Pemahaman Yang Akan Membuat Anda Maksimal Membakar Lemak

Pernahkah Anda mendengar suplemen fitnes fat burner?Fat burner merupakan suplemen fitnes yang menjadi idola orang-orang yang sibuk membakar lemak melalui program fat loss. Kombinasi bahan-bahan dalam fat burner telah dirancang sedemikian lupa untuk memaksimalkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Mengkonsumsi fat burner tidak sekedar hanya mengkonsumsinya setiap hari. Ada pemahaman seputar fat burner yang harus dikuasai oleh Anda yang ingin mengkonsumsinya. Tujuannya untuk memaksimalkan fat burner yang dikonsumsi dalam membakar lemak. Tentunya ini berkaitan juga dengan isi dompet Anda agar tidak terbuang sia-sia.

Fat Burner Meningkatkan Pembakaran Lemak

Alasan utama seseorang mengkonsumsi suplemen fitnes fat burner adalah untuk membantu membakar lemak secara maksimal. Tetapi yang harus dipahami, tidak akan ada keajaiban jika Anda hanya mengkonsumsi fat burner tanpa diet, latihan, dan istirahat yang tepat.

Fat burner membantu peningkatan membakar lemak melalui berbagai cara yang jarang terpikirkan oleh masyarakat awam. Fat burner tidak membakar lemak dengan langsung melelehkan lemak. Suplemen fitnes ini bekerja dengan jalan meningkatkan metabolisme dalam tubuh, memberikan energi tambahan saat latihan, mengendalikan nafsu makan, dan menggunakan lemak dalam tubuh sebagai energi. Jadi sangat jelas bahwa mengkonsumsi fat burner harus diikuti dengan latihan secara rutin untuk membakar lemak dengan maksimal.

Tidak ketinggalan, untuk mendukung suplemen fitnes fat burner yang dikonsumsi, Anda harus mengendalikan apa saja makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Makanan dengan protein tinggi, kalori yang seimbang, lemak sehat, dan sayuran segar adalah makanan yang direkomendasikan untuk mencapai tubuh ideal impian Anda.

Butuh Waktu Untuk Membakar Lemak

Apa yang terjadi pada tubuh Anda itu perlu waktu.

Punya target untuk membakar lemak itu penting, tetapi tetap harus realistis. Fat burner bukanlah suplemen ajaib yang akan melelehkan lemak-lemak dalam waktu sekejap. Jika Anda ingin dapat menghilangkan 10 pon lemak per minggu hanya dengan mengkonsumsi suplemen, itu adalah hal yang sangat sulit untuk dicapai. Rata-rata orang sehat dapat mengurangi jumlah lemak dalam tubuh sebesar 3-4 pon per minggu dengan rutin fitnes dan mengkonsumsi fat burner.

Bahaya yang mengancam jika lemak berkurang terlalu cepat adalah kondisi tubuh Anda akan mengalami gangguan. Tubuh tidak hanya akan menjadi terlalu kecil tetapi juga mengurangi massa otot. Itu artinya otot menjadi lembek dan mengalami penurunan kekuatan.

Konsumsi Dengan Dosis Yang Tepat

Sudah menjadi rahasia umum, bahwa banyak orang yang berpikir “semakin banyak mengkonsumsi suplemen fitnesmaka hasilnya akan semakin bagus”

Oke, berbagai pakar yang kami ikuti mengatakan bahwa pemikiran tersebut adalah salah. Kami menyarankan Anda untuk mengendalikan nafsu dengan mengkonsumsi fat burner dan suplemen fitnes lainnya dengan takaran yang tepat.

Kenapa demikian?berikut ini kami  jelaskan secara sederhana

Pada dasarnya fat burner adalah suplemen yang dibuat dengan berbagai kombinasi bahan baku untuk mendukung program fat loss. Produsen fat burner bahkan juga telah membuat panduan dan arahan untuk mengkonsumsinya. Itu artinya, ada dosis tertentu yang telah diukur secara teliti oleh fat burner agar seorang konsumen dapat memperoleh manfaat yang maksimal pada saat mengkonsumsinya.

Saran dari kami, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan pakar atau mencoba fat burner dengan dosis terendah. Dosis terendah ini relatif lebih aman karena masih seirama dengan metabolisme tubuh dan tentu hemat di kantong. Cobalah selama kurang lebih 2 minggu dan ukur hasil yang diperoleh pada tubuh. Setelah itu, Anda atau bersama pakar dapat menentukan apakah tetap akan menggunakan dosis tersebut atau meningkat.

Hubungan Kopi dan Fat Burner

Jika Anda adalah seseorang yang hobi menyeruput secangkir kopi, maka harus memperhatikan jumlah cangkir kopi yang dikonsumsi.

Kopi dan fat burner memiliki kandungan yang sama, yaitu kafein. Kafein merupakan bahan yang berperan baik dalam metabolisme sehingga ikut mendukung proses pembakaran lemak. Menurut publikasi pada The American Journal of Clinical Nutrition, orang-orang dengan berat badan normal dan yang mengalami obesitas yang mengkonsumsi kafein sebanyak 8 mg/kg berat badan mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh hingga 16% lebih tinggi.

Mengkonsumsi kopi dalam jumlah banyak dan fat burner dalam sehari dapat menimbulkan kelebihan kafein pada tubuh. Semakin banyak kafein memang akan membantu mempercepat proses pembakaran lemak. Tetapi pada kondisi over kafein jutsru manfaat dari fat burner tidak akan didapat secara maksimal. Keluhan yang sering terjadi adalah tubuh terasa lelah yang berkepanjang. Perlu waktu yang lebih lama untuk masa recovery. Tentu saja ini akan mengganggu jadwal latihan fitnes yang telah masuk pada program fat loss yang telah dibuat.

Saran dari kami, Anda lebih baik mengendalikan jumah kopi yang diminum selama mengkonsumsi suplemen fat burner atau memilih fat burner dengan kandungan kafein sesuai kebutuhan tubuh.

Membakar lemak bukanlah hal yang dapat terjadi dalam satu malam. Konsistensi Anda dalam latihan, mengkonsumsi suplemen fitnes, dan menjaga gaya hidup sehat mutlak diperlukan dalam perjalanan Anda untuk membakar lebih banyak lemak dalam tubuh.

Mitos Seputar Fitnes Yang Harus Diketahui Wanita

 

Era informasi digital membuat seseorang menjadi lebih mudah untuk mengakses informasi tentang fitnes. Anda tidak perlu lagi repot-repot ke toko buku untuk membeli berbagai buku panduan fitnes atau majalah dalam bentuk hardcopy. Berbagai informasi tentang fitnes dengan konten terbaru kini dapat diakses dengan mudah dan cepat melalui genggaman tangan.

Sayangnya, informasi tentang fitnes di media online tidak semuanya benar dan dapat  memberi manfaat buat Anda. Enggak sedikit informasi yang hanya sebatas mitos dan dipercaya oleh banyak orang. Bahayanya mitos ini akan membuat pemahaman yang salah bagi yang membaca, terlebih jika dia seorang yang masih pemula. Jika suatu mitos dipraktekan maka Anda hanya akan mendapat capek dan buang-buang waktu dan uang tanpa hasil fitnes yang nyata.

Untuk itu, pada kesempatan ini fitnestips akan mengulas 3 mitos tentang fitnes pada wanita.

Angkat Beban Membuat Tubuh Wanita Kekar Seperti Pria

 Kami sering menemukan fakta, para wanita enggan melakukan latihan mengangkat beban karena takut otot mereka akan kekar seperti para pria. Ketahuilah, ketakutan itu hanyalah sebuah mitos

Latihan dengan mengangkat beban pada wanita yang di lakukan secara rutin dan tepat akan membuat seorang wanita menjadi lebih kuat. Tetapi kekuatan itu tidak akan membuat otot seorang wanita menjadi kekar seperti pria. Kenapa bisa demikian?

Secara alami, wanita memiliki kadar hormon testosteron yang lebih sedikit daripada seorang pria. Sedikit informasi, bahwa perkembangan otot seorang pria yang kekar bisa terjadi karena adanya kandungan hormon testosteron yang jauh lebih tinggi. Sehingga Anda seorang wanita tidak perlu takut otot akan menjadi kekar akibat latihan beban. Bahkan seorang trainer wanita yang telah berpengalaman selama bertahun-tahun pun tidak dapat membentuk otot seperti para bodybuilder pria.

So, buat Anda para wanita enggak perlu takut lagi untuk latihan beban. Latihan yang dilakukan secara rutin akan membuat tubuh menjadi lebih kuat dan pertumbuhan massa otot yang lebih baik sehingga semakin optimal untuk membakar lemak dan menjaga berat badan.

Otot Akan Berubah Menjadi Lemak Saat Berhenti Latihan

“Emas tidak akan berubah menjadi perak”

Begitulah menggambarkan otot dan lemak secara sederhana. Otot dan lemak itu jelas berbeda dan tidak akan ada keajaiban untuk mengubah otot menjadi lemak.

Jika Anda rutin melakukan latihan beban yang diimbangi dengan asupan nutrisi yang tepat maka otot akan mengalami pertumbuhan sehingga menjadi lebih kuat dan besar. Akan tetapi jika berhenti melakukan latihan beban, maka otot tidak akan pernah berubah menjadi lemak. Kondisi yang terjadi adalah sel-sel otot mengalami penyusutan sehingga ukuran otot menjadi lebih kecil.

Apabila Anda berhenti melakukan latihan dan mengkonsumsi berbagai macam junk food, maka timbunan kalori yang berlebihan dalam tubuh akan berubah menjadi lemak dan berat badan otomatis membengkak. Tetapi ini bukan otot yang berubah menjadi lemak, yang terjadi adalah adanya perubahan komposisi pada tubuh di mana otot berukuran lebih kecil akibat berhenti latihan dan tertutup oleh timbunan lemak. Inilah alasan kenapa tubuh dengan lemak berlebihan akan terasa lembek saat dipegang.

Lalu, jika Anda terpaksa berhenti latihan sementara waktu akibat kesibukan kerja atau mengalami cidera, maka saran dari kami adalah tetap menjaga pola konsumsi yang sehat untuk meminimalisir munculnya timbunan lemak yang menutupi otot pada tubuh.

  

Makin Sering Fitnes, Tubuh Semakin Seksi

Salah satu alasan seorang wanita rutin fitnes adalah untuk mendapatkan tubuh yang lebih padat dan berisi sehingga terlihat seksi. Tetapi, kebanyakan dari para wanita yang masih pemula beranggapan bahwa semakin sering latihan, akan membuat tubuh semakin seksi. Padahal itu hanyalah mitos.

Tahukan Anda bahwa tubuh memerlukan selang waktu 48-72 jam untuk jeda dari satu latihan menuju latihan berikutnya.

Fitnes merupakan salah satu cara terbaik untuk membentuk tubuh karena dapat membakar lemak, memicu pertumbuhan otot, dan mengencangkan tubuh. Akan tetapi otot memerlukan waktu jeda, untuk istirahat dan recovery pasca latihan. Apabila latihan dilakukan terlalu sering, maka yang terjadi adalah kondisi overtraining dan otot tidak memiliki jeda waktu untuk beristirahat. Sedangkan otot tidak memiliki kesempatan untuk istirahat, recovery, dan mengalami pertumbuhan. Hasilnya, tidak ada hasil yang signifkan pada tubuh Anda, dan justru dapat memicu cidera. Tentu Anda enggak ingin kan sudah capek-capek latihan tetapi cuma dapat capek atau cidera?

Memulai fitnes memang tidak perlu kebanyakan teori. Tapi percayalah bahwa belajar teori fitnes yang benar sambil terus menjalani latihan, akan menunjang keberhasilan program latihan yang Anda jalankan.

Referensi

Slera Capeslus. 6 Common Myths And Misconceptions About Female Fitness Exposed. Diakses dari http://www.bodybuilding.com/fun/6-common-myths-and-misconceptions-about-female-fitness-exposed.html

4 Kesalahan Yang Harus Dihindari Untuk Bakar Lemak Lebih Maksimal

Sering kami menemukan orang-orang yang diet untuk membakar lemak dengan mengatur berbagai makanan yang mereka konsumsi. Lebih jauh lagi, ada orang-orang yang melakukan diet sampai kelaparan karena obsesi mereka untuk membakar lebih banyak lemak. Bisa dibayangkan kan bagaimana tubuh jika kelaparan. Lemas, susah konsentrasi, dan mengganggu dalam beraktivitas.

Program bakar lemak saling berhubungan erat dengan makanan. Apa yang kita makan dan kebiasaan makan akan mempengaruhi program bakar lemak yang dijalankan. Tetapi minimnya pengetahuan dan pengalaman dapat menimbulkan  berbagai kesalahan pada program bakar lemak yang dilakukan. Kesalahan ini jarang disadari karena sekilas sudah sejalan untuk membakar lemak. Akibatnya lemak pada tubuh tidak berkurang, tetapi malah meningkat.

Untuk Anda yang ingin membakar lemak dengan lebih maksimal, kali ini fitnestips akan mengulas 4 kesalahan yang harus dihindari pada saat menjalani program bakar lemak.

1.      Mengkonsumsi Makanan Fat Free

Sudah menjadi budaya baru bahwa orang-orang yang ingin membakar lemak suka untuk mengkonsumsi makanan fat free. Mereka beranggapan bahwa makanan fat free adalah jawaban dari impian mereka.

Faktanya, makanan fat free justru bisa menghambat program bakar lemak yang dijalani.

Makanan tanpa lemak sebenarnya kehilangan beberapa rasa dari makanan tersebut. Hasilnya, si produsen makanan menggunakan berbagai bahan tambahan lain untuk menciptakan rasa yang lebih baik pada makanan fat free. Mereka bisa menggunakan bahan-bahan seperti gula dan perasa buatan. Bahan-bahan tersebut jika dikonsumsi secara terus-menerus dan berlebihan justru akan menimbulkan timbunan kalori dan dapat memicu timbunan lemak pada tubuh.

Jadi sia-sia saja kan Anda mengeluarkan uang untuk makanan bebas lemak.

2.      Tidak Cukup Makan

Secara logika, seseorang yang ingin mengurangi jumlah lemak dalam tubuh akan mengurangi porsi makan untuk memangkas jumlah kalori yang dikonsumsi.

Tetapi jika Anda ingin mengurangi jumlah lemak dengan mengurangi konsumsi kalori secara berlebihan, itu justru menjadi sebuah kesalahan. Mengurangi kalori secara berlebihan dengan tidak cukup makan akan membahayakan metabolisme tubuh. Hal ini dikarenakan tubuh membutuhkan kalori minimal untuk bahan bakar saat melakukan berbagai aktivitas. Apabila kekurangan kalori, tubuh akan memecah kalori dari berbagai bagian tubuh yang lain.

Solusinya, Anda tetap harus mengkonsumsi makanan untuk memenuhi asupan nutrisi bagi tubuh. Diet protein tinggi dapat menjadi pilihan karena protein memberikan rasa kenyang yang berkualitas dan menjadi bahan bakar yang baik bagi otot untuk beraktivitas.

3.      Mengabaikan Sinyal Dari Tubuh

Pada masyarakat umum, usaha untuk membakar lemak sering diiringi dengan mengkonsumsi makanan dalam jumlah tertentu pada setiap selang waktu yang telah ditentukan. Tidak jarang kan Anda menemukan saudara atau teman-teman disekitar yang mengkonsumsi makanan sebesar 300 kalori tiap jam. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mengendalikan apa yang kita konsumsi, tetapi strategi ini bisa juga justru menimbulkan timbunan kalori pada tubuh.

Percaya atau tidak, tubuh kita memiliki hormon yang bekerja untuk memberitahu kapan kita lapar dan kapan kita harus berhenti makan. Tugas kita adalah tetap memperhatikan sinyal tersebut meskipun telah menentukan jadwal dan porsi makanan. Apabila sinyal tersebut  diabaikan, maka yang terjadi adalah kita terjebak pada zona nyaman dimana terus mengkonsumsi makanan padahal tubuh telah memberikan sinyal untuk berhenti makan. Akibatnya sering terjadi seseorang sudah mengatur pola makan tetapi timbunan lemak tetap banyak.

  

4.      Bebas Makan Di Akhir Pekan

Tidak sedikit kami menemui orang-orang yang sibuk berpuasa di hari-hari kerja untuk mengendalikan asupan kalori mereka dan mengumbar nafsu makan di akhir pekan sebagai ajang balas dendam.

Kebiasaan ini tidak hanya memperlambat, tetapi juga bisa menghentikan program bakar lemak yang dilakukan. Mengumbar nafsu makan di akhir pekan akan menghasilkan bom kalori bagi tubuh Anda. Bahayanya lagi apabila mengkonsumsi minuman bersoda dan junk food karena memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi pada setiap porsinya.

Hasilnya pada satu sisi Anda puas balas dendam dengan mengkonsumsi berbagai makanan,  pada sisi lain justru muncul timbunan lemak baru pada tubuh.

Nah, apa yang selama ini kita anggap benar bisa saja menjadi kesalahan yang menghambat program bakar lemak. Yang penting tetap berusaha untuk mengendalikan apa yang masuk ke dalam tubuh sesuai dengan kebutuhan.

Hal Yang Harus Kamu Ketahui Tentang Fungsi Bcaa Dalam Tubuh

Kadang ketika melihat suplemen BCAA Anda bingung dengan fungsi penting didalamnya, apakah memang anda membutuhkannya sekali atau hanya ikut-ikutan dengan pengguna lain. Hal yang paling tidak diharapkan adalah anda sendiri tidak paham bahwa saat itu sudah benar-benar membutuhkan suplemen BCAA.

Masa pemulihan yang terlalu lama akan sangat mengganggu progress anda. Dimana niat masih menggebu untuk menyelesaikan 1 sesi namun tubuh sudah tidak mampu lagi menyelesaikan. Hal ini hanya perkara masa pemulihan yang terlalu lama.

Padahal masa pemulihan merupakan masa yang cukup krusial, pada masa ini adalah saat dimana tubuh anda naik level. Saat - saat dimana massa otot membentuk jaringan baru yang lebih muda, lebih kuat, dan lebih tebal untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Inilah mengapa banyak kesalahan terjadi dimana banyak orang hanya berfokus pada suplemen saat mereka berlatih seperti pre-workout, creatine, atau fat burner.

BCAA terdapat sebanyak 35% didalam otot.  Secara sederhana, BCAA terdiri dari 3 asam amino essensial yaitu leucine, isoleucine, dan valine. Asam amino bermanfaat baik sebagai blok pembangun protein dan pertumbuhan otot, serta memaksimalkan pemulihan.

Karena hal ini sangat penting maka Fitnestips memberikan ulasan tentang kinerja BCAA yang bermanfaat dalam tubuh.

      1.            Nutrisi penting otot

Jaringan otot dibangun dengan menggunakan protein dimana protein digunakan oleh otot untuk memberikan asupan energi, merecovery pasca latihan, dan membantu pertumbuhannya.

Protein memiliki asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga diperlukan asupan dengan cara mengkonsumsi makanan dan suplemen. Mengkonsumsi BCAA, Anda dapat memenuhi kebutuhan asam amino esensial untuk menjaga otot dan tubuh Anda tetap dalam kondisi optimal saat menjalankan wokout.

      2.            Meningkatkan performa latihan

Fokus adalah segalanya bagi anda yang merasa begitu berharganya meluangkan 1 jam untuk berlatih. Sehingga akan dituntut fokus dan performa yang sempurna. Dengan fokus maka 1 jam berlatih akan sangat berarti banyak dalam hari - hari anda kedepannya.

Fakta yang sebenarnya terjadi BCAA menjadi sumber energi yang baik untuk otot. Leucine, isoleucine, dan valine dalam BCAA dioksidasi oleh sel otot sehingga menghasilkan energi yang digunakan untuk kontraksi otot dan membantu dalam jumlah beban yang diangkat. Selain itu, BCAA  dapat meningkatkan oksidasi lemak dalam glikogen. Hal ini dapat meningkatkan asupan energi yang lebih tinggi dan mengurangi rasa lelah, sehingga sangat cocok untuk seseorang yang melakukan latihan dengan intensitas tinggi.

Ini fakta yang tidak banyak orang ketahui, kandungan valine pada BCAA memiliki peran untuk mengurangi serotonin pada otak sehingga membantu mengurangi kelelahan pada tubuh dan otak secara alami. Kondisi ini membantu tubuh Anda tetap merasa bugar dan memiliki konsentrasi yang baik pada saat latihan. Jaga fokus anda!

      3.            Mendukung pertumbuhan otot

Jika Anda seorang bodybuilder, maka penting untuk memahami hormon anabolik dalam tubuh. Hormon anabolik memiliki peran yang penting dalam mengendalikan pertumbuhan otot. Hormon anabolik yang banyak dikenal adalah hormon testosteron, hormon  insulin, dan hormon pertumbuhan. Hormon anabolik bekerja dengan mensintesis protein dalam otot sehingga ikut menjadi penentu dalam pertumbuhan otot seseorang.

            BCAA memiliki efek positif dalam rilis hormon anabolik, khususnya hormon testosteron. Konsumsi BCAA membantu menjaga kadar hormon testosteron sehingga tidak mengalami penurunan secara signifikan pasca latihan. Menurut hasil penelitian yang dikutip dari muscleandstrength.com, ketika atlet mengkonsumsi BCAA sebelum pelatihan, kadar testosteron pasca-latihan tetap meningkat selama beberapa jam. Sedangkan kelompok kontrol yang tidak mengkonsumsi BCAA mengalami penurunan kadar testosteron yang signifikan setelah latihan berakhir. Ini artinya, mengkonsumsi BCAA dapat menjaga jumlah testosteron tetap tinggi setelah latihan sehingga lebih memaksimalkan pertumbuhan otot.

      4.            Mencegah penyusutan otot

BCAA tidak hanya mempengaruhi hormon anabolik tetapi juga hormon katabolik. Hormon katabolik ini harus dikendalikan jumlahnya agar hormon anabolik dapat bekerja maksimal dalam pertumbuhan otot. Apabila tidak, maka latihan beban yang Anda lakukan dapat sia-sia karena pertumbuhan otot terganggu oleh hormon katabolik ini.

Kabar baiknya, mengkonsumsi BCAA dapat mengendalikan jumlah hormon katabolik dalam tubuh.  BCAA dapat menekan rilis hormon kortisol yang merusak jaringan otot dan menjaga kadar testosteron tetap tinggi. Ini artinya, BCAA dapat mencegah Anda dari penyusutan otot dan menjaga pertumbuhan otot tetap pada kondisi maksimal.

            Seorang atlet atau bodybuilder tidak bisa memisahkan kehidupannya dari protein. Asam amino dalam protein merupakan makanan baik untuk otot, baik untuk mendukung latihan maupun pertumbuhan otot. Oleh karena itu penting untuk memahami bagaimana kondisi tubuh Anda saat ini dan  berapa jumlah protein yang harus dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan otot dan tubuh setiap hari.

 Referensi

Anonim. 2014. BCAA Supplements Expert Guide : How to Use BCAAs For Optimal Result. Diakses dari http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/bcaas

 

Flank And Greens

Di zaman yang serba sibuk ini banyak orang membutuhkan makanan yang cepat untuk disajikan. Tidak hanya enak dan menarik, makanan yang disajikan harus mengandung nutrisi tinggi, khususnya kaya protein. Kandungan kaya protein pada makanan memberikan kekuatan untuk tubuh dalam menjalani berbagai aktivitas dan memberikan rasa kenyang yang berkualitas sehingga tidak mudah merasa lapar.

Flanks and greens merupakan resep makanan dari bodybuilding.com yang mudah untuk Anda praktekkan dalam kehidupan sehari-hari. Flank steak atau daging sancam yang digunakan adalah sumber protein yang baik karena mengandung  19,9 g  protein tiap 100 gram dagingnya. Tidak hanya itu, daging yang terletak pada perut sapi ini memiliki kandungan lemak yang sangat rendah sehingga kecil risiko untuk menimbulkan lemak di tubuh yang mengkonsumsinya. Sedangkan asparagus dalam resep ini adalah sayuran sumber serat dan berbagai vitamin yang dapat bermanfaat baik untuk metabolisme tubuh.

     Bahan baku

●       1,5 lbs (sekitar 700g) Flank steak (daging sancam)

●       1 bundel asparagus

●       1-2 sendok makan saus asam dan manis

Tata cara memasak

1.      Panaskan kompor pada suhu sedang dan semprot wajan dengan non-stick spray

2.      Daging dipotong dadu dengan ukuran satu gigitan

3.      Asparagus dipotong dengan ukuran satu gigitan

4.      Daging dan asparagus dimasak pada wajan sampai daging berwarna kecokelatan. Lalu matikan komporan dan wajan ditutup

5.      Setelah 3-5 menit, tuang masakan pada mangkok dan tambahkan 1-2 sendok saus manis dan asam

Resep untuk 2 sajian

 Kandungan nutrisi tiap sajian

●       Kalori 567

●       Lemak 21.5g

●       Karbohidrat 10.5g

●       Protein 74.g

            Flank and greens adalah resep menarik yang dapat Anda coba. Tidak hanya dapat disajikan dalam waktu yang relatif singkat, resep berbahan dasar daging dan asparagus ini dapat menjadi sumber protein yang mengenyangkan otot Anda

Referensi

Bodybuilding. 2014. Cook Like a Beast : 6 Muscle Building Recipes.  Diakses dari http://www.bodybuilding.com/fun/cook-like-a-beast-6-muscle-building-recipes.html

Almond Butter Protein Pancakes

Jika Anda ingin mencoba sarapan yang berbeda tapi tetap mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, maka Almond butter protein pancakes dapat menjadi salah satu pilihan yang patut untuk dicoba. Almond butter protein pancakes menggunakan bahan baku whey protein dengan rasa vanilla ice cream. Selain lezat, pancake ini kaya akan protein yang dapat digunakan oleh otot untuk menjalani berbagai aktivitas dengan prima dan tetap mendukung pertumbuhan otot.

            Putih telur pada  Almond butter protein pancakes adalah sumber protein yang baik untuk otot. Sumber protein tinggi dari telur ini mengandung berbagai asam amino yang dapat diserap dengan mudah untuk pertumbuhan otot. Sementara itu, kandungan lutein pada putih telur sangat baik untuk Anda yang sering melakukan latihan beban karena membantu memperkuat tulang. 

            Almond butter, gula, dan sirup yang ditambahkan adalah perasa yang akan membuat pancake ini semakin nikmat untuk disantap.

Bahan baku

●       1 scoop Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Vanilla Ice Cream

●       3 putih telur

●       ¼ cup air

●       1 sendok makan almond butter

●       1 splenda packet (pemanis tanpa kalori)

●       2 sendok makan syrup tanpa gula

Tata cara memasak

1.      Whey protein, putih telur, dan air dicampur dalam mangkok hingga merata

2.      Bahan yang telah tercampur lalu dimasak pada suhu sedang

3.      1 sendok almond butter dioleskan secara merata di atas pancake yang telah matang

4.      Taburi pancake dengan 1 splenda packet (gula tanpa kalori) dan ditambahkan dengan syrup maple

5.      Untuk lebih lezat, dapat ditambhakan sedikit strawberry dan pisang

Resep untuk 2-3 sajian pancake ukuran kecil

Kandungan nutrisi tiap sajian

●       Kalori 145

●       Lemak 1.3g

●       Karbohidrat 3.6g

●       Protein 34.8g

Kini Anda dapat menikmati sarapan dengan model makanan yang berbeda, unik, dan menarik dengan proses memasak yang mudah dan relatif cepat. Tentunya tetap lezat dan mengandung nutrisi tinggi untuk tubuh Anda. Menarik bukan?

Referensi

Stephanie Smith. 2014. 9 Healthy Whey Protein Recipes. Diakses dari http://www.bodybuilding.com/fun/9-healthy-whey-protein-recipes.html