Turunkan Kadar Stres Berlebih Sekarang

Stres terkadang menjadi penghambat produktivitas, segera atasi stress dengan berolahraga.

Tidak perlu disanggah bahwa olahraga dapat menjadi pereda stres yang hebat. Anda pasti sudah pernah mengalaminya. Berolahraga, berkeringat dan kelelahan, namun seketika stress dan beban pikiran saat itu menjadi hilang, lepas. Terasa lebih segar dan ringan.

Tapi tahukah anda bahwa pengurangan tingkat stres itu bisa bertahan lebih lama jika anda menyesuaikan latihan khusus sesuai dengan tipe kepribadian yang dimiliki? “Dorongan psikologis untuk mengikuti program yang biasanya Anda lakukan dan nikmati jauh lebih besar daripada  memperoleh hadiah yang bisa Anda dapatkan dari setiap sesi latihan tunggal,” kata Steve Edwards, Ph.D., seorang profesor psikologi olahraga di Oklahoma State University.

Edwards telah mengidentifikasi enam kepribadian latihan berbeda. Mungkin Anda bisa menemukan salah satu yang paling sesuai dengan diri Anda. Ikutilah tips-tips latihan di bawah ini untuk memperoleh kehidupan yang lebih sehat secara mental.

THE AESTHETE
Ciri utama pada tipe ini : berkembang pada kesenian dan olahraga dan latihan.

Bagi tipe ini, cermin di kamar bisa secara efektif membantu jika anda sedang kecewa karena mengalami kegagalan, ataupun anda sedang bangga dan senang atas keberhasilan yang telah dicapai. Mudahnya, anda adalah tipe yang terlalu mudah ditebak ketika sedang mengalami stress. Bercermin bisa menjadi semacam pengontrol ketegangan bagi tipe orang ini. “Beberapa orang menyatakan bahwa tingkat kesombongan seseorang berperan dalam hal ini, tapi yang jelas, hal itu juga bisa saja dengan mudah berubah menjadi apresiasi yang lebih mendalam atas kemampuan diri,” kata Edwards.

Kuasai Keterampilan Olahraga
“Libatkanlah diri anda pada olahraga yang baik dan mudah anda lakukan” kata Edwards, “karena dengan melayani kebutuhan indera dan tubuh maka anda akan secara efektif mengurangi tingkat stres.”

THE THRILL-SEEKER
Ciri utama  pada tipe ini : bekerja dengan terburu-buru.

Bila anda adalah tipe ini, cobalah berjalan naik dan turun tangga stadion sampai merasa kelelahan. Pelepasan rasa lelah bisa menyebabkan hilangnya stress yang sedang terjadi, misalnya “Jika Anda memiliki masalah, dan kemudian pikiran dan fokus Anda yang sebelumnya sedang mengalami stress dan cenderung negatif, maka dengan latihan itu akan menghilangkan efek dari perasaan stres yang sedang anda rasakan sebelumnya” kata Edwards. 

Buat Target Latihan yang Lebih Berat

Bagi tipe ini, latihan tiga set dengan 12 repetisi setiap latihan tidak dirasa memiliki tantangan. Lakukan pengulangan dengan jumlah lebih sedikit set namun dengan beban yang lebih berat. Latihan ini misalnya gabungan dari deadlifts, squat, dan bench press yang kemudian diakhiri dengan latihan gerak yang bebannya lebih ringan (misalnya squat jump).

THE SOCIAL ACTIVIST
Ciri utama pada tipe ini : menyukai olahraga yang memiliki unsure permainan dan berbentuk tim.

Find your team-mates !!

Bagi tipe ini, melakukan suatu hal sendirian adalah suatu penderitaan. Cobalah untuk bergabung dengan kelompok-kelompok yang aktif berolahraga dalam bentuk tim di sekitar anda. Atau menghabiskan waktu berlatih di gym secara terjadwal bersama teman-teman lain supaya menghindari rasa jenuh. Tipe ini adalah tipe yang sangat mudah kehilangan moodnya, sehingga mereka membutuhkan motivasi lebih dari lingkungan sekitarnya.

THE DEATHOPHOBE 
Ciri utama pada tipe ini : berolahraga untuk tetap sehat, tapi selalu mencari cara yang lebih mudah.

Jangan terlalu memaksakan program latihan yang sedang dijalani

Lakukanlah latihan yang membuat anda merasa nyaman dan bukan malah memberatkan. Semakin anda menikmatinya maka kepuasan yang anda peroleh akan semakin tinggi, yang berarti penurunan stres juga akan jauh lebih efektif.  “Gunakanlah bobot latihan menengah dengan beberapa pengulangan gerakan yang tidak menyulitkan. Manfaatkan waktu istirahat dengan baik untuk memaksimalkan perkembangan otot,” kata Edwards. Enjoy your time.

Alihkan Diri

“Kombinasikan latihan dengan sesuatu yang bisa membuat anda merasa santai, seperti membaca, menonton TV, atau mendengarkan musik,” kata Kevin Burke, Ph.D., seorang profesor psikologi olahraga di Georgia Southern University. Orang tipe ini akan lebih fokus pada hal yang bisa memberikan ketenangan (misalnya lagu atau musik) dan mengurangi fokus pada apa yang dibenci (misalnya treadmill). Jadi alih-alih ia merasa terbebani karena aktifitas olahraga diatas treadmill, ia akan jauh lebih menikmati musik kegemarannya.

THE FANATIC
Ciri utama pada tipe ini : Tipe yang memiliki komitmen tinggi terhadap progress latihannya

Kejutkan Tubuh Anda

Bagi tipe ini, disarankan untuk memanfaatkan ketekunan untuk selalu berkeringat. “Pastikan bahwa beberapa latihan yang akan anda lakukan merupakan sebuah tantangan baru. Anda dapat menghindari rutinitas menjengkelkan sambil menjaga pertumbuhan otot dengan sedikit menambahkan pola latihan yang impulsif,” kata Burke. Catat nama latihan untuk bagian tubuh yang ingin anda latih, kemudian lakukan latihan itu di gym. Keep random. Cara ini merupakan salah satu stress reliever terbaik bagi tipe ini.

THE ENERGIZED ANIMAL

Ciri utama pada tipe ini : melakukan kegiatan di gym sebagai pelepasan energi mereka yang berlebih.

 “Semakin lama anda tak berlatih, maka anda akan merasa semakin stres,” kata Edwards. Cobalah untuk menyesuaikan latihan di sela – sela hari kerja Anda. Jika memungkinkan, pergilah ke gym sekitar pk 14:00, setelah selesai makan siang, sehingga Anda bisa menyelesaikannya lebih cepat. Meski anda tidak punya waktu latihan yang cukup banyak dan hanya punya waktu 15 menit namun hal itu saja dapat menurunkan stres anda hingga 25%).

Always Prepared

Selalu siapkan tas olahraga Anda dan barang olahraga lainnya di dalam mobil atau di bawah meja kerja Anda, dengan begitu Anda bisa langsung berlatih setiap kali merasakan dorongan untuk latihan. Hal ini terutama cukup berpengaruh bagi mereka yang sering mendadak ingin berolahraga. “Jika Anda sedang mengemudi di taman dan tiba-tiba anda merasa bahwa jogging akan menyenangkan, anda bisa langsung mengambil sepatu dan pergi melakukannya”.

Cegah Risiko Terjadinya Cedera Lutut yang Merepotkan

Siapa yang menyukai cedera? Cegah sekarang dengan Tips – Tips ini.

Lutut merupakan sendi yang cukup bekerja berat dan tentu banyak dari Anda yang pernah mengalami sakit pada lutut. Entah dikarenakan intensitas latihan yang telalu berat atau dikarenakan kelebihan berat badan. Diketahui bahwa frekuensi terjadinya cedera lutut itu cukup tinggi. Hal ini tentu perlu menjadi perhatian bagi mereka yang rutin melakukan aktivitas fisik, baik olahraga secara umum maupun latihan khusus di gym. Cedera lutut memberi pengaruh yang besar pada keseluruhan latihan anda. Agar lutut anda terhindari dari cedera serius, simak tips – tips berikut :

Ambil waktu untuk pemanasan

Datang lebih awal dan lakukan pemanasan sebelum anda berlatih. Sadar tidak sadar pemanasan sering kita lewatkan padahal punya peranan yang cukup penting. Sebagai contoh sebelum memulai leg press anda bisa melakukan pemanasan dengan mengangkat beban yang ringan lebih dulu. Sebelum squat anda bisa melakukan pemanasan lebih dulu dengan melakukan beberapa set pemanasan khusus untuk kaki kemudian disusul dengan beban latihan yang cukup ringan. Cara ini dipakai agar darah terpompa menuju otot – otot yang akan dilatih.

Hindari gerakan yang bersifat “mengunci”

Hal yang dimaksudkan gerakan mengunci adalah kaki anda menjadi lurus sangat maksimal sampai lutut anda terasa menjadi tumpuannya. Hal ini mampu menyebabkan cedera pada sendi di lutut, karena menjadi tumpuan badan anda. Jika anda tidak mengunci lutut anda, otot anda akan terus berlatih karena bekerja mengangkat beban bukan sendi. Jika anda berulang kali mengunci lutut, berarti, beban yang anda angkat terlalu berat dan harus dikurangi. Aturan ini dilakukan di semua latihan kaki, kecuali pada seated leg extensions dan stiff-legged deadlift.

Form is the king

Banyak orang yang tidak melakukan squat dengan posisi tubuh yang benar. Carilah seorang  pelatih atau lihatlah video di internet untuk mengetahui posisi tubuh yang benar dalam melakukan squat. Ingat, bukan beban yang dimaksimalkan melainkan kesempurnaan form.

Jangan angkat beban terlalu berat

Jika anda melakukan latihan kaki dan anda tidak bisa melakukan gerakan dengan sempurna, maka kemungkinan beban yang anda angkat terlalu berat. Kurangi beban itu sehingga anda bisa melakukan gerakan latihan dengan benar.

Pikirkan lutut anda saat kardio

Jika anda sedang kardio, bersepeda menjadi pilihan yang terbaik untuk lutut anda. Karena bersepeda tidak memberikan tekanan yang terlalu banyak pada lutut. Ini dikhususkan bagi mereka yang terlalu gemuk, usahakan untuk mengurangi kardio yang terlalu banyak member tekanan pada lutut.

Cegah sedini mungkin cedera pada otot punggung

Jangan biarkan cedera punggung menghantui anda, cegah segera sebelum terlambat.

Punggung adalah salah satu bagian yang paling penting di tubuh manusia. Mengapa? Karena punggung mendukung semua hal yang dilakukan oleh manusia. Penting bagi kita untuk menjaga kesehatan punggung kita. Bagi anda yang pernah mengalami cedera punggung cukup parah tentu akan mengangguk setuju dengan pernyataan tadi. Simak tips – tips terbaik yang kami sajikan untuk menjaga kesehatan punggung.

Terus bergerak

Jangan biarkan hidup anda terus menerus diam di rumah. Bergeraklah! Jaga kondisi badan anda, miliki berat badan ideal dan berolahragalah secara teratur. Semua itu sangat mempengaruhi kesehatan anda. Semakin berat badan anda semakin terbebani otot punggung dan persendian pada lutut.

Berhenti merokok

Nikotin yang terkandung dalam rokok menyebabkan reaksi kimia yang berpengaruh pada diskus intervertebralis anda. Reaksi yang berlebihan itu membuat bagian tersebut lebih cepat mengalami dehidrasi sehingga lebih rentan untuk robek.

Perbaiki postur tubuh anda

Sering kali posisi duduk anda tidak benar, tidak lurus atau bahkan terlalu tegak. Posisi yang salah bisa mengakibatkan punggung anda sakit. Perbaiki posisi duduk anda dan ingat selalu untuk menjaga punggung anda tetap tegak namun santai.

Hindari duduk terlalu lama

Jika anda sedang dalam perjalanan jauh yang memaksa duduk berlama-lama, berjalanlah sebentar setiap 1,5 jam sekali. Hal ini sangat efektif membuat otot punggung anda lebih rileks.

Kurangi penggunaan laptop dan handphone yang berlebihan

Penggunaan laptop adalah musuh terbesar bagi bentuk ergonomis. Begitu juga dengan handphone. Jika anda menggunakan handphone, leher anda akan banyak bekerja. Hal ini juga dapat berdampak pada punggung anda.

Kenali gaya tidur anda

Tidurlah pada tempat yang nyaman. Hal ini akan membantu menghilangkan tekanan pada punggung anda. Anda juga bisa menyelipkan bantal di antara kaki anda, yang akan membantu menghilangkan tekanan pada paha. Hindari posisi tidur dengan tengkurap karena ini merupakan posisi tidur terburuk.

Jangan sepelekan sakit

Ketika itu adalah saat pertama kali terkena sakit pinggang, pasti anda akan membiarkannya dan berusaha menahan rasa sakit itu. Itu keputusan yang keliru. Segeralah istirahat dan periksa ke dokter secepatnya. Lebih baik mencegah daripada mengobati.

Berolahragalah untuk masa penyembuhan

Jika sakit pinggang anda sudah berkurang, percepat proses penyembuhannya dengan latihan ringan, seperti berenang dan berjalan dan bukannya malah hanya terlalu banyak duduk dan hanya berbaring.

Hindari beberapa latihan spesifik

Olahraga rutin memang penting dalam menjaga kesehatan hati dan jantung anda. Tapi jangan lupa jika saat itu anda mengalami cedera punggung maka kesehatan punggunglah yang harus diprioritaskan. Beberapa gerakan menyebabkan punggung anda akan menjadi lebih parah. Contohnya, military presses, maupun weight-assisted lunges juga tidak direkomendasikan.

Cegah sedini mungkin cedera pada otot punggung, namun bila sudah terlanjur cedera prioritaskanlah kesembuhan punggung sebagai yang utama. 

Faster Your Recovery with Massages

Temukan efek dahsyat dari pijat untuk memaksimalkan recovery

Pemulihan (recovery) dan latihan adalah hal yang saling terkait. Tentu anda menginginkan proses pemulihan yang cepat agar anda bisa segera bisa melakukan latihan kembali. Terkadang efek pemulihan yang terlalu lama akan mengganggu aktifitas bahkan mood sehari-hari. Siapa yang mau menjalani pekerjaan tapi dihantui rasa sakit sepanjang hari. Simak beberapa cara berikut yang dapat mempercepat pemulihan tubuh anda. Kami akan menggunakan studi kasus dengan kondisi tubuh seorang atlet.

Terapi Pijat

Terapi pijat menjadi bagian yang sangat penting bagi atlet Eropa sejak dulu kala. Terapi ini pada mulanya diujikan kepada 1 grup pesepeda sebagai subjek. Mereka diharuskan bersepeda sampai benar – benar kelelahan. Setelah bersepeda, mereka istirahat selama 10 menit. Selama istirahat itu, sebagian pesepeda mendapatkan pemijatan, sebagian lainnya tidak. Setelah beristirahat, mereka diharuskan berlatih knee extension pada mesin latihan kaki. Hasilnya, pesepeda yang dipijat lebih kuat 11% daripada yang tidak dipijat. Uji coba ini membuktikan bahwa pijatan sangat penting bagi pemulihan dan kesehatan otot.

Faster Recovery

Pemijatan otot yang efisien dapat membantu pemulihan otot. Pijatan juga membantu penyerapan nutrisi lebih baik dengan meningkatkan sirkulasi cairan tubuh terutama darah pada pembuluh. Selain itu, pijatan juga membantu mengurangi kelelahan dan meregangkan otot. Sebenarnya pijatan tidak secara langsung mempengaruhi kekuatan otot, tapi akan membantu atlet meningkatkan kemampuan tubuhnya untuk lebih cepat pulih.

Adakah fungsi pijatan sebelum berkompetisi?

Pijatan sebelum anda berkompetisi akan membantu ligamen, sel – sel dan sendi pada tubuh untuk lebih lentur dan fleksibel. Pijatan ini berfokus pada peregangan dan pemanas tendon serta ligamen. Kedua bagian ini tidak mempunyai suplai darah sendiri, oleh karena itu membutuhkan waktu yang lama untuk memanas. Pijatan akan meningkatkan aliran darah ke kedua bagian itu.

Tendon dan ligamen yang sudah memanas akan meningkatkan performa atlet dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera. Selain itu, pijatan ini juga akan membuat atlet lebih tenang dan rileks. Lakukan pijatan sebelum pemanasan dan peregangan.

Pijatan setelah kompetisi

Pijatan setelah kompetisi bagi mereka yang aktif secara professional maupun tidak akan memberikan efek rileks. Pijatan setelah berkompetisi akan menyembuhkan kelelahan otot, kelelahan tubuh dan membuat otot lebih fleksibel serta lentur. Sendi, tendon dan ligamen juga akan lebih fleksibel dan lentur setelah dipijat. Peneliti mengatakan, pijatan mempercepat pemulihan karena pijatan menyalurkan nutrisi dan oksigen lebih banyak ke otot melalui sirkulasi aliran darah yang lebih lancar.

Pijatan membantu pemulihan luka

Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, pijatan akan meningkatkan penyaluran nutrisi ke otot dan sendi. Nutrisi itu digunakan untuk menyembuhkan luka dan cedera yang muncul karena latihan. Jika otot anda cedera, jangan langsung melakukan pijatan karena hal itu justru akan memperburuk keadaan. Lakukan pijatan paling cepat 48 jam setelah cedera itu terjadi.