Creatine Monohydrate, “Magic Powder” dengan Ribuan Manfaat.
Temukan rahasia dibalik bubuk yang sudah ada selama puluhan tahun ini.
Nama besar Creatine Monohydrate tentu
sudah tidak disangsikan lagi, terutama bagi yang sudah mengenal dunia fitness
dan dunia olahraga pada umumnya. Banyak yang mengatakan bahwa creatine
monohydrate adalah “bubuk ajaib” karena ini salah satu suplemen yang hukumnya
hamper wajib digunakan baik bagi atlet
maupun awam. Penasaran dengan “bubuk ajaib” ini? Simak ulasan kami kali ini.
Apa itu Creatine
Monohydrate?
Creatine Monohydrate adalah asam amino organik yang
terbentuk secara alami dalam tubuh dan membantu pemasokan energi untuk semua
sel dalam tubuh. Creatine monohydrate
berasal dari asam amino glisin, arginin dan metionin. Substansi ini dibentuk dengan 95% di otot rangka
dan sisanya dibentuk di sel-sel jantung, otak dan testis.
Creatine Monohydrate juga berfungsi sebagai bio-volumizing
karena ia mampu menarik segala macam nutrisi kedalam sel otot.
Bagaimana kerja creatine?
Seperti
yang anda ketahui, energi itu sangat diperlukan oleh tubuh. Energi dibuat, disimpan
dan dipakai melalui ATP (Adenosine
Tri-Phosphat), namun energi yang bisa disimpan dan dibuat itu tentu terbatas. Bagaimana
jika persediaan energi habis dan anda
masih membutuhkan energi? Creatine Monohydrate mampu
mengatasi masalah ini. Creatine
Monohydrate diibaratkan seperti sebuah generator energi cadangan untuk tubuh anda. Substansi ini mampu
membuat anda bekerja lebih lama dan membantu pemulihan yang lebih cepat. Hal ini tidak hanya berlaku
bagi anda yang aktif di gym tapi juga
yang memiliki aktifitas padat dan menguras banyak energi.
Siapa yang diperbolehkan mengkonsumsi
creatine?
Suplemen ini tidak terbatas hanya bagi mereka
yang memiliki goal bertubuh bagus,
melainkan siapa saja yang dalam aktifitas kesehariannya menguras cukup banyak
tenaga dan fokus. Pada khususnya creatine monohydrate ditujukan bagi mereka
baik pemula maupun sekelas atlet yang memang fokus pada performa, daya tahan,
dan mengutamakan efektifitas dalam berlatih.
Seberapa banyak creatine yang sebaiknya diminum?
Untuk
awalan bagi anda yang memiliki
berat dibawah 75 kg, minumlah 10 sampai 20 gram creatine
monohydrate setiap hari selama 7 sampai 14 hari. Ini akan mempercepat proses creatine monohydrate untuk
beradaptasi dengan tubuh anda. Setelah anda melewati fase ini maka fase berikutnya anda hanya membutuhkan 3-6 gram creatine
monohydrate setiap harinya.
Kapan waktu yang tepat
untuk meminum creatine?
Hal ini selalu menjadi perdebatan kapan
creatine monohydrate dapat dikonsumsi. Namun dari data berdasar jurnal ilmiah
yang kami dapatkan dianjurkan untuk tidak meminum creatine monohydrate sebelum anda berolahraga baik itu berlatih beban maupun
aerobik. Creatine monohydrate ini akan menyerap cairan dalam tubuh
anda. Creatine monohydrate merupakan suplemen yang memiliki
efek positif jangka panjang dan membutuhkan waktu reaksi setidaknya 1-2 minggu. Sehingga, jika
anda selalu mengkonsumsi creatine sebelum berolahraga, anda tidak akan mendapatkan
hasil yang memuaskan. Waktu yang paling tepat mengkonsumsi creatine monohydrate adalah setelah berolahraga.
Bagaimana memaksimalkan efek creatine?
Memaksimalkan
efek creatine dapat dilakukan dengan mengkonsumsi karbohidrat sederhana, seperti maltodekstrin atau dekstrosa dalam pola makan anda.
Karbohidrat akan meningkatkan kadar gula darah, yang akan meningkatkan produksi
insulin. Jika produksi insulin meningkat, transportasi creatine juga akan meningkat.
Manfaat creatine?
Manfaat utama sebuah creatine monohydrate adalah meningkatkan stamina
dan daya tahan saat anda berolahrga, namun creatine monohydrate juga aktif dalam mempersingkat waktu pemulihan otot. Ini disebabkan oleh kemampuan creatine yang mampu mengurangi jumlah produksi asam
laktat yang merupakan limbah pengolahan energi.
Asam laktat mampu menyebabkan kelelahan otot atau kejenuhan pada otot.
Selain itu,
pengembangan otot juga akan menjadi lebih efektif. Bagaimana kerjanya? Creatine monohydrate berpotensi untuk meningkatkan massa otot pada tubuh yang bebas
lemak, stamina secara maksimal, dan daya tahan otot. Ketiga kemampuan ini yang menjadi alasan kenapa creatine bisa meningkatkan
pengembangan otot.
Seperti yang kita ketahui jika perkembangan otot
anda meningkat, tentunya akan semakin banyak kalori yang mampu anda bakar setiap menitnya. Hal ini dapat membantu bagi anda yang memiliki masalah dalam kelebihan berat badan. Selain itu, creatine juga mampu meningkatkan metabolisme anda,
karena creatine membuat sel terhidrasi dengan lebih baik.
Apakah creatine aman?
Banyak kabar dan berita yang mengatakan bahwa
creatine monohydrate tidak aman atau bahkan dapat merugikan tubuh. Dengan mitos
– mitos tersebar yang tidak jelas itu tentu banyak orang
yang khawatir, bagaimana keamanan dari creatine ini. Secara umum dan dari data yang kami dapat sejauh seseorang
mengkonsumsi creatine monohydrate secara wajar dan sesuai kebutuhan ditambah
mampu memenuhi kebutuhan cairan sehari-harinya maka tidak akan ada efek samping yang
berbahaya. Termasuk didalamnya jika
anda mengkonsumsi
creatine dalam jangka waktu yang panjang. Ditilik dari manfaat yang diberikan jauh lebih banyak dibanding kerugian
yang akan diberikan sebuah suplemen creatine monohydrate. Namun sekali lagi
pergunakanlah secara bijak, bahkan air tawar yang dianggap baik saja akan
berakibat buruk pada tubuh jika dikonsumsi berlebihan.
Maksimalkan
latihan anda, tidak ada kata-kata “setengah latihan” karena yang ada hanya
“berlatih” atau tidak sama sekali. Go for it and change yourself!!
Referensi :
1. Entry "creatine" in Merriam-Webster Online Dictionary
2.
Wells, J. C. (2000). Longman
Pronunciation Dictionary. Harlow, England: Pearson Education Ltd.
3. Mike S; Ryan S; Matt C; Travis H; Mike G; Richard K; Darryn S., The
effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance
training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine
levels (Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009, 6:6 doi:10.1186/1550-2783-6-6)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar