Anda hanya punya 1 jam
dalam sehari? Akan kami buatkan pedoman khusus agar 1 jam tadi bermanfaat.
Namun bagaimana jika hanya memiliki 4 menit sehari? Masih bisa. Bagaimana
caranya agar 4 menit tadi pun dapat menjadi sebuah rutinitas olahraga yang
sangat efektif dan efisien. Bagaimana caranya? Coba Tabbata Training.
Tabata Training cukup
dilakukan selama 4 menit setiap hari, atau lebih tepatnya 4 menit 20 detik.
Latihan yang diteliti oleh Dr. Izumi Tabata dan tim peneliti ini tergolong high
intensity interval training yang bisa dilakukan dengan alat-alat yang sederhana
di sela-sela aktivitas rutin setiap hari bahkan di sela – sela pekerjaan anda.
Sejarah Tabata Training
Tabata Training pertama
kali dikenalkan oleh Dr. Izumi Tabata dan tim peneliti dari National Institute
of Fitness and Sports di Tokyo.
Tabata Training berawal
dari penelitian Dr. Izumi Tabata dan tim peneliti pada 2 grup atlet. Grup
pertama berlatih dengan intensitas moderat sebanyak lima kali dalam seminggu
dengan latihan 1 jam perhari. Sedangkan grup kedua berlatih dengan intensitas
tinggi sebanyak empat kali seminggu dengan latihan 4 menit 20 detik setiap
hari. Masing-masing grup atlet melakukan pola latihan tersebut selama 6 minggu.
Hasil penelitian
menunjukkan bahwa grup pertama mengalami peningkatan pada sistem aerobik dan
sedikit peningkatan pada otot. Pada grup kedua diperoleh peningkatan sistem
aerobik yang lebih tinggi daripada grup pertama dan peningkatan pada bagian otot
sebanyak 28%. Itu artinya, bahwa jenis high intensity interval training
memberikan manfaat yang lebih besar pada sistem aerobik dan otot.
Program Tabata Training
Tabata Training cukup
dilakukan selama sekitar 4 menit. Ya, ini sangat berbeda dengan pandangan Anda
yang mengatakan bahwa latihan harus dilakukan dalam waktu yang relatif lama.
Struktur dari program
tabata yaitu
- latihan
berat 20 detik
- Istirahat
10 detik
- Diulangi
sebanyak 8 kali
Mari kita contohkan Anda
latihan Tabata dengan pushup.
Pertama yang dilakukan
adalah melakukan pushup selama 20 detik dengan mengeluarkan seluruh kemampuan
secara maksimal yang bisa Anda lakukan. Setelah itu ambil istirahat selama 10
detik. Selesai istirahat, kembalilah pushup selama 20 detik dengan dilanjutkan
pola yang sama sampai lengkap 8 kali repetisi.
Jika ingin latihan lebih
maksimal, Anda bisa menggunakan berbagai jenis gerakan lainnya seperti squat,
rows, dan sit up. Untuk latihan dengan beberapa jenis gerakan, Anda bisa
berlatih dengan menyelesaikan satu gerakan secara lengkap sebanyak 8 repetisi,
baru dilanjutkan pada jenis gerakan selanjutnya.
Tabata Training dapat
menjadi salah satu solusi yang menarik untuk latihan dalam waktu singkat tetapi
dengan hasil yang menjanjikan. Untuk Anda yang ingin segera memulai Tabata
Training, kami menyarankan Anda untuk memulai latihan dengan porsi terendah
agar dapat mengukur kemampuan tubuh Anda terlebih dahulu.
Yakin masih mau cari
alasan lain untuk tidak berolahraga? Coba Tabata sekarang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar