Cegah Risiko Terjadinya Cedera Lutut yang Merepotkan

Siapa yang menyukai cedera? Cegah sekarang dengan Tips – Tips ini.

Lutut merupakan sendi yang cukup bekerja berat dan tentu banyak dari Anda yang pernah mengalami sakit pada lutut. Entah dikarenakan intensitas latihan yang telalu berat atau dikarenakan kelebihan berat badan. Diketahui bahwa frekuensi terjadinya cedera lutut itu cukup tinggi. Hal ini tentu perlu menjadi perhatian bagi mereka yang rutin melakukan aktivitas fisik, baik olahraga secara umum maupun latihan khusus di gym. Cedera lutut memberi pengaruh yang besar pada keseluruhan latihan anda. Agar lutut anda terhindari dari cedera serius, simak tips – tips berikut :

Ambil waktu untuk pemanasan

Datang lebih awal dan lakukan pemanasan sebelum anda berlatih. Sadar tidak sadar pemanasan sering kita lewatkan padahal punya peranan yang cukup penting. Sebagai contoh sebelum memulai leg press anda bisa melakukan pemanasan dengan mengangkat beban yang ringan lebih dulu. Sebelum squat anda bisa melakukan pemanasan lebih dulu dengan melakukan beberapa set pemanasan khusus untuk kaki kemudian disusul dengan beban latihan yang cukup ringan. Cara ini dipakai agar darah terpompa menuju otot – otot yang akan dilatih.

Hindari gerakan yang bersifat “mengunci”

Hal yang dimaksudkan gerakan mengunci adalah kaki anda menjadi lurus sangat maksimal sampai lutut anda terasa menjadi tumpuannya. Hal ini mampu menyebabkan cedera pada sendi di lutut, karena menjadi tumpuan badan anda. Jika anda tidak mengunci lutut anda, otot anda akan terus berlatih karena bekerja mengangkat beban bukan sendi. Jika anda berulang kali mengunci lutut, berarti, beban yang anda angkat terlalu berat dan harus dikurangi. Aturan ini dilakukan di semua latihan kaki, kecuali pada seated leg extensions dan stiff-legged deadlift.

Form is the king

Banyak orang yang tidak melakukan squat dengan posisi tubuh yang benar. Carilah seorang  pelatih atau lihatlah video di internet untuk mengetahui posisi tubuh yang benar dalam melakukan squat. Ingat, bukan beban yang dimaksimalkan melainkan kesempurnaan form.

Jangan angkat beban terlalu berat

Jika anda melakukan latihan kaki dan anda tidak bisa melakukan gerakan dengan sempurna, maka kemungkinan beban yang anda angkat terlalu berat. Kurangi beban itu sehingga anda bisa melakukan gerakan latihan dengan benar.

Pikirkan lutut anda saat kardio

Jika anda sedang kardio, bersepeda menjadi pilihan yang terbaik untuk lutut anda. Karena bersepeda tidak memberikan tekanan yang terlalu banyak pada lutut. Ini dikhususkan bagi mereka yang terlalu gemuk, usahakan untuk mengurangi kardio yang terlalu banyak member tekanan pada lutut.