Apa yang perlu anda perhatikan sebagai pemula di tempat gym

Jangan menjadi pemula yang tanpa berbekal ilmu apapun, jadilah pemula yang efektif di gym !!

Menjadi seorang noob atau pemula terkadang menjadi sebuah masalah juga, terlebih informasi di Internet mengenai rules-rules yang bisa dilakukan dalam gym berbasis bahasa Indonesia masih cukup jarang. Jika Anda bersama teman yang memang sudah terbiasa berlatih beban hal ini tentu bukan masalah, namun bagaimana jika itu hari pertama Anda dan tidak ada siapapun yang anda kenal? You are such nobody there.

Latihan yang perlu dilakukan oleh pemula sebenarnya tidak perlu terlalu banyak dan susah. Latihan hanya perlu dilakukan selama 3-4x setiap minggu dengan jeda 1 hari untuk istirahat (disarankan). Istirahat menjadi sangat penting dan vital karena hal ini  diperlukan untuk pemulihan dan pengembangan otot.

Untuk meningkatkan massa otot, angkat beban tentunya merupakan pilihan yang paling tepat. Jangan berlatih beban terlalu sering atau malah tanpa diselingi istirahat, hal ini dapat memicu overtraining yang akan membuat tubuh merasa kelelahan yang luar biasa, dan tubuh mengalami kesulitan untuk pemulihan. Kedua hal ini justru menimbulkan kesulitan bagi tubuh untuk meningkatkan massa otot.

Jika ada tergolong memiliki berat badan berlebih sehingga ingin mengkombinasikan dengan latihan cardio, ada banyak variasi latihan yang dapat anda lakukan. Jika untuk menghilangkan lemak, melakukan cardio selama 30-45 menit pada pagi hari dalam kondisi perut kosong itu sudah cukup bagus. Bagi pemula disarankan untuk tidak memaksakan terlalu lama menjalankan aktifitas cardio dengan perut kosong karena tubuh belum terbiasa.

Berikut ini contoh panduan workout yang dapat anda terapkan : 

Senin :

• Bench Press = 3 set
•  Squat = 3 set
• Bent Over Row = 3 set
• Military Press = 3 set
•  Deadlift = 3 set

Rabu :

·         Leg Press = 3 set

·         Skull Crushers = 3 set

·         Lat Pulldown = 3 set

·         Calf Raise = 3 set

·         Lateral Raise =3 set

·         Dumbbell Curls = 3 set

Jumat :

·         Deadlift = 3 set

·         Incline dumbbell press = 3 set

·         Barbell row = 3 set

·         Smith Machine Squats = 3 set

·         Dumbell Shrugs = 3 set

Sesuaikan repetisi dengan kemampuan Anda masing-masing. Range repetisi yang disarankan adalah 6-15 repetisi dengan menggunakan beban maksimal yang dapat anda lakukan.