dan kelenturan otot sehingga membantu mengurangi rasa tidak nyaman saat mengandung. Gerakan yoga untuk ibu hamil khusus dirancang untuk melatih otot-otot rahim agar dapat menunjang ruang gerak janin di dalam kandungan sehingga janin bisa berkembang dan bergerak lebih optimal. Bagi ibu yang sedang mengandung, perhatikan beberapa langkah yoga berikut ya :

1.Duduk

Gerakan duduk pada ibu hamil dapat membentuk kekuatan otot lengan dan persendian bahu. Ibu hamil yang melakukan gerakan duduk dapat memiliki pikiran yang lebih tenang.

• Ambil posisi duduk sambil bersila. 
• Tangan direntangkan di samping kanan dan kiri tubuh dengan posisi tangan lurus. 
• Lalu kedua tangan diangkat dan dibawa ke bagian atas kepala sampai kedua tangan tersebut bertemu.
• Sambil melakukan gerakan ini, tarik nafas dalam-dalam. 
• Lalu ketika kedua tangan di atas kepala, tangan diturunkan kembali ke posisi semula. 
• Nafaspun dihembuskan seraya tangan sampai kembali di samping badan.

2. Merangkak

Gerakan merangkak pada ibu hamil dapat meredakan ketegangan otot-otot tubuh, menguatkan rahim, meringankan beban perut, dan mengurangi rasa pegal terutama disekitar pinggang dan panggul.

• Ambil posisi merangkak dengan siku tangan lurus.
• Arahkan pandangan lurus ke depan dengan kepala terangkat dan punggung rata. 
• Tarik nafas perlahan sambil melengkungkan punggung ke arah dalam. 
• Lalu, hembuskan nafas perlahan sambil kembali meluruskan punggung ke posisi semula. 
• Gerakan dilakukan secara berulang dalam hitungan yang ditentukan.

3.Berbaring

Gerakan ini bermanfaat untuk membuat ibu lebih rileks dan  mengurangi rasa lelah pada kaki akibat berat tubuh yang bertambah seiring bertambahnya usia kehamilan.  

• Ibu hamil berbaring dengan serileks mungkin
• Panggul ibu hamil diangkat secara perlahan dari lantai
• Panggul ibu hamil kemudian diturunkan lagi sambil menghembuskan nafas.

Namun yang jauh lebih penting, konsultasikan selalu dengan dokter kandungan dan instruktur yoga anda agar latihan yoga untuk ibu hamil tetap aman. Karena yang terpenting adalah keselamatan janin yang dikandungnya dan terutama sang ibu. Yuk, Mom latihan yoga sekarang untuk proses kehamilan yang lebih lancar.