Cegah sedini mungkin cedera pada otot punggung

Jangan biarkan cedera punggung menghantui anda, cegah segera sebelum terlambat.

Punggung adalah salah satu bagian yang paling penting di tubuh manusia. Mengapa? Karena punggung mendukung semua hal yang dilakukan oleh manusia. Penting bagi kita untuk menjaga kesehatan punggung kita. Bagi anda yang pernah mengalami cedera punggung cukup parah tentu akan mengangguk setuju dengan pernyataan tadi. Simak tips – tips terbaik yang kami sajikan untuk menjaga kesehatan punggung.

Terus bergerak

Jangan biarkan hidup anda terus menerus diam di rumah. Bergeraklah! Jaga kondisi badan anda, miliki berat badan ideal dan berolahragalah secara teratur. Semua itu sangat mempengaruhi kesehatan anda. Semakin berat badan anda semakin terbebani otot punggung dan persendian pada lutut.

Berhenti merokok

Nikotin yang terkandung dalam rokok menyebabkan reaksi kimia yang berpengaruh pada diskus intervertebralis anda. Reaksi yang berlebihan itu membuat bagian tersebut lebih cepat mengalami dehidrasi sehingga lebih rentan untuk robek.

Perbaiki postur tubuh anda

Sering kali posisi duduk anda tidak benar, tidak lurus atau bahkan terlalu tegak. Posisi yang salah bisa mengakibatkan punggung anda sakit. Perbaiki posisi duduk anda dan ingat selalu untuk menjaga punggung anda tetap tegak namun santai.

Hindari duduk terlalu lama

Jika anda sedang dalam perjalanan jauh yang memaksa duduk berlama-lama, berjalanlah sebentar setiap 1,5 jam sekali. Hal ini sangat efektif membuat otot punggung anda lebih rileks.

Kurangi penggunaan laptop dan handphone yang berlebihan

Penggunaan laptop adalah musuh terbesar bagi bentuk ergonomis. Begitu juga dengan handphone. Jika anda menggunakan handphone, leher anda akan banyak bekerja. Hal ini juga dapat berdampak pada punggung anda.

Kenali gaya tidur anda

Tidurlah pada tempat yang nyaman. Hal ini akan membantu menghilangkan tekanan pada punggung anda. Anda juga bisa menyelipkan bantal di antara kaki anda, yang akan membantu menghilangkan tekanan pada paha. Hindari posisi tidur dengan tengkurap karena ini merupakan posisi tidur terburuk.

Jangan sepelekan sakit

Ketika itu adalah saat pertama kali terkena sakit pinggang, pasti anda akan membiarkannya dan berusaha menahan rasa sakit itu. Itu keputusan yang keliru. Segeralah istirahat dan periksa ke dokter secepatnya. Lebih baik mencegah daripada mengobati.

Berolahragalah untuk masa penyembuhan

Jika sakit pinggang anda sudah berkurang, percepat proses penyembuhannya dengan latihan ringan, seperti berenang dan berjalan dan bukannya malah hanya terlalu banyak duduk dan hanya berbaring.

Hindari beberapa latihan spesifik

Olahraga rutin memang penting dalam menjaga kesehatan hati dan jantung anda. Tapi jangan lupa jika saat itu anda mengalami cedera punggung maka kesehatan punggunglah yang harus diprioritaskan. Beberapa gerakan menyebabkan punggung anda akan menjadi lebih parah. Contohnya, military presses, maupun weight-assisted lunges juga tidak direkomendasikan.

Cegah sedini mungkin cedera pada otot punggung, namun bila sudah terlanjur cedera prioritaskanlah kesembuhan punggung sebagai yang utama.