Turunkan Kadar Stres Berlebih Sekarang

Stres terkadang menjadi penghambat produktivitas, segera atasi stress dengan berolahraga.

Tidak perlu disanggah bahwa olahraga dapat menjadi pereda stres yang hebat. Anda pasti sudah pernah mengalaminya. Berolahraga, berkeringat dan kelelahan, namun seketika stress dan beban pikiran saat itu menjadi hilang, lepas. Terasa lebih segar dan ringan.

Tapi tahukah anda bahwa pengurangan tingkat stres itu bisa bertahan lebih lama jika anda menyesuaikan latihan khusus sesuai dengan tipe kepribadian yang dimiliki? “Dorongan psikologis untuk mengikuti program yang biasanya Anda lakukan dan nikmati jauh lebih besar daripada  memperoleh hadiah yang bisa Anda dapatkan dari setiap sesi latihan tunggal,” kata Steve Edwards, Ph.D., seorang profesor psikologi olahraga di Oklahoma State University.

Edwards telah mengidentifikasi enam kepribadian latihan berbeda. Mungkin Anda bisa menemukan salah satu yang paling sesuai dengan diri Anda. Ikutilah tips-tips latihan di bawah ini untuk memperoleh kehidupan yang lebih sehat secara mental.

THE AESTHETE
Ciri utama pada tipe ini : berkembang pada kesenian dan olahraga dan latihan.

Bagi tipe ini, cermin di kamar bisa secara efektif membantu jika anda sedang kecewa karena mengalami kegagalan, ataupun anda sedang bangga dan senang atas keberhasilan yang telah dicapai. Mudahnya, anda adalah tipe yang terlalu mudah ditebak ketika sedang mengalami stress. Bercermin bisa menjadi semacam pengontrol ketegangan bagi tipe orang ini. “Beberapa orang menyatakan bahwa tingkat kesombongan seseorang berperan dalam hal ini, tapi yang jelas, hal itu juga bisa saja dengan mudah berubah menjadi apresiasi yang lebih mendalam atas kemampuan diri,” kata Edwards.

Kuasai Keterampilan Olahraga
“Libatkanlah diri anda pada olahraga yang baik dan mudah anda lakukan” kata Edwards, “karena dengan melayani kebutuhan indera dan tubuh maka anda akan secara efektif mengurangi tingkat stres.”

THE THRILL-SEEKER
Ciri utama  pada tipe ini : bekerja dengan terburu-buru.

Bila anda adalah tipe ini, cobalah berjalan naik dan turun tangga stadion sampai merasa kelelahan. Pelepasan rasa lelah bisa menyebabkan hilangnya stress yang sedang terjadi, misalnya “Jika Anda memiliki masalah, dan kemudian pikiran dan fokus Anda yang sebelumnya sedang mengalami stress dan cenderung negatif, maka dengan latihan itu akan menghilangkan efek dari perasaan stres yang sedang anda rasakan sebelumnya” kata Edwards. 

Buat Target Latihan yang Lebih Berat

Bagi tipe ini, latihan tiga set dengan 12 repetisi setiap latihan tidak dirasa memiliki tantangan. Lakukan pengulangan dengan jumlah lebih sedikit set namun dengan beban yang lebih berat. Latihan ini misalnya gabungan dari deadlifts, squat, dan bench press yang kemudian diakhiri dengan latihan gerak yang bebannya lebih ringan (misalnya squat jump).

THE SOCIAL ACTIVIST
Ciri utama pada tipe ini : menyukai olahraga yang memiliki unsure permainan dan berbentuk tim.

Find your team-mates !!

Bagi tipe ini, melakukan suatu hal sendirian adalah suatu penderitaan. Cobalah untuk bergabung dengan kelompok-kelompok yang aktif berolahraga dalam bentuk tim di sekitar anda. Atau menghabiskan waktu berlatih di gym secara terjadwal bersama teman-teman lain supaya menghindari rasa jenuh. Tipe ini adalah tipe yang sangat mudah kehilangan moodnya, sehingga mereka membutuhkan motivasi lebih dari lingkungan sekitarnya.

THE DEATHOPHOBE 
Ciri utama pada tipe ini : berolahraga untuk tetap sehat, tapi selalu mencari cara yang lebih mudah.

Jangan terlalu memaksakan program latihan yang sedang dijalani

Lakukanlah latihan yang membuat anda merasa nyaman dan bukan malah memberatkan. Semakin anda menikmatinya maka kepuasan yang anda peroleh akan semakin tinggi, yang berarti penurunan stres juga akan jauh lebih efektif.  “Gunakanlah bobot latihan menengah dengan beberapa pengulangan gerakan yang tidak menyulitkan. Manfaatkan waktu istirahat dengan baik untuk memaksimalkan perkembangan otot,” kata Edwards. Enjoy your time.

Alihkan Diri

“Kombinasikan latihan dengan sesuatu yang bisa membuat anda merasa santai, seperti membaca, menonton TV, atau mendengarkan musik,” kata Kevin Burke, Ph.D., seorang profesor psikologi olahraga di Georgia Southern University. Orang tipe ini akan lebih fokus pada hal yang bisa memberikan ketenangan (misalnya lagu atau musik) dan mengurangi fokus pada apa yang dibenci (misalnya treadmill). Jadi alih-alih ia merasa terbebani karena aktifitas olahraga diatas treadmill, ia akan jauh lebih menikmati musik kegemarannya.

THE FANATIC
Ciri utama pada tipe ini : Tipe yang memiliki komitmen tinggi terhadap progress latihannya

Kejutkan Tubuh Anda

Bagi tipe ini, disarankan untuk memanfaatkan ketekunan untuk selalu berkeringat. “Pastikan bahwa beberapa latihan yang akan anda lakukan merupakan sebuah tantangan baru. Anda dapat menghindari rutinitas menjengkelkan sambil menjaga pertumbuhan otot dengan sedikit menambahkan pola latihan yang impulsif,” kata Burke. Catat nama latihan untuk bagian tubuh yang ingin anda latih, kemudian lakukan latihan itu di gym. Keep random. Cara ini merupakan salah satu stress reliever terbaik bagi tipe ini.

THE ENERGIZED ANIMAL

Ciri utama pada tipe ini : melakukan kegiatan di gym sebagai pelepasan energi mereka yang berlebih.

 “Semakin lama anda tak berlatih, maka anda akan merasa semakin stres,” kata Edwards. Cobalah untuk menyesuaikan latihan di sela – sela hari kerja Anda. Jika memungkinkan, pergilah ke gym sekitar pk 14:00, setelah selesai makan siang, sehingga Anda bisa menyelesaikannya lebih cepat. Meski anda tidak punya waktu latihan yang cukup banyak dan hanya punya waktu 15 menit namun hal itu saja dapat menurunkan stres anda hingga 25%).

Always Prepared

Selalu siapkan tas olahraga Anda dan barang olahraga lainnya di dalam mobil atau di bawah meja kerja Anda, dengan begitu Anda bisa langsung berlatih setiap kali merasakan dorongan untuk latihan. Hal ini terutama cukup berpengaruh bagi mereka yang sering mendadak ingin berolahraga. “Jika Anda sedang mengemudi di taman dan tiba-tiba anda merasa bahwa jogging akan menyenangkan, anda bisa langsung mengambil sepatu dan pergi melakukannya”.