Jutaan ectomorph didunia
mengeluhkan sulitnya untuk menambah berat badan. Makan banyak, berlatih beban
sudah dilakukan tapi hasilnya masih nihil. Sebenarnya dimana letak salahnya?
Banyak orang yang memiliki
pemahaman bahwa satu – satunya jalan untuk mengubah tubuh kerempeng jadi keren
itu dengan banyak makan. Hal ini tidak sepenuhnya salah, namun satu – satunya
jalan? Kami rasa tidak. Ada beberapa kunci untuk membentuk tubuh dari kurus
menjadi padat dan berisi, di antaranya tentang pola latihan, kebiasaan makan,
dan nutrisi (real food + suplemen). Apa saja rinciannya? Kami bagikan secara
lengkap khusus untuk anda yang kurus.
- Jangan
buang – buang waktu latihan
Jika Anda ingin
membangun otot maka intensitas jauh lebih penting daripada durasi latihan.
Latihan dengan intensitas tinggi yang tepat akan lebih memacu proses
pertumbuhan otot daripada latihan monoton yang biasa – biasa saja dalam waktu
lama.
Kami menyarankan anda
untuk menjalani durasi latihan yang dilakukan kurang dari 1 jam. Hal ini dikarenakan
dari berbagai hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas
tinggi yang lebih dari 1 jam justru berefek buruk pada hormonal di dalam tubuh.
Hal ini akan sangat mempengaruhi metabolisme dan kondisi kesehatan Anda
sendiri.
- Variasikan
Latihan Anda
Cobalah untuk mengubah -
ubah jumlah repetisi saat latihan secara berkala 3-4 minggu sekali. Perubahan
jumlah repetisi ini akan membuat otot beradaptasi dengan stres baru yang
dihasilkan dari beban latihan sehingga membantu otot untuk bekerja lebih
maksimal dalam sesi latihan.
Tubuh tiap manusia
sangat unik, bereksperimenlah dengannya dan temukan “ciri” anda.
- Jangan Lupakan Kebiasaan Makan !
Kami percaya bahwa
mengubah bentuk tubuh adalah sama dengan mengubah kebiasaan. Baik kebiasaan
otot untuk mengangkat beban maupun kebiasaan makan. Melakukan kebiasaan yang
sama dengan berharap hasil yang akan berubah banyak adalah hal konyol yang
pernah ada.
Seseorang dengan tubuh
kurus (ectomorph) umumnya memiliki kemampuan metabolisme tubuh yang sangat
cepat serta memiliki kesulitan untuk menyerap nutrisi yang masuk. Tubuh mereka
akan mengolah makanan yang masuk dan membakar kalori dengan waktu relatif
singkat. Jadi jangan heran kalau orang bertubuh kurus sudah makan cukup tapi
masih tetap saja kurus.
Tidak ada yang
mengetahui pasti kebutuhan kalori harian anda. Bahkan seorang pakar hanya bisa
memberi gambaran berupa rata – rata kalori harian yang anda butuhkan untuk
menambah berat badan. Temukan sendiri kebutuhan kalori dan nutrisi harianmu lalu
bentuk kebiasaan makan yang baru dalam jangka waktu panjang. Bukan sebuah
kebiasaan jika anda hanya menjalaninya selama 2-3 minggu saja.
Sebagai contoh : Jika
Anda terbiasa makan 2-3 kali sehari, tambahkan frekuensi makan menjadi 5-6x
sehari.
- Suplemen Untuk Membantu Proses
Suplemen fitnes memang
penting untuk membentuk tubuh, namun jauh lebih penting lagi untuk menentukan
prioritas suplemen mana yang harus dikonsumsi.
Dari dulu kami selalu
merekomendasikan pemakaian suplemen protein bubuk karena ini merupakan suplemen
yang mengandung protein tinggi dan sangat dikenali tubuh sehingga penyerapan
berjalan maksimal. Protein suplemen bubuk seperti weight gainer yang dikonsumsi
pasca latihan akan sangat membantu tubuh proses pemulihan, pertumbuhan, serta
nutrisi jaringan otot. Dengan jumlah
kalori yang sangat besar, weight gainer dapat membantu memenuhi kebutuhan
kalori harian.
Mengeluh tidak akan
mengubah bentuk tubuh menjadi seperti yang anda inginkan. Start Now !!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar