Rosemary Marinated Salmon

Apakah Anda mencari olahan ikan yang menarik dan mudah untuk diolah?Jika iya maka rosemary marinated salmon adalah jawabannya.

Rosemary marinated salmon menggunakan bahan baku ikan salmon yang kaya akan kandungan nutrisi. Ikan salmon kaya akan kandungan omega 3 dengan kandungan EPA dan DHA yang tinggi. Omega 3 merupakan asam lemak baik pada salmon yang bermanfaat baik untuk menunjang kesehatan otak, penurunan stres, mencegah penyakit Alzheimer, dan membantu menjaga kemampuan penglihatan mata pada kondisi prima.

Setiap 100 gram ikan salmon mengandung 360 IU vitamin D atau setara dengan 90% kebutuhan vitamin D sehari – hari. Vitamin D umumnya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Ini bermanfaat sekali untuk Anda tetap bisa beraktivitas dengan tulang yang nyaman. Selain itu vitamin D ikut berperan dalam menjaga kesehatan kulit, kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit kanker.

Tidak ketinggalan, ikan salmon memiliki kandung protein yang menjanjikan. Meskipun harus dicerna terlebih dahulu, tetapi protein dalam ikan salmon dapat berperan untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan asupan makanan untuk otot.

Olahan daging tuna ini semakin lengkap dengan rosemary sebagai penyedap makanan. Rosemari berperan baik untuk membantu memperlancar aliran darah khususnya yang menuju ke otak dan sebagai bahan antioksidan.

Bahan baku

• 4,6 oz salmon steaks
• 1 sendok makan lemon juice
• ½ sendok teh irisan rosemary
• 1 sendok makan minyak zaitun

Cara membuat

• Oven dipanaskan hingga suhu 350 F
• Bahan selain salmon dicampur hingga merata pada mangkok. Bila perlu ditambahkan merica
• Campuran bumbu dituang pada loyang
• Tambahkan potongan daging tuna dan dimarinasi selama 15 menit
• Tutup daging dengan aluminium foil lalu dipanggang selama sekitar 20 menit pada suhu 350 F

Resep tersebut dapat digunakan untuk 4 porsi sajian

Kandungan nutrisi per sajian

• Kalori 284
• Protein 36 gram
• Lemak 15,5 gram

Menjaga Kesehatan Jantung Dari Hal Sederhana

Pola hidup yang buruk memainkan peranan penting dalam kondisi kesehatan jantung. Stres, kurang bergerak, malas tes kesehatan, dan pola makan yang sembarang merupakan kebiasaan – kebiasaan yang jarang disadari tetapi mempengaruhi kesehatan jantung. Padahal serangan jantung akibat tekanan darah tinggi dan kolestrol dapat terjadi tiba-tiba bahkan di saat kita merasa sehat. Tentunya ini sangat berbahaya sekali untuk Anda.

Mengingat pentingnya peran jantung yang sehat untuk menjalani kehidupan, sudah seharusnya kita mulai menjaga kesehatan jantung. Tidak perlu muluk – muluk mari kita coba jaga kesehatan jantung dar kebiasaan -  kebiasaan sederhadan dalam kehidupan sehari – hari.

Cek Kesehatan Secara Berkala

Untuk memastikan kesehatan jantung, maka yang pertama kali dilakukan adalah rutin melakukan tes kesehatan khususnya tekanan darah dan kolesterol secara berkala. Pria dan wanita sebaiknya rutin melakukan tes kesehatan sejak usia 30an tahun, karena serangan jantung dan stroke umumnya terjadi di sekitar usia 55 tahun.

Kebiasaan untuk melakukan tes kesehatan sangat membantu apabila terjadi perubahan pada kinerja jantung. Anda dapat segera melakukan tindakan pencegahan bersama dokter untuk menurunkan resiko serangan jantung. Sangat berbahaya apabila Anda merasa sehat tetapi ternyata kesehatan jantung Anda sedang dalam kondisi terancam.

Jadi semakin muda Anda memahami kondisi kesehatan jantung maka itu semakin baik.

Kurangi Stres

Kondisi kehidupan tidak jarang membuat pikiran seseorang menjadi kacau sehingga mengalami stres. Stres ini dapat ditimbulkan oleh berbagai faktor seperti tekanan kerja yang berat, masalah keuangan, hubungan asmara, dan macet yang setiap hari Anda temui.

Stres tidak hanya berimbas pada pikiran yang menjadi kacau dan susah berpikir. Tetapi stres juga mempengaruhi pada kesehatan jantung karena dapat memicu naiknya tekanan darah. Berdasar Harvard Health Publication, para karyawan yang mengalami stres dalam mengahadapi pekerjaan memiliki peluang mengalami serangan jantung 40% lebih banyak.

Untuk mengurangi stres Anda dapat mencoba meditasi atau memiliki me time untuk melakukan hal – hal yang menyenangkan.

Gunakan Pola Makan Yang Lebih Baik

Apa yang dimakan akan berperan aktif dalam mempengaruhi kondisi kesehatan seseorang, termasuk kesehatan jantung.

Untuk menjaga kesehatan jantung, sangat disarankan untuk mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh seperti bahan kacang – kacangan dan daging salmon. Bahan makanan tersebut minim lemak jahat dan meningkatkan HDL yang bersahabat dengan kesehatan jantung.

Vitamin E, L-arginin, kompleks B, dan vitamin A juga disarankan untuk dikonsumsi karena dapat melindungi kesehatan dinding arteri Anda dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Dapatkan Orgasme Dalam Hubungan Seksual

Hubungan seksual memang dapat memicu naiknya tekanan darah dan detak jantung. Akan tetapi hubungan sesksual bersama pasangan resmi yang mencapai orgasme jutru baik untuk kesehatan jantung Anda.

Pada saat orgasme, tubuh akan melepas hormon DHEA. Hormon ini mampu membuat tubuh menjadi merasa bahagia dan nyaman. Hasilnya kondisi tubuh yang rileks karena bahagia dan nyaman mampu menurunkan stres dan tekanan darah pada jantung. Hal ini diperkuat dengan studi yang menunjukkan hasil bahwa seseorang yang mengalamii orgasme 3 kali seminggu memiliki peluang resiko serangan jantung lebih rendah, bahkan sampai 50%.

Jangan Lupa Bergerak

Banyak pekerjaan yang membuat seseorang duduk terlalu lama sehingga jarang bergerak. Hal ini justru kurang baik untuk kesehatan jantung.

Seorang peneliti dari Ohio State Wexner Medical Center menyarankan untuk bangun atau bergerak dari duduk karena dapat meningkatkan lipoprotein lipase yang berperan dalam mengubah kolestrol jahat menjadi kolesterol baik.

Mengapa ada lemak yang sulit sekali dihilangkan?

Mengapa ada lemak yang membandel?

Saat sedang menjalani program diet yang disiplin tentu tubuh akan membuahkan hasil. Namun saat kita memperhatikan lebih jelas sering muncul pertanyaan mengapa ada lemak yang sangat mudah hilang tapi ada juga yang sangat sulit dihilangkan. “Stubborn Fat” kami biasa menyebutnya.

Sebagai contoh ada beberapa orang yang dapat mengurangi kadar lemak di perut dengan mudah tapi lemak pada lengan masih sangat padat. Ada juga yang lengannya sangat kecil namun perut masih menumpuk banyak lemak.

Ketika anda sudah berusia 30 tahun, metabolisme akan menurun. Itu berarti dengan porsi makan yang sama anda akan melihat perbedaan dimana lemak akan menumpuk sedikit demi sedikit.

Ada 1 penelitian menarik yang anda harus ketahui yaitu penelitian mengenai obesitas. Dikumpulkan partisipan dengan berat dan tinggi yang sama. Setiap hari mereka diberi tambahan kalori sebanyak 1000kal dari kebutuhan hariannya. Pada akhir penelitian ditemukan hasil bahwa kenaikan berat badan mereka berbeda-beda. Ini membuktikan teori bahwa faktor genetik merupakan faktor yang mempengaruhi obesitas. Pohon keluarga merupakan satu yang mempengaruhi hasil dari progress. 

Namun sebelum anda menelpon ayah dan mulai menyalahkannya karena susahnya membentuk perut six-pack ada baiknya anda memahami dulu mengapa ada lemak yang keras kepala untuk dibakar. Hal ini dikarenakan genetis hanya 1 faktor dari ribuan faktor yang mempengaruhi progress anda, bahkan dikatakan bahwa genetis hanya memiliki sedikit pengaruh.

Sel lemak memiliki beragam reseptor yang disebut alpha dan beta reseptor. Beta merupakan agen yang memerintahkan agar sel lemak dapat dibakar. Sedangkan alpha merupakan “penjahat” yang mengatakan bahwa lemak harus disimpan. Lemak yang keras kepala ini memiliki lebih banyak reseptor alpha, sehingga logikanya untuk membakar lebih banyak lemak anda membutuhkan lebih banyak reseptor beta dan lebih sedikit reseptor alpha. 

Pemeran terbesar yang membentuk keseimbangan alpha dan beta adalah insulin lemak yang sulit dibakar ini termasuk insulin-sensitif, dimana ia mengatur sel lemak untuk disimpan dalam bentuk cadangan makanan ketika anda menjalani diet tinggi karbo. 

Apa Solusinya?

Diet rendah karbo dan berlatih dalam kondisi puasa atau perut kosong. Hal ini juga yang menjelaskan dari penelitian terbaru bahwa pria membakar lemak 20% lebih banyak dengan cara berlatih di pagi hari dalam kondisi perut kosong.

Ketika anda berlatih dalam kondisi puasa, tubuh tidak memiliki pilihan lain selain mengambil energy dari cadangan lemak yang terdapat dalam tubuh. Namun kami menyarankan agar latihan yang anda lakukan dalam kondisi perut kosong adalah latihan aerobik bukan anaerobik. Hal ini dikarenakan latihan aerobik membutuhkan energi lebih sedikit sehingga tubuh tidak mengkompensasi berlebihan dengan membebani tubuh.

Sekarang anda paham mengapa ada lemak – lemak yang sangat sulit untuk dibakar.

Anda Harus Membaca Ini Jika Jenuh Dengan Tubuh Kurus

Jutaan ectomorph didunia mengeluhkan sulitnya untuk menambah berat badan. Makan banyak, berlatih beban sudah dilakukan tapi hasilnya masih nihil. Sebenarnya dimana letak salahnya?

Banyak orang yang memiliki pemahaman bahwa satu – satunya jalan untuk mengubah tubuh kerempeng jadi keren itu dengan banyak makan. Hal ini tidak sepenuhnya salah, namun satu – satunya jalan? Kami rasa tidak. Ada beberapa kunci untuk membentuk tubuh dari kurus menjadi padat dan berisi, di antaranya tentang pola latihan, kebiasaan makan, dan nutrisi (real food + suplemen). Apa saja rinciannya? Kami bagikan secara lengkap khusus untuk anda yang kurus.

1. Jangan buang – buang waktu latihan

Jika Anda ingin membangun otot maka intensitas jauh lebih penting daripada durasi latihan. Latihan dengan intensitas tinggi yang tepat akan lebih memacu proses pertumbuhan otot daripada latihan monoton yang biasa – biasa saja dalam waktu lama.

Kami menyarankan anda untuk menjalani durasi latihan yang dilakukan kurang dari 1 jam. Hal ini dikarenakan dari berbagai hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas tinggi yang lebih dari 1 jam justru berefek buruk pada hormonal di dalam tubuh. Hal ini akan sangat mempengaruhi metabolisme dan kondisi kesehatan Anda sendiri.

2. Variasikan Latihan Anda

Cobalah untuk mengubah - ubah jumlah repetisi saat latihan secara berkala 3-4 minggu sekali. Perubahan jumlah repetisi ini akan membuat otot beradaptasi dengan stres baru yang dihasilkan dari beban latihan sehingga membantu otot untuk bekerja lebih maksimal dalam sesi latihan.

Tubuh tiap manusia sangat unik, bereksperimenlah dengannya dan temukan “ciri” anda.

3. Jangan Lupakan Kebiasaan Makan !

Kami percaya bahwa mengubah bentuk tubuh adalah sama dengan mengubah kebiasaan. Baik kebiasaan otot untuk mengangkat beban maupun kebiasaan makan. Melakukan kebiasaan yang sama dengan berharap hasil yang akan berubah banyak adalah hal konyol yang pernah ada.

Seseorang dengan tubuh kurus (ectomorph) umumnya memiliki kemampuan metabolisme tubuh yang sangat cepat serta memiliki kesulitan untuk menyerap nutrisi yang masuk. Tubuh mereka akan mengolah makanan yang masuk dan  membakar kalori dengan waktu relatif singkat. Jadi jangan heran kalau orang bertubuh kurus sudah makan cukup tapi masih tetap saja kurus.

Tidak ada yang mengetahui pasti kebutuhan kalori harian anda. Bahkan seorang pakar hanya bisa memberi gambaran berupa rata – rata kalori harian yang anda butuhkan untuk menambah berat badan. Temukan sendiri kebutuhan kalori dan nutrisi harianmu lalu bentuk kebiasaan makan yang baru dalam jangka waktu panjang. Bukan sebuah kebiasaan jika anda hanya menjalaninya selama 2-3 minggu saja.

Sebagai contoh : Jika Anda terbiasa makan 2-3 kali sehari, tambahkan frekuensi makan menjadi 5-6x sehari.

4. Suplemen Untuk Membantu Proses

Suplemen fitnes memang penting untuk membentuk tubuh, namun jauh lebih penting lagi untuk menentukan prioritas suplemen mana yang harus dikonsumsi.

Dari dulu kami selalu merekomendasikan pemakaian suplemen protein bubuk karena ini merupakan suplemen yang mengandung protein tinggi dan sangat dikenali tubuh sehingga penyerapan berjalan maksimal. Protein suplemen bubuk seperti weight gainer yang dikonsumsi pasca latihan akan sangat membantu tubuh proses pemulihan, pertumbuhan, serta nutrisi jaringan otot. Dengan jumlah kalori yang sangat besar, weight gainer dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori harian.

Mengeluh tidak akan mengubah bentuk tubuh menjadi seperti yang anda inginkan. Start Now !!

Coba Latte Terbaru dari Kami

Olahan whey protein yang monoton hanya membuat progress anda monoton. Paling tidak ini diakui oleh orang – orang tertentu. Whey protein dengan kopi? Mengapa tidak? Latte terbaru dari kami tidak hanya nikmat, tapi juga mampu memompa mood untuk bekerja seharian penuh ! Boost with caffeine.

Olahan protein bubuk satu ini menggunakan bahan yang sederhana, yaitu whey bubuk,  susu almond, dan kopi. Proses pembuatannya tidak kalah sederhana, cukup dengan mencampurkan bahan dengan kopi yang telah diseduh dengan air panas, lalu diaduk hingga merata. Mudah dan tidak memakan waktu lama.

Cookies and cream latte memberikan asupan nutrisi untuk memulai aktivitas di pagi hari. Setelah tubuh Anda berpuasa selama tidur, whey yang digunakan dalam minuman ini mensuplai protein tinggi cepat serap. Sedangkan susu almond memiliki kandungan omega 3 yang tinggi yang membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.

Bahan Baku

• 1 scopp Whey Protein
•  ½  almond milk
• 1 cup coffee yang telah diseduh

Cara membuat

• Kocok whey protein dengan susu almond menggunakan air dingin
• Kemudian tuangkan kopi panas dan aduk sampai merata.

Kandungan nutrisi

• Kalori 172
• Lemak 3.5 gram
• Karbohidrat 5 gram
•  Protein 25 gram

[Healthy Recipe] Choconut Avocado Protein Shake

Sarapan tidak selalu identik dengan roti bakar dan selai, masih banyak varian lainnya yang memiliki manfaat sama. Ganti menu sarapan anda dari karbohidrat berat menjadi menu kaya protein. Ini sangat membantu anda untuk membakar lemak, meningkatkan volume jaringan otot, serta membantu untuk tidak mudah lapar.

Choconut avocado protein shake dapat menjadi pilihan. Jadikan ini pilihan untuk menjadi bahan bakar sebelum memulai hari.

Choconut avocado protein shake menggunakan whey protein sebagai bahan utama. Whey protein memberikan asupan protein berkualitas yang diperlukan oleh tubuh. Sementara choconut milk memiliki kandungan asam yang menjadi pelindung Anda dari berbagai serangan penyakit.

Lebih menariknya, olahan protein shake ini menggunakan buah alpukat. Sudah menjadi rahasia umum bahwa buah alpukat berperan baik untuk  membantu mengendalikan kolesterol jahat dan tekanan darah. Ditambah lagi dengan vitamin E dari buah alpukat yang akan melindungi kulit dari sinar matahari dan berbagai radiasi lainnya.

Ready to drink?

