Bagi Anda
yang sering melakukan latihan beban,
olahan whey protein shake bukanlah
hal yang asing lagi. Ada banyak jenis olahan whey protein shake yang dapat
dikonsumsi untuk mendukung aktivitas workout. Tetapi realitanya justru sering
timbul pertanyaan tentang olahan whey protein apa yang terbaik untuk aktivitas
latihan mereka.
Salah satu
manfaat dari mengkonsumsi whey protein
shake ini adalah sebagai bahan bakar
otot dan memulihkan diri dari latihan. Artikel di www.builtlean.com membahas salah satu olahan whey
protein berdasarkan Kevin Deeth,
CPT, seorang pakar dalam bidang olahan whey. Resep olahan whey protein
ini menggunakan bahan baku yang umum dan mudah diaplikasikan di rumah untuk
dikonsumsi sebagai bahan bakar otot.
Protein Blueberry Banana Shake
Bahan Baku
● 1 cup Almond Milk tanpa pemanis
● 1/2 sajian Greek yogurt plain
● 1 tbsp chia seeds
● ¼ cup blueberry
● ½ pisang
● 1 scoop whey
isolate protein plain powder (20-30 grams)
● 3 grams of glutamine + ice cubes
Nutrition facts
● Calories-300
● Protein-25 grams
● Carbohydrates- 30 grams
● Fiber- 12 grams
Olahan whey protein blueberry banana shake
menggunakan perbanding karbohidrat dan protein 1:1. Olahan whey protein ini
sangat ideal untuk dikonsumsi 30 menit sebelum melakukan latihan karena
berfungsi sebagai pengisi bahan bakar otot. Buah yang digunakan bermanfaat
untuk mengembalikan tingkat glikogen dan transportasi protein ke otot-otot
dalam tubuh Anda. Kombinasi
biji chia, buah, yoghurt, dan susu almond adalah sumber yang sangat baik dari
serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.
Anda dapat membuat whey protein shake ini pada malam sebelumnya
dan menyimpannya di lemari es untuk dapat dinikmati esok hari.
Referensi
Marc Perry.
2012. 5 Best Protein Shake Recipes That
Taste Great. Diakses dari http://www.builtlean.com/2012/10/29/best-protein-shake/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar