Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan

Hitung secara detail berapa kalori yang anda butuhkan dalam 1 hari.! 

Pahami kebutuhan kalori yang Anda butuhkan sesuai dengan aktifitas dan jenis tubuh.

 Mengatur makanan yang dikonsumsi sudah bukan pilihan lagi, namun sudah menjadi kewajiban jika Anda sedang menjalani progress Fitnes apapun itu. Makanan yang dikonsumsi haruslah sesuai dengan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Akan tetapi, kebanyakan orang tidak tahu, sebenarnya seberapa banyak kalori yang harus kita konsumsi?. Dan apakah kalkulator kalori dari yang banyak ditawarkan relevan dengan kebutuhan Anda?

           

Anda bisa saja menghitung kalori yang anda butuhkan dengan kalkulator kalori. Tapi, nilai kalori yang keluar dari kalkulator itu cenderung tidak relevan. Kebanyakan, kalkulator kalori hanya menanyakan umur, jenis kelamin, tinggi dan berat badan anda, terkadang ada juga yang menanyakan olahraga apa yang anda lakukan. Padahal, ada aspek lain yang bisa membakar kalori, yaitu kegiatan sehari-hari atau seberapa aktif anda.

            Perhitungan yang akan kami ulas adalah perhitungan yang cukup mudah dan hasilnya hampir seakurat dengan hasil lab, jika anda cukup niat untuk melakukan pengujian di laboratorium.

            Ada beberapa langkah yang harus dilakukan :

Hitunglah jumlah energi yang anda butuhkan.

Umur	Rumus
	Laki-laki	Perempuan
18 sampai 30	(15,3 x berat badan) + 679	(14,7 x berat badan) + 496
31 sampai 60	(11,6 x berat badan) + 879	(8,7 x berat badan) + 829
Lebih dari 61	(13,5 x berat badan) + 487	(10,5 x berat badan) + 596

            *umur dalam satuan tahun dan berat badan dalam satuan kilogram

Tabel di atas adalah tabel rumus yang digunakan untuk menghitung jumlah energi dasar. Dibedakan berdasarkan umur dan jenis kelamin. Untuk memudahkan, kami akan berikan satu contoh.

Misalkan ada seorang pria yang bernama Toto yang berusia 22 tahun mempunyai berat badan 75 kilogram. Berapa jumlah energi yang dia butuhkan? :

-          Karena toto berjenis kelamin pria dan usianya 22 tahun, berarti kita memakai rumus (15,3 x berat badan) + 679.

-          Kita hitung perkalian yang pertama : 15,3 x 75 = 1.147,5 kalori.

-          Kemudian ditambahkan hasil perhitungan tadi : 1.147,5 + 679 = 1.826,5 kalori.

-          Berarti, jumlah energi dasar yang dibutuhkan oleh toto adalah 1.826,5 kalori.

-          Ingat, jumlah kalori ini bukan total kalori yang dibutuhkan oleh tubuh anda, tapi ini hanya jumlah kalori dasar yang anda butuhkan.

Sekarang hitunglah nilai aktivitas anda

Aktivitas Sehari-hari	Level Aktivitas	Faktor Aktivitas
Berdiri atau duduk; Menyetir; Mengecat; Bekerja di laboratorium; Menjahit, menyetrika atau memasak; Bermain kartu; Bermain instrumen; Tidur atau tiduran; Membaca; Mengetik	Sangat Ringan	0,2
Bekerja di bengkel, restauran atau yang berhubungan dengan listrik; Membersihkan rumah; Merawat anak-anak; Bermain golf; Berlayar; Berjalan lebih dari 3 km	Ringan	0,3
Berkebun atau pekerja rumah tangga yang berat; Bersepeda, bermain tenis, bermain ski atau menari; Jarang duduk	Cukup Berat	0,4
Pekerjaan kelas berat, seperti konstruksi atau penggalian; Bermain olahraga seperti basket, sepak bola atau panjat dinding	Berat	0,5

           

            Tabel di atas adalah tabel nilai aktivitas sehari-hari. Hal yang harus anda lakukan adalah mengalikan jumlahan kalori dasar yang sudah dihitung sebelumnya, dengan nilai pada “Faktor Aktifitas” maka akan didapatkan nilai aktivitas anda.

            Misalkan kita ambil contoh jumlah kalori dasar Toto sebelumnya. Kemudian, level aktivitasnya adalah sangat ringan karena faktor pekerjaannya sebagai programmer membuat dia sering duduk dan mengetik. Mari kita hitung nilai aktivitasnya.

-          Karena levelnya sangat ringan makan faktor aktivitasnya adalah 0,2.

-          Kalori dasarnya adalah 1.826,5 kalori.

-          Oleh karena itu, nilai aktivitasnya : 1.826,5 x 0,2 = 365,3 kalori.

-          Jika ditambahkan dengan jumlah kalori dasar :  1.826,5 + 365,3 = 2191,8 kalori.

-          Jumlahan ini disebut dengan kalori sehari-hari, bukan kalori yang anda butuhkan.

Hitung kalori yang digunakan untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi

Makan itu salah satu aktivitas membakar kalori yang memiliki pengaruh cukup besar. Pencernaan dan penyerapan nutrisi memakai setidaknya 10% dari kalori sehari-hari anda. Oleh karena itu, kita kalikan kalori dasar tadi dengan 10%. Kita ambil contoh sebelumnya, maka perhitungannya :

-          Kalori sehari-hari yang dibutuhkan toto : 2191,8 kalori.

-          Yang dipakai 10% dari kalori dasar.

-          Maka, perhitungannya 10% x 2191,8 = 219,18 kalori.

-          Artinya, kalori yang dibutuhkan untuk mencerna dan menyerap nutrisi adalah 219,18 kalori.

Jumlahkan semuanya dan anda dapatkan total kalori yang dibutuhkan

            ini adalah tahapan terakhir, yaitu menjumlahkan semua perhitungan tadi. Masih memakai contoh yang sama, mari kita tambahkan semuanya.

-          Jumlah kalori dasar yang dibutuhkan oleh toto adalah 1.826,5 kalori.

-          Jumlah nilai aktivitas toto adalah 365,3 kalori.

-          Jumlah kalori untuk mencerna dan menyerap nutrisi adalah 219,18 kalori.

-          Jumlahkan semuanya : 1.826,5 + 365,3 + 219,18 = 2410,98 kalori.

-          Maka, total kalori yang dibutuhkan Toto adalah 2410,98 kalori / hari.

Nah, cukup dengan 4 tahapan mudah di atas, anda bisa mendapatkan total kalori yang dibutuhkan. Cukup gunakan kalkulator dan anda akan dapatkan total kalori yang anda butuhkan.

Ini kembali lagi kepada Anda, apakah menghitung kalori sebelum memulai progress yang diinginkan segitu diperlukan atau tidak. Namun yang pasti selalu cukupi kebutuhan makan sehari-hari dengan sumber makanan yang baik dan seimbang serta penuhi dengan suplemen yang tepat.

Referensi :

-          http://www.dummies.com/how-to/content/how-to-determine-your-calorie-needs.htm

-          http://www.bodybuilding.com/store/magnum/heat-accelerated.html

-          http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite-mass-gainer.html

Jenis-jenis whey protein yang harus anda tahu

Pahami bentuk-bentuk whey protein dan manfaat spesifik terhadap tubuh anda

Kenali lebih jauh mengenai jenis – jenis whey protein dan fungsi penting terhadap tubuh.

                Sebelum berbicara mengenai jenis – jenis whey protein, akan lebih baik jika anda mengetahui apa yang dimaksud dengan whey protein. Whey protein berasal dari produk susu. Lebih tepatnya, whey protein adalah bentuk pengolahan yang berasal dari susu untuk diambil kandungan proteinnya. Bentuk pengolahan ini berbentuk cair, yang kemudian akan dipasteurisasi dan dikeringkan sehingga menghasilkan bentuk bubuk. Terdapat beberapa proses pengolahan, yang mungkin anda kenal ada 2 yaitu microfiltartion dan ion exchange.

Microfiltration

                Metode pengolahan whey protein ini memakai filter khusus yang mampu untuk menyaring protein dengan ketat yang bernama micro-filter atau ultra filter. Dinamakan demikian karena lubang / pori-pori filternya sangat kecil dalam ukuran mikroskopis. Metode ini dilakukan untuk menghilangkan bahan-bahan lain selain protein. Metode ini mahal, tapi mampu menghasilkan whey protein yang sempurna.

Ion exchange

                Tujuan metode ini sama-sama digunakan untuk memurnikan whey protein. Untuk memurnikannya, dipakai 2 macam bahan kimia yaitu asam klorida dan natrium hidroksida. Metode ini dikatakan lebih murah daripada microfiltration, tapi protein yang dihasilkan akan sedikit mengalami kerusakan. Beberapa kerusakannya terjadi pada molekul immunoglobulin dan glycomacropeptides. Padahal kedua molekul ini yang bertanggung jawab untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Walaupun demikian, metode ini tetap menghaislkan whey protein yang baik untuk tubuh anda karena tidak merusak unsur protein itu sendiri.

Secara umum whey protein dibagi menjadi 3 macam tipe :

-          Concentrate (WPC)

Ini merupakan tipe whey protein yang memiliki kualitas terendah. Whey Protein Concentrate tersedia dalam berbagai tingkatan konsentrasi protein. Pada generasi pertama, konsentrasi proteinnya mencapai 34% yang, disebut sebagai WPC34. Selain protein, mereka juga mengandung sejumlah tinggi laktosa, lemak dan yang lainnya. Saat ini, konsentrasi proteinnya telah ditingkatkan mencapai 80% dengan mengurangi laktosa dan lemak.

Kelemahan dari jenis ini adalah kurangnya protein yang terkandung, malahan mengandung lebih banyak zat lemak dan whey protein ini cukup sensitive dampaknya terhadap mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Keunggulannya adalah harga whey protein ini tergolong cukup murah.

-          Isolate (WPI)

Whey Protein Isolate mengandung 90-96% protein. Jumlah yang lebih tinggi daripada tipe WPC. Selain itu, WPI memiliki laktosa yang sangat sedikit dan hampir tidak memiliki lemak. Pembuatannya cukup rumit, karena harus mempertahankan kondisi ‘natural undenatured’ yaitu dengan memprosesnya pada suhu rendah atau dalam kondisi asam rendah. Hasilnya, whey protein ini bahkan dapat digunakan sebagai perangsang anti-kanker dan kekebalan pada imunitas tubuh.

Tentunya, tipe ini jauh lebih baik daripada konsentrat.

-          Hydrolyzed (WPH)

Whey protein ini adalah jenis tertinggi dari segala Whey Protein yang selama ini diciptakan. Tipe ini jauh lebih mudah diserap oleh tubuh karena mereka telah dicerna secara sistematik sebelumnya. Akan tetapi, harganya lebih mahal dibandingkan dengan dua whey sebelumnya dan rasanya kurang begitu enak sekalipun sudah banyak pabrikan sport supplement yang menyempurnakan rasanya. Sangat disarankan untuk konsumsi whey protein tipe ini jika anda alergi dengan tipe-tipe whey protein lainnya.

Berikut ini, adalah tabel perbandingan antara ketiga tipe tadi.

Tipe	% Protein	% Laktosa	% Lemak	Deskripsi tambahan
WPC	25-89	4-52	1-9	Bentuk yang paling sering ditemukan
WPI	90-95	0,5-1	0,5-1	Protein yang dikatakan terbaik, karena prosentasenya yang paling tinggi.
WPH	80-90	0,5-10	0,5-8	Rasanya pahit, tapi paling cepat diserap oleh tubuh.

 Referensi:

1.       Gangurde HH, Chordiya MA, Patil PS, Baste NS. Whey protein. Scho Res J 2011;1:69-77

2.       http://www.medicalnewstoday.com/articles/263371.php

3.       http://muscle-insider.com/features/what-whey-protein-and-how-it-made

4.       http://www.bodybuilding.com/fun/willbrink3.htm

Creatine Monohydrate, Beracunkah?

Hal – hal buruk apa saja yang sering anda dengar tentang creatine?

Bahas secara spesifik apa itu creatine dan mitos didalamnya!

Judul artikel kali ini sudah cukup mewakili bagaimana sebuah paradigma masyarakat yang sudah terbentuk cukup lama perihal suplemen creatine monohydrate. Sebagian menganggap ini adalah racun bahkan ada yang berpikir ini adalah steroid yang mampu menghilangkan kesuburan seorang pria. Berikut adalah daftar beberapa mitos yang sering terdengar dan jawaban kami berdasar data-data ilmiah yang kami kumpulkan hanya untuk anda.

Creatine Monohydrate sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan jus anggur.

 Tidak ada yang spesial di dalam jus anggur. Anda dapat mengkonsumsi creatine dari jus-jus yang anda sukai apapun itu. Jus buah mampu meningkatkan produksi insulin dalam tubuh dan creatine monohydrate akan bekerja jauh lebih maksimal dengan adanya peningkatan insulin. Namun bagi anda yang memiiliki susu whey protein maka creatine monohydrate akan bekerja jauh lebih maksimal.

Creatine Monohydrate mampu menyebabkan kanker

Mitos ini pertama kali diberitakan di Perancis, ini mitos yang menyedihkan mengingat penyebab pasti sebuah kanker hingga detik ini pun belum ditemukan. Creatine monohydrate adalah molekul yang diproduksi secara alami didalam tubuh dan berperan langsung dalam kelangsungan sebuah sel dalam tubuh. Hingga detik ini sampai tulisan ini diturunkan tidak ada bukti jelas yang menghubungkan creatine dengan penyakit apapun.

Creatine Monohydrate adalah steroid

                Steroid adalah obat dan bukan suplemen. Untuk Indonesia, obat-obatan sejenis ini termasuk obat-obatan yang dilarang jika dikonsumsi tanpa resep dokter. Di sisi lain, creatine adalah suplemen fitnes dan bukan obat-obatan yang jelas legal dan mudah diperoleh bahkan tanpa adanya resep dokter sekalipun.

Creatine Monohydrate akan membuat otot anda lebih berkembang tanpa sama sekali berlatih beban.

Ini jelas salah karena ini hanya ungkapan bagi mereka yang malas dan tidak mau berusaha. Otot hanya akan mengalami hyperthropy jika ada rangsangan baik eksternal maupun internal tubuh. Eksternal tubuh adalah perubahan pola kebiasaan dalam berlatih beban dan internal adalah pola makan dan suplementasi yang anda konsumsi. Creatine akan menunjukkan hasil yang terbaik hanya jika anda memadukannya dengan latihan beban maupun latihan aerobik lainnya. Tidak ada yang instan disini.

Creatine monohydrate akan merusak ginjal anda

Sekali lagi, apapun yang anda konsumsi berlebihan akan menyebabkan efek samping yang buruk. Bukan hasil positif yang anda dapat melainkan dampak negatif akan menghantui. Pergunakan dengan bijak sesuai kebutuhan anda masing-masing. Sesuaikan berdasar kondisi tubuh dan aktifitas sehari-hari anda. Seorang pelari dengan mereka yang hanya melihat layar TV tentu memiliki kebutuhan yang berbeda.

Creatine Monohydrate menyebabkan kram otot.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2 grup atlet, yang satu memakai creatine dan yang lainnya tidak, menunjukan bahwa tidak ada kram yang disebabkan oleh pemakaian creatine. Bahkan di sebuah penelitian yang melibatkan pemain american football didalamnya, mengatakan bahwa cedera yang dialami oleh atlet cenderung berkurang saat berlatih.

Creatine Monohydrate menjadi penyebab retensi air yang berlebihan

Mitos ini cukup santer terdengar diseluruh Indonesia terutama yang terbiasa berlatih beban. Namun hal ini sudah dibuktikan salah oleh beberapa penelitian. Penelitian ini dilakukan dengan membandingkan massa air dari orang yang sebelumnya tidak konsumsi creatine dan kemudian konsumsi creatine. Tidak ada perubahan massa air yang terlalu signifikan dalam proses pengambilan data dalam penelitian ini. Namun dianjurkan bagi anda yang memiliki aktifitas diluar normal dan mengkonsumsi creatine monohydrate untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan harian anda.

Dengan segudang manfaat dan beberapa mitos yang terjawab, apakah anda masih takut mengkonsumsi creatine monohydrate? Think it twice!

Sumber :

1.       Will G Hopkins PhD, PhysiologyandPhysical Education, University of Otago, Dunedin 9001, New Zealand. Sportscience 4(1), sportsci.org/jour/0001/inbrief.html#creatine, 2000 (476 words).

2.       Mayhew, DL; Mayhew, JL; Ware, JS. Effects of long-termcreatinesupplementation on liver andkidneyfunctionsin American collegefootballplayers. Int J Sport NutrExercMetab2002:12(4):453-60

3.       Haugland RB andChang DT “Insulin effect on creatinetransportinskeletalmuscle” Proceedings of theSociety for ExperimentalBiologyandMedicine (1975) 148: 1-4

Suplemen Ini Mampu Membantu Wanita Mendapatkan Tubuh Idamannya

Beberapa penelitian medis terhadap whey protein sudah amat banyak dilakukan, memastikan tidak adanya kandungan steroid didalamnya. Itulah mengapa akhir-akhir ini sudah mulai banyak wanita yang menggunakan whey protein untuk menyempurnakan hasil progress latiannya atau hanya untuk camilan diet.

Bagi wanita yang menjalani diet, kandungan dalam whey protein adalah sumber nutrisi yang baik untuk tubuh mereka. Whey protein sangat membantu mereka dalam melakukan diet untuk mendapatkan tubuh indah yang menjadi idaman. Ini bukan sekedar pendapat pribadi satu-dua orang, tetapi telah dibuktikan melalui berbagai penelitian ilmiah.

Fat Loss

Siapapun pasti paham, bahwa tujuan utama diet Fat Loss adalah untuk mengurangi lemak dalam tubuh dan otot. Lemak dalam jumlah yang ideal membuat tubuh seorang wanita tetap terlihat indah dan ideal. Selain itu, mereka dapat mengurangi resiko terserang berbagai penyakit akibat lemak yang berlebihan.

Beberapa hasil studi ilmiah menunjukkan hasil bahwa wanita yang melakukan diet dengan mengkonsumsi protein tinggi secara teratur dapat mengurangi lemak yang ada pada tubuhnya. Studi pada tahun 2008 dalam jurnal “Nutrition and metabolism” menunjukkan bahwa pria dan wanita dengan obesitas yang mengkonsumsi whey protein 2 kali sehari disertai dengan latihan rutin dapat menghilangkan jumlah lemak yang lebih banyak pada tubuh dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi sedikit protein. 

Penelitian lain dalam “Journal of Nutrition” menggunakan objek para wanita yang sedang melakukan diet untuk mengurangi jumlah kalori dalam tubuh. Hasilnya, wanita yang mengkonsumsi protein paling banyak berhasil mengurangi jumlah lemak dalam tubuh dan menambah massa otot paling banyak.

Sintesis Protein

Pada saat ini ada banyak wanita karir yang aktif melakukan aktivitas pekerjaan setiap hari. Tidak sampai di sana, mereka masih melakukan diet dan latihan untuk menjaga tubuh agar tetap indah dan mendukung aktivitas sehari-hari. Dengan tuntutan pekerjaan seperti ini , seorang wanita mau tidak mau harus memiliki asupan nutrisi yang juga tidak kalah lengkap agar kondisi tubuh tetap prima.

Whey protein merupakan suplemen yang sangat membantu wanita aktif yang sedang melakukan diet. “British Journal of Sport Medicine” tahun 2006 menjelaskan bahwa wanita aktif dapat meningkatkan sintesis protein di otot dengan cara mengkonsumsi makanan yang kaya protein setelah melakukan latihan. Sintesis protein pada otot merupakan proses untuk memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak sehingga otot memiliki kekuatan dan massa yang baik dan padat. Whey protein sangat baik untuk dikonsumsi karena mudah dan cepat untuk dicerna oleh tubuh. 

Control your craving 

Kadang bukan cuma lapar perut yang jadi tantangan, tapi lapar mata juga menjadi tantangan kan? Tidak tahu mengapa mulut ini inginnya ngunyah yang manis-manis padahal ga lapar. 

Whey protein memiliki peran yang baik dalam membantu mengatur berat badan dengan cara mengendalikan rasa lapar untuk Anda yang sedang menjalani diet. Protein dapat memberikan rasa kenyang yang lebih baik dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat. Jurnal “Appetite” pada tahun 2011 mempublikasikan bahwa wanita gemuk yang mengkonsumsi sejumah kecil whey dalam minuman sebelum makan, merasa lebih puas saat makan dan dapat lebih mengendalikan rasa lapar dengan lebih baik. Berbagai macam olahan untuk whey sebagai camilan pun sangat banyak.

Tips :

Jangan terlalu takut memilih mana whey protein untuk wanita. Karena pada dasarnya produk whey protein bisa dikonsumsi pria maupun wanita. Jika anda pemula bisa menggunakan whey protein mixed , jika ingin mendapatkan kualitas yang jauh diatasnya maka bisa menggunakan whey protein isolate. Tetaplah menjalankan diet + olahraga dengan rutin karena ini akan sangat menyempurnakan hasil latihan anda. 

Pengen ngemil tapi tetap low-calorie? Coba ini

Semua orang suka ngemil, anda suka, kami jauh lebih suka lagi. Tapi keadaan tidak adil bagi yang gemuk, makin banyak ngemil + aktifitas yang rendah maka saat itulah biasanya celana baru dengan ukuran yang lebih pas (baca = lebih besar) harus dibeli. Kami mau tetap ngemil tapi tidak perlu pusing dengan kalori besar didalamnya, anda juga tentu mau bukan?

Whey protein merupakan salah satu nutrisi penting yang harus dikonsumsi setelah Anda melakukan latihan di gym. Sifatnya yang sangat rendah kalori dan mudah dicerna tubuh menjadi pilihan utama bagi mereka yang sedang dalam fitness program.

Tidak hanya untuk snack selepas berlatih, susu protein juga dapat menolong mereka yang doyan ngemil (baca = lapar mata) supaya tetap ngemil sambil menjaga ukuran pinggangnya dan tidak merusak program yang dijalankan. Berikut olahan untuk cemilan berbahan dasar whey protein (ini link ke shop) sebagai minuman post workout atau snack sebelum makan siang.

Chocolate Banana Power Shake

Pisang adalah salah satu makanan terbaik untuk atlet. Potassium dalam pisang membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan memberi energi pada sel otot yang rusak. Sementara itu, kandungan karbohidrat dalam pisang dapat memberikan asupan energi yang baik untuk tubuh. Apabila Anda mengkombinasikan pisang dengan whey protein dan susu cokelat, ini akan menjadi minuman recovery yang penuh energi……… dan lezat. 

Bahan Baku

•        2 pisang
•        1 cup susu cokelat
•        1 scoop whey protein bubuk rasa cokelat
•        2-3 ice cubes

Semua bahan dimasukkan ke dalam blender dan diblender sampai merata.

Tips :

Pilih jenis pisang yang tidak terlalu matang agar tidak merusak rasa.

White Raspberry Chocolate Shake

Jika Anda bosan dengan olahan whey protein rasa cokelat yang umum, white raspberry chocolate shake patut untuk dicoba. Kombinasi protein dan segarnya buah-buahan dalam minuman post workout ini sangat bermanfaat untuk merecovery tubuh Anda secara cepat. Tentunya juga meningkatkan mood sebelum bekerja. 

Bahan Baku

• ½ White Chocolate Jell-O pudding powder
• 1 scoop whey protein bubuk rasa vanila
• 2 cup raspberries beku
• 1 cup strawberry segar
• 1 cup susu skim 
• 2-3 ice cubes

Semua bahan dimasukkan ke dalam blender dan diblender sampai merata.

Tips :

Raspberry bisa diganti dengan strawberry pada keseluruhan jika dikota anda sulit ditemukan raspberry. 

Peaches and Cream With Granola Shake

Peaches and cream with granola shake cocok untuk Anda yang membutuhkan asupan kalori lebih tinggi setelah melakukan latihan dengan intensitas tinggi. Minuman post workout ini akan memberikan proses recovery yang maksimal pada tubuh dan mengembalikan kondisi otot pasca latihan. Sangat cocok untuk hard-training, hard weight-gaining, atau penggemar sepeda maupun triathlon.

Bahan Baku

• 1 cup greek yoghurt
• 1 cup susu skim
• ½ orange jus
• ½ scoop whey protein rasa vanila.
• ½ tsp ekstrak vanila
• 2 cup rozen peaches
• ⅓ cup oats

Semua bahan dimasukkan ke dalam blender dan diblender sampai merata.

Tips :

Baca terlebih dahulu kandungan yogurt yang anda pilih karena banyak yang memiliki kandungan gula cukup tinggi didalamnya. 

Mengkonsumsi olahan whey protein sebagai minuman nutrisi setiap selesai latihan merupakan pilihan yang tepat. Asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh Anda akan bermanfaat dalam 

Bakar Lemakmu Di Gym Lebih Banyak Dan Lebih Lama

Dahulu orang berpikir gym = hanya akan membuatmu menjadi lebih berotot kekar, dengan keringat dimana-mana. Hal ini bisa jadi gym yang anda masuki adalah gym di tahun 90an atau masih ingin bernostalgia dengan tahun 90an.

Dewasa ini pola pikir sebagian besar masyarakat adalah pergi ke gym berarti membakar lemak lebih cepat dan lebih baik.

Tetapi, bagi orang yang baru mulai ngegym untuk membakar lemak, ada pertanyaan besar dalam benak mereka. Latihan apa yang harus dilakukan terlebih dahulu? latihan beban atau latihan kardio yang harus didahulukan?

Menurut psikolog olahraga asal Amerika Serikat, Marta Montenegro, latihan yang tepat untuk dilakukan terlebih dahulu dalam membakar lemak adalah latihan beban, baru kemudian latihan kardio. Alasannya, latihan beban dapat meningkatkan sistem energi anaerobik tubuh sehingga dapat membakar lemak lebih banyak pada saat melakukan latihan kardio seperti berlari di treadmill atau bersepeda statis.

Jika dilihat dari kacamata proses metabolisme, tubuh akan membakar karbohidrat terlebih dahulu, lalu membakar lemak setelah cadangan karbohidrat habis. Latihan beban baik untuk dilakukan terlebih dahulu karena sangat mengutamakan kekuatan tubuh di dalam waktu yang lebih pendek dan membutuhkan bahan bakar yang cepat, yaitu karbohidrat (gula). Latihan beban selama 20-30 menit dapat membakar karbohidrat secara maksimal. Jadi ketika Anda melakukan latihan kardio setelah latihan beban, lemak akan terbakar secara maksimal karena digunakan sebagai bahan bakar utama.

Apabila selama ini Anda melakukan latihan kardio terlebih dahulu, maka yang terjadi adalah tubuh akan membakar karbohidrat dengan proses yang lambat selama latihan kardio. Pada saat dilanjutkan latihan beban, tubuh masih akan terus membakar karbohidrat yang belum habis. Sementara lemak hanya akan terbakar dalam jumlah yang sedikit. Tentu saja ini hanya akan membuat latihan Anda menjadi sia-sia dalam hal membakar lemak.

Alasan lainnya,menurut Montenegro, jika Anda melakukan kardio terlebih dahulu maka tubuh Anda biasanya sudah lelah dan lemah. Padahal latihan beban justru jauh memerlukan kekuatan lebih besar untuk mengangkat beban yang dibebankan pada tubuh. Akibatnya latihan beban menjadi tidak maksimal dan hanya sedikit lemak yang akan terbakar.

Kami tidak mengatakan bahwa ini yang terbaik dsb, kami hanya menyatakan fakta pada anda. Sekali lagi, sesuaikan dengan kebiasaan masing-masing.

Tips :
Anda dapat memaksimalkan latihan kardio untuk membakar lemak secara maksimal dengan cara berjalan cepat di treadmill selama 30-45 menit tanpa perlu berlari. Perut bebas lemak pun bukan sekedar impian lagi buat Anda.