Bahan baku

• 1 scoop Whey Protein Chocolate
• 1 cup silk coconut milk
• 1 buah alpukat matang
• 1 sendok makan cokelat bubuk
• 3 paket pemanis non kalori
• Es secukupnya

Cara membuat

• Tuang bahan liquid terlebih dahulu, kemudian tambahkan bahan bubuk dan alpukat
•  Blender sampai warna merata lalu ditambahkan es

Kandungan nutrisi

•  Kalori 449     
•  Lemak 29 gram
•  Karbohidrat 25 gram
• Protein 25 gram

[Resep Sehat] Bikini Booty Protein Smoothie

Sarapan bergizi itu repot. Mempersiapkan segalanya itu melelahkan. Ini hanyalah menambah daftar alasan baru untuk tidak memulai diet Anda. Tahukah bahwa menikmati menu sarapan dengan gizi lengkap dengan mudah, cepat, dan rasa yang lezat tidak lagi sulit?

Bikini booty protein smoothie sangat layak untuk dicoba. Menu sarapan dengan bahan dasar protein bubuk ini dikombinasikan dengan sayuran, buah – buahan, dan susu sehingga menghasilkan kombinasi gizi yang lengkap. Untuk rasanya tidak perlu diragukan, kombinasi bahan – bahan yang digunakan menghasilkan sensasi rasa kelezatan yang membuat Anda ingin terus menikmatinya.

Bikini booty protein smoothie mampu memberikan asupan nutrisi untuk memulai aktivitas di pagi hari. Setelah tubuh Anda berpuasa saat tidur beberapa kandungan didalam resep ini sangat membantu tubuh anda :

Ø  Whey Protein untuk membantu memberikan rasa kenyang dengan memberi asupan protein tinggi bagi tubuh.

Ø  Almond Milk. Kandungan omega 3 yang tinggi untuk membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.

Ø  Buah-buahan. Kandungan serat yang tinggi untuk membantu memberikan rasa kenyang, memperlancar pencernaan, dan menjaga kesetabilan tekanan darah.

Ø  Bayam. Favorit popeye yang memiliki vitamin K untuk kesehatan tulang sehingga membantu Anda untuk tetap nyaman dalam menjalani berbagai rutinitas. Bayam juga memiliki berbagai mikronutrien yang dibutuhkan untuk menjalankan berbagai fungsi sistem tubuh.

Bahan Baku

·           1 scoop Whey Protein

·           250 ml susu almond

·           ¾ cup buah raspberry, strawberry, atau blueberry (atau kombinasi ketiganya)

·           2 cup bayam

·           2 sendok makan flax seed

Cara Membuat

·         Blender semua bahan sampai menyatu dengan baik selama 30-45 detik, seperti pada milkshake

Kandungan Nutrisi

·         Kalori 301

·         Lemak 9 gram

·         Karbohidrat 28 gram

·         Protein 30 gram

·         Serat 12.6 gram

·         Gula 12.6 gram

Beginilah Korelasi Antara Hubungan Seks dan Pertumbuhan Otot

Pernahkah Anda terpikirkan bagaimana hubungan antara melakukan hubungan seksual dengan pasangan dan program membangun otot yang sedang dijalankan?

Sebagian pria cenderung takut untuk melakukan hubungan seksual dengan pasangan resmi mereka karena dapat mengganggu pertumbuhan otot yang sedang dilakukan. Oke, ini bukan mengada – ada karena pada saat seorang pria orgasme, dia akan mengeluarkan Zinc yang juga berfungsi untuk pertumbuhan otot. Akhirnya justru timbul kegalauan apakah meminimalisir hubungan seksual untuk menjaga kadar Zinc atau tetap rutin melakukan hubungan seksual sebagai kebutuhan yang harus dipenuhi oleh pasangan yang sudah resmi?

Menjaga keseimbangan antara kehidupan seksual dan latihan beban

Pada dasarnya saat seseorang memiliki hasrat untuk melakukan hubungan seksual maka terjadi peningkatan hormon testosteron daam tubuh. Hormon yang juga bermanfaat dalam membangun otot ini akan semakin meningkat apabila seorang pria rutin melakukan hubungan seksual. Akan tetapi apabila menghentikan melakukan hubungan seksual, dalam rentang waktu tertentu justru akan semakin menurunkan jumah hormon testosteron dalam tubuh. Ini jelas akan menganggu program membangun otot yang sedang dilakukan.

Maka yang harus dilakukan adalah rutin menjaga keseimbangan antara melakukan hubungan seksual dengan latihan beban. Seperti yang telah disebutkan, hubungan seks yang rutin dilakukan akan meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Oleh karena itu jika Anda memanfaat kesempatan di mana kadar testosteron meningkat dengan tetap rutin melakukan latihan beban, itu menjadi keuntungan bagi pertumbuhan otot yang lebih maksimal.

Diet teratur

Seperti yang disebutkan di atas, Zinc akan dikeluarkan dari tubuh pada saat seorang pria orgasme. Untuk menjaga kadar Zinc tetap memenuhi kebutuhan untuk membangun otot maka solusinya adalah dengan melakukan diet secara teratur. Anda dapat mengkonsumsi secara rutin berbagai makanan yang kaya akan Zinc seperti tiram, kerang, bibit gandum, hati, kacang mete, pine nuts, dan kacang pecan.

Jadi kunci dalam menjalani hubungan seksual dan meningkatkan pertumbuhan otot adalah menjaga keseimbangan antara melakukan hubungan seksual bersama pasangan dengan rutin melakukan latihan beban dan diet untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Selama Anda menjaga keseimbangan tersebut maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan lagi.

Sumber
http://www.bodybuilding.com/fun/does-sex-effect-muscle-growth.htm

Kenal Lebih Dekat Tentang Kardio

Kita umumnya mengenal 2 jenis latihan, yaitu latihan beban (anaerobik) dan latihan kardio (aerobik). Latihan kardio mudah dan banyak dijumpai dalam kehidupan sehari – hari seperti berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda dengan intensitas rendah - sedang. Aktifitas kardio (aerobik) sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung serta membantu proses menurunkan kadar lemak tubuh.

Anda mungkin hanya mengenal aktifitas kardio sebatas itu saja, padahal masih terdapat banyak istilah dan pola kardio lain.

1. Low Intesity Cardio

 

Low intensity cardio jenis ini dapat dilakukan setiap hari atau bahkan hampir sepanjang hari. Latihan kardio ini merupakan jenis latihan yang paling mudah karena dapat dilakukan dimanapun seperti jalan kaki, bersepeda santai, dsb. Jenis kardio yang paling mudah anda temui di GSP UGM didekat kantor kami.

Salah satu manfaat dari jenis latihan ini adalah membantu membakar kalori untuk tetap menjaga bentuk tubuh. Anda tidak perlu takut untuk melakukannya karena resiko cidera pada otot tergolong rendah dan proses recovery yang relatif mudah dan cepat.

2. Moderate Intensity Cardio

 

Jogging atau berenang merupakan kardio yang sangat digemari karena olahraga yang mudah dan murah. Latihan jenis ini membutuhkan lebih banyak energi dibanding yang jenis Low Intensity sehingga Anda tidak dapat berlatih sesering latihan low intensity cardio karena membutuhkan waktu lebih lama untuk proses recovery.

Jika ingin menurunkan berat badan, Anda dapat menjalankan latihan moderate intensity cardio sebanyak 4 – 6 kali per minggu dalam waktu 20 – 30 menit untuk setiap sesi. Hal ini dikarenakan pada rentang waktu tersebut gula darah mulai habis terbakar dan tubuh mulai menggunakan lemak sebagai asupan energi.

3. High Intensity Cardio

Secara sederhana, jenis latihan kardio ini dilakukan dalam tempo singkat dengan intensitas maksimal. Umumnya latihan ini dilakukan dengan menggabungkan berlari dengan latihan interval atau berlari naik turun.

Latihan kardio dengan intensitas tinggi paling maksimal untuk membakar lemak karena latihan ini tidak hanya membakar lebih banyak kalori tetapi juga meningkatkan metabolisme setelah selesai latihan (afterburn effect). Jika Anda ingin membakar lemak atau membentuk tubuh, latihan ini sebaiknya cukup dilakukan 2 kali seminggu karena menguras lebih banyak tenaga dan menghindari terjadinya cidera.

Itulah 3 pemahaman dasar tentang latihan kardio yang fitnestips bahas kali ini. Kami mencoba membahasnya secara sederhana dengan harapan Anda menjadi lebih mudah untuk memahami dan mulai berlatih sesuai dengan tujuan yang ingin Anda capai. Selamat mencoba