Dahulu orang berpikir gym = hanya akan membuatmu menjadi lebih berotot kekar, dengan keringat dimana-mana. Hal ini bisa jadi gym yang anda masuki adalah gym di tahun 90an atau masih ingin bernostalgia dengan tahun 90an.
Dewasa ini pola pikir sebagian besar masyarakat adalah pergi ke gym berarti membakar lemak lebih cepat dan lebih baik.
Tetapi, bagi orang yang baru mulai ngegym untuk membakar lemak, ada pertanyaan besar dalam benak mereka. Latihan apa yang harus dilakukan terlebih dahulu? latihan beban atau latihan kardio yang harus didahulukan?
Menurut psikolog olahraga asal Amerika Serikat, Marta Montenegro, latihan yang tepat untuk dilakukan terlebih dahulu dalam membakar lemak adalah latihan beban, baru kemudian latihan kardio. Alasannya, latihan beban dapat meningkatkan sistem energi anaerobik tubuh sehingga dapat membakar lemak lebih banyak pada saat melakukan latihan kardio seperti berlari di treadmill atau bersepeda statis.
Jika dilihat dari kacamata proses metabolisme, tubuh akan membakar karbohidrat terlebih dahulu, lalu membakar lemak setelah cadangan karbohidrat habis. Latihan beban baik untuk dilakukan terlebih dahulu karena sangat mengutamakan kekuatan tubuh di dalam waktu yang lebih pendek dan membutuhkan bahan bakar yang cepat, yaitu karbohidrat (gula). Latihan beban selama 20-30 menit dapat membakar karbohidrat secara maksimal. Jadi ketika Anda melakukan latihan kardio setelah latihan beban, lemak akan terbakar secara maksimal karena digunakan sebagai bahan bakar utama.
Apabila selama ini Anda melakukan latihan kardio terlebih dahulu, maka yang terjadi adalah tubuh akan membakar karbohidrat dengan proses yang lambat selama latihan kardio. Pada saat dilanjutkan latihan beban, tubuh masih akan terus membakar karbohidrat yang belum habis. Sementara lemak hanya akan terbakar dalam jumlah yang sedikit. Tentu saja ini hanya akan membuat latihan Anda menjadi sia-sia dalam hal membakar lemak.
Alasan lainnya,menurut Montenegro, jika Anda melakukan kardio terlebih dahulu maka tubuh Anda biasanya sudah lelah dan lemah. Padahal latihan beban justru jauh memerlukan kekuatan lebih besar untuk mengangkat beban yang dibebankan pada tubuh. Akibatnya latihan beban menjadi tidak maksimal dan hanya sedikit lemak yang akan terbakar.
Kami tidak mengatakan bahwa ini yang terbaik dsb, kami hanya menyatakan fakta pada anda. Sekali lagi, sesuaikan dengan kebiasaan masing-masing.
Tips :
Anda dapat memaksimalkan latihan kardio untuk membakar lemak secara maksimal dengan cara berjalan cepat di treadmill selama 30-45 menit tanpa perlu berlari. Perut bebas lemak pun bukan sekedar impian lagi buat Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